可以瘦腿的水果与运动方法【汇总3篇】
常吃蔬菜水果,不但可以补充各种维生素等营养,还能改善肌肤、祛除体内多余脂肪,还能有效瘦腿,深受爱美女性的青睐和追捧。想知道有什么水果是可以瘦腿是吗?那就和小编一起往下看吧!
腿粗的原因
1、体质因素。对于这种原因,估计很多女孩子只能服气了,天生体质不易胖,你也怼不过了,只能自己默默承受这份苦了。
2、工作因素。对于很多的上班族而言,长时间的久坐极易造成大腿血液流通不畅以及脂肪的堆积,因此出现了明显的大腿赘肉。所以说,上班族应该多注意走动,多进行办公室锻炼,可以避免大腿粗壮哦!
3、二郎腿。这是一种常见造成大腿赘肉的原因,因为当有二郎腿动作的时候,会压迫到神经,容易造成大腿麻以及发展不协调,也是粗大腿的原因之一。
4、饮食因素。没有节制的饮食或者吃多垃圾食物也是会造成脂肪的堆积,因此要注重平衡膳食,蔬菜、水果、肉食都要均衡食用。
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可以瘦腿的水果
番茄
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃,可以最大限度地保留营养,做成沙拉或果汁吃也可以。
菠菜
多吃菠菜可以防止腿部出现皱纹,让血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿。
芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质,可预防下半身浮肿的现象。
花生
适量食用花生可以增加饱腹感,吃花生后就可以相对减少对其他食品的需要,降低身体总热量的汲取,从而达到瘦腿效果。同时,食用花生可以显著降低总胆固醇和有害胆固醇含量,对心血管疾病有很好的预防作用。
木瓜
吃了太多的肉,脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解肉,减低胃肠的工作量,让肉感的双腿变得有骨感。
西瓜
清凉的西瓜,拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。
奇异果
奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗。
瘦腿的运动
第一课:膝盖与两侧按摩
膝盖周围是比较少累积很多脂肪的,因为膝盖是骨骼相连的关节部位,只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象,而使得腿部变粗的感觉。具体方法是:由膝盖四周开始按摩,可以改善膝盖四周皮肤松弛现象,不过,按摩的次数要频繁,否则是无法达到改善曲线的功效
第二课:紧实大腿线条
大腿内侧的皮下脂肪是很容易堆积松弛的,而且比膝盖更粗壮,而大腿容易粗壮的原因,在于大腿的肌肉不够发达,皮下脂肪过于柔软的原因所造成的。充分锻炼大腿的肌肉,多做运动,努力锻炼自己的大腿,然后充分按摩,才能够慢慢改善粗壮大腿的烦恼。
第三课:改善小腿微循环
方法1:其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,每边做10分钟即可。
方法2:睡前将腿抬高,成90度直角,放在墙壁上,休息二三十分钟再放下,将有助于腿部血液循环,减轻脚部浮肿。
第四课:加强消脂收紧运动
STEP1:脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。
STEP2:然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20~30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
STEP3:躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。
STEP4:两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。