为您找到与瘦大腿简单有效的一个动作相关的共200个结果:
大腿粗是很多MM的烦恼,每次到夏季的时候就不能穿漂亮的短裙或短脚裤,腿上有肥肥的肉让双腿完全失去了美感。其实不妨练练瑜伽来减肥哦。下面是小编为你整理的有效瘦大腿根的瑜伽动作,一起来看看吧。
1、海苔--富含维生素A、B1、B2,还有矿物质和纤维素。对调节体液的平衡稗益良多。
2、芝麻--提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成分,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或直接购买芝麻糊以充分吸收美腿营养素。
3、香蕉--卡路里有点高,但可以当正餐吃,含有丰富的钾,脂肪与钠却低得很。
4、苹果--是另类水果,其含钙量比一般水果丰富得多,有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量,防止下半身肥胖。
5、红豆--其中“石硷酸”成分,可增加肠胃蠕动,促进排尿,消除心脏或**病所引起的浮肿。另有纤维素,可帮助排泄体内盐分、脂肪等废物。
6、木瓜--吃了太多的肉,脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解肉,减低胃肠的工作量,让肉感的双腿变得有骨感。
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你感觉自己的双腿有点粗吗?你想要自信地穿上紧身裤和比基尼吗?只要你愿意付出努力,你也可以拥有纤细的双腿的!下面小编整理了一个月瘦大腿最有效方法,一起来看看吧!
1、饭后经常坐
2、喜欢翘脚
3、不喜欢做运动或讨厌走路的人
4、站一整天后没有适时按摩小腿
5、每天用淋浴洗澡
6、爱喝冷饮
7、常穿不合脚的鞋走路
8、喜欢吃重口味食物
9、站姿不正确,或习惯把重心放在某一边
10、有便秘困扰,却也不调整饮食和作习来解决问题。
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1、完善你的姿势
挺直身材更好看,我们周围有太多的人喜欢驼背,这种习惯有碍于身体健康。当行走或者坐姿是挺直的时候,身体会自动地调理腹肌,这绝对是真的!站直身体可以显得更加挺拔高大,时刻提醒自己要完善姿势哦!
2、补充水分
每日补充八杯水可以让身体拥有充足的水分,身体脱水会导致身体储存更多的水,脱水会让身体携带四磅多的水分,必然显得更加臃肿。所以为了达到体内水分平衡,请在日常生活中让身体处于水分中。
3、经常站立
这个方法就是在每次进食之前和进食之后都站起来,不要坐着。经常坐着会让小肚腩越来越大,脂肪不断堆积,腰部自然就会粗。只要站着的时候要收腹,或者你可以靠着墙边站立,站立的时候收紧腹部。每天坚持下去肚腩自然会消失。
4、每日定时排便
大多数女性不想谈论这个问题,但是每日定时排便对于营造轻盈的身体太重要了,即便你很忙碌而忽略了去排便,也要强迫自己定时排便!一旦你训练身体养成生物钟,那么便秘的困扰就离你远去了。
5、仔细的吃东西
咀嚼动作可以帮助消化,每一口食物至少需要咀嚼10次才吞咽。胃和肠道都是消化器官,如果咀嚼不到位会导致肠胃胀气和消化不良。经常吃快餐更容易吞咽空气,这无疑就增大了大腹便便的风险。
6、向“专家”求助
益生菌帮助消化系统分解食物,防止胃肠道问题,让你拥有一个平坦的腹部。营养学家Bowden博士建议每日食用益生菌酸奶等丰富的食物,或喝一杯牛奶,或服用含有至少50毫克的益生菌。
以上就是关于做什么动作可以瘦腰,瘦腰动作和瘦腰妙招介绍,平时大家可以多练练,尤其是对于久坐办公室的人,下班后进行一定运动不仅有利于减腹部的赘肉,还有利于缓解上班疲劳,另外大家吃完饭不要立即就坐下,建议站立半个小时后再坐对于降低腹部长肉是非常不错的一个小方法哦!
美图功能很强大,但是也很难拯救大饼脸。拍照要上镜,上街要回头率,还得靠一张精致的小脸。那脸大要怎么救?下面是小编给你介绍的瘦脸最快最有效的方法,希望对你有帮助。
人们的脸部是一个人最直接的体现,那么我们有什么比较好的方法能让我们的脸看起来没有婴儿肥呢?下面给大家介绍轻松瘦脸的几种小妙招,供大家参考。
轻拍脸部
想要消除脸部赘肉,那就赶快过来轻轻的拍打脸部吧,只要将双手掌心紧贴脸部,然后利用手掌的力量轻轻的拍打,反复练习就能使脸部脂肪加速燃烧,让其变得更加纤瘦紧实,从而瘦出一张瓜子脸。
伸展脸部
时不时的给脸部做个伸展运动,能有效的锻炼到脸部肌肉,美眉们只要将嘴巴张开使其呈圆形,片刻后将其并拢即可。这个简单的小方法能让你的脸部肌肉变得紧实还能促进脂肪加速燃烧,让你的脸部变得更加小巧动人。
后仰头部
当你伏案工作感到疲累时,可以尝试着将身子挺直,头部摆正,然后将头部向后仰,达到极限时后再缓慢恢复原姿势。反复练习这个运动不仅能使你的身体得到放松,还能使你的下巴脂肪加速燃烧,让你远离双下巴的烦恼,轻轻松松瘦出小V脸。
提拉脸部
给脸部做提拉按摩能有效的帮助你赶走脸部赘肉,让你的脸部变得更加小巧紧致。美眉们只要将四指并拢,将指腹朝下紧贴着下巴处,利用手掌的力量将双手由下至上轻轻的提拉,反复练习就可促进脸部脂肪加速燃烧,让你的脸部远离赘肉烦恼。
按压脸部
时不时的按压脸部能使脸部快速排水哦,想要摆脱肉嘟嘟的大饼脸的美眉,只要将双手紧握成拳,然后用指关节轻轻的在脸部由下至上按压,反复练习该运动能有效的消除脸部水肿,让你的脸部恢复元气,以达到减肥效果。
由脸部运动,来锻炼脸部肌肉,所以很多脸部运动就可以瘦脸哦。那么,简单有效瘦脸的动作有哪些呢?百文网小编带你去了解一下吧。
每天至少吃3个水果和3两蔬菜
瘦脸离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。
增加钙的摄入量
一项研究显示,接受测试的女性每天从食物中摄取1200mg的钙,能帮助身体更快地消耗脂肪,使脸部纤瘦、身材苗条。
对酒精说“不”
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能让你面部浮肿和皮肤松弛。此外,酒精饮料的热量很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。
每天至少喝800ml水
喝适量的水是帮助脸部消除浮肿的有效方法之一。如果你不喜欢每天喝下一杯又一杯平淡无味的清水,可以在水中加入少许柠檬片或柠檬汁;如果用咖啡、茶、苏打水或水果汁来替代清水,其补水效果不能等同于800ml清水,还可能带来你计划之外的热量。
控制盐分的摄入
每天摄入的盐分越多,意味着脸部浮肿的可能性越大。应少吃罐装食物、腌制的鱼、香肠、熟肉,还有薯片
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1.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!
2.猕猴桃
猕猴桃是维生素C之王,同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后,可以避免脂肪堆积在双腿上,预防双腿变粗。
3.芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质,芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。
4.红豆
红豆含有石碱酸,可以增加肠胃蠕动,促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物,对美腿瘦身都有不错的效果。
5.木瓜
别以为木瓜只有丰胸的作用,其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候,吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以帮助分解脂肪,让双腿变得纤细有骨感。
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木瓜。别以为木瓜只有丰胸的作用,其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候,吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以帮助分解脂肪,让双腿变得纤细有骨感。
葡萄柚。葡萄柚可以加快新陈代谢,同时葡萄柚的卡路里低,含钾量高,绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸,吃不了酸的女生要慎重。
菠菜。菠菜对于瘦腿有很强的功效,菠菜含有丰富的钾,除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥,预防双腿出现皱纹。
猕猴桃。猕猴桃是维生素C之王,同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后,可以避免脂肪堆积在双腿上,预防双腿变粗。
芝麻。芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。
红豆。红豆含有石碱酸,可以增加肠胃蠕动,促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物,对美腿瘦身都有不错的效果。
香蕉。双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾,对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多,以免引起腹泻。
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现在的社会是以瘦为美,尤其是在中国,我们的审美标准就是,所以腿也要瘦!那么,瘦大腿内侧的有效动作是什么呢?下面跟着百文网小编一起来了解一下吧。
秘诀1:注意走路姿势
走姿不正确也会影响腿型。像是走路内八,外八,拖拉等情况都是NG的!挺胸抬头收腹提臀,双臂自然摆动,走路的过程总感受腿部肌肉的拉伸才是正确的。虽然常穿高跟鞋也不好,但是偶尔穿一次的话是可以的哦!穿着高跟鞋的时候腿部肌肉自然紧张,适当的肌肉线条会让腿部更加完美。事后一定要记得按摩腿部,舒缓压力。
秘诀2:抬举脚跟
没有时间坚持运动锻炼也没有关系,做一些简单的小动作也可以达到很好的瘦身效果的。双手扶墙,脚尖踮起,脚跟腾空,然后身体下蹲,背部始终保持挺直的状态,双脚处于踮起不落下的状态,注意配合呼吸。重复动作10次左右,每天练习。
秘诀3:按摩双腿
按摩可以有效促进血液循环,促进废旧物质的快速排出。掌握下面这几个简单的按摩手法,可以让阻塞的淋巴变得顺畅,同时还能改善橘皮组织哦!左:用力朝拇指施力,按压鼠蹊部。中:用拇指和食指捏揉大腿内侧柔软的部分,轻松推走多余脂肪。右:用力推揉容易变硬的大腿外侧肌肉,以达到舒缓腿部肌肉的目的,并以左右各5次为基准。
秘诀4:抬腿运动
左:抬起一条腿,主要活动膝盖下方,用力的用脚背向身体上方踢3次,然后再把膝盖弯成90度,并以同样的方式踢3次,接着再把背打直,抱着膝盖静止5秒钟。
右:一只手扶住墙壁保持身体平衡,张开鼠蹊部,用力往与脚跟相反的斜后方踢,坚持3次,主要消除膝盖重心的负担。
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经常坐办公室的女生会发现如果长时间坐着不动,沉积在腿部的垃圾流动就无法排出,容易导致腿部肥胖。那么,瘦大腿内侧的简单动作有什么呢?下面跟着百文网小编一起来了解一下吧。
目标:腹部、大腿内侧
1、 坐在地上,膝盖弯曲,脚平放在地面,两大腿内侧夹住球。
2、 膝盖静止不动,收紧腹部,抬起脚。两腿沿对角线伸展。
3、 放下脚,重复20次。
纤细的美腿能让我们的身材看起来高挑,因此许多的人都希望能拥有纤细的美腿。那么,简单有效瘦大腿的方法是什么呢?下面跟着百文网小编一起来了解一下吧。
瘦腿按摩手法一:拍打按摩,畅通循环。五指紧拢呈中空状态,从脚踝开始向上用双手有节奏地,由下而上进行拍打。右腿结束后,左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。
瘦腿按摩手法二:合圈按摩,重塑腿型。从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿向上提升,在膝盖窝处用力按压7下,大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根,在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。
瘦腿按摩手法三:穴位按摩,分泌激素。坐在床上,曲膝,单手握住脚踝上方三阴穴及阳辅穴处,慢慢地左右按摩6次。然后双手按揉脚踝及其上方直至变红,最后三阴交位于小腿内侧足内踝尖上3寸。而阳辅穴则位于外踝尖上4寸,按摩着两个穴位能促进气血循环和激素的分泌。
瘦腿按摩手法四:抬高按摩,松弛肌肉。平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打腿部,每边可做5分钟。当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
瘦腿按摩手法五:刮痧按摩,消除水肿。每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油,用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮腿部,从脚踝一直向上刮,每边腿刮100下,可起到促进血液循环,去水肿的作用。
大腿是很容易长赘肉的地方也是很多美眉想瘦的部位,可是想要瘦下来并不容易哦!那么,瘦大腿哪个动作最有效呢?下面跟着百文网小编一起来了解一下吧。
1、并膝而坐
坐姿,两腿并拢,弯曲膝盖,两腿脚跟贴着臀部外侧,脊柱伸直,两臂垂放按住脚跟。
2、仰躺屈膝
仰躺在地上,两腿并拢,然后弯曲右膝盖,脚跟贴向右臀,同时右手抓住右脚掌。停留10-15秒后回到原位,换左腿重复动作。左右各做10-20次。
3、睡觉
你没有看错,睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿。只要你调整一下睡觉的姿势,或在双腿的下面垫一个垫子,且使腿部高于心脏即可,这样可以有效减少小腿的负担,从而起到瘦腿的作用。
4、按摩瘦腿
通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环,从而增加新陈代谢的速度,帮助体内毒素的排出,进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外,腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。
5、部浓缩spa
对付因积攒了大量毒素和废物而导致小腿浮肿变粗的现象,做个全面的腿部浓缩spa就最适合不过的了。因为在做spa的过程中可以通过按摩来达到消耗腿部脂肪的功效,同时对腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。
6、单腿莲花前伸。
坐姿,一腿向前伸直,一腿弯曲膝盖,脚跟贴住耻骨处。然后上半身向下弯曲,同时双臂向前伸展,停留约30秒后回到原位,换腿重复动作。左右各做10次。
7、45度前踢腿
站立,向前踢腿时脚尖绷直,两腿的夹角呈45度就好了,不要强调踢腿的高度。向后踢时膝盖可以放松微弯,注意不要使用爆发力踢腿,动作应该缓慢而且有节奏。
8、股四头肌拉伸
站立,注意腿部弯曲的时候身体不要向前倾,保持上半身挺立,髂腰肌(也就是腰背两侧连接大腿和腹部的肌肉)收紧,脚后跟贴近臀部保持3~5秒。
1、午餐每天都在办公桌上解决
午餐时间是唯一可以走出户外的机会,如果每天在在办公室解决,有更加会拉长在位子上坐着的时间。反而选择走路可以带动腿部的肌肉,让血液、淋巴循环顺畅,吃过饭可以适当散散步在睡觉哦
2、经常跷二郎腿
女生腿粗的原因,无论是坐在哪里,很多人都会情不自禁的翘起二郎腿,如果是这样坐一整天,就会阻碍到你腿部的血液和淋巴循环,导致下半身浮肿,平时可以按摩,不然很可能会下肢静脉渐渐突出,影响下身的循环,导致脂肪增厚,肌肉都会僵硬的
3、不重视双脚冰冷的现象
双脚冰冷是血液循环不良的证据,血液循环变差会产生脚步的浮肿,让交看起来变胖变宽。特别是整天坐在搬动时的人,建议偶尔起来活动活动,转转脚踝。
4、在脚部浮肿的状态下就寝
脚踝是特别容易浮肿的部位之一,置之不理会使脂肪及体内的废物在该部位合体而形成橘皮组织。在沐浴或是泡脚时可适当的按摩双脚,让浮肿不会持续到隔天。
5、走路时拉扯后脚跟
女生腿粗的原因,拉扯后脚跟是没有使用脚部肌肉的证据,使用脚步肌肉可以防止血液及废物堵塞冰促进其顺畅流动循环,若不适用肌肉,废物会更容易堆积,导致脚踝橘皮组织的生成。
6、有电梯绝不爬楼梯
爬楼梯的动作是锻炼锻炼脚踝周围肌肉的绝佳时机,能够全面的锻炼到脚踝的每一处肌肉。建议但敬爱啊如果有机会有时间就用爬楼梯代替做电梯
拥有一双美腿,无论穿裙子还是裤子都好好看的哦,我们可以利用一些动作瘦腿呢!那么,有效瘦大腿的动作有哪些呢?下面跟着百文网小编一起来了解一下吧。
瘦腿按摩手法一:拍打按摩,畅通循环。五指紧拢呈中空状态,从脚踝开始向上用双手有节奏地,由下而上进行拍打。右腿结束后,左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。
瘦腿按摩手法二:合圈按摩,重塑腿型。从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿向上提升,在膝盖窝处用力按压7下,大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根,在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。
瘦腿按摩手法三:穴位按摩,分泌激素。坐在床上,曲膝,单手握住脚踝上方三阴穴及阳辅穴处,慢慢地左右按摩6次。然后双手按揉脚踝及其上方直至变红,最后三阴交位于小腿内侧足内踝尖上3寸。而阳辅穴则位于外踝尖上4寸,按摩着两个穴位能促进气血循环和激素的分泌。
瘦腿按摩手法四:抬高按摩,松弛肌肉。平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打腿部,每边可做5分钟。当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
瘦腿按摩手法五:刮痧按摩,消除水肿。每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油,用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮腿部,从脚踝一直向上刮,每边腿刮100下,可起到促进血液循环,去水肿的作用。
上身保持笔直,一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出,重复上述动作。左右脚各重复10次。
以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、伸直背脊站立。
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1.多喝水
每天八杯水不能少,多喝水不仅可以帮助身体排毒,还能保持皮肤的弹性,关键是多喝水也是帮助排水肿的最佳方式。不少MM的胖脸都是水肿引起的,想要瘦脸,先多喝水吧!
2.控制盐分的摄入
每天摄入的盐分越多,意味着脸部浮肿的可能性越大。应少吃罐装食物、腌制的鱼、香肠、熟肉,还有薯片。
3.多吃新鲜的水果和蔬菜
瘦脸离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。
4.减肥茶瘦脸法
茶中的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用,可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶,减少脂肪细胞堆积,因此达到减肥的效果。
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淋巴按摩瘦脸操,疏通淋巴,消除水肿,一周快速瘦脸。具体步骤如下:
第一步:从下颌顺着脖子向下按摩,给淋巴做预热。
第二步:双手放置耳前,顺着脖子向下按摩直到锁骨处。
第三步:双手三指放置额头中央点压按摩,顺势向下直到眼侧。
第四步:用双手中指在眼周点压画圈按摩。
第五步:双手从下巴处进行点压按摩,再至嘴角旁进行提拉,最后在人中两侧进行点压。
第六步:一手托住下巴,另一侧手从侧面提拉至同侧内眼角下方。这是很好的瘦脸提拉动作哦!
第七步:双手放置眼下鼻翼侧方的穴位进行点按,然后向侧面提拉。
第八步:双手放置脸颊处进行点按,然后提拉至脸侧,顺势向下。
小tips:在进行按摩前,最好涂上相应的按摩膏或者滋润型的面霜,否则力道不合适会导致干纹的产生。
被誉为黄金比例的瓜子脸是不知不扣的美人脸,不仅从哪个角度看都是这样的赏心悦目,配什么发型都好看,甚至脸小的女生看起来都会比脸稍大的但体重一样的女生要显瘦。
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脂肪
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炒芹菜豆腐干
材料:芹菜200克、豆腐干100克、盐3克、味精2克、姜汁10克、姜5克、白砂糖2克、淀粉(豌豆)5克、花生油30克、花椒。
制作步骤:
1、首先把豆腐干切成条状,芹菜切成段状,然后一起放到沸水锅里面焯一下捞出备用。
2、花椒泡热水制成花椒水,锅内加花生油烧热,放入姜丝炝锅,入豆腐干炒透。
3、再下入芹菜段及其他调料,旺火炒至嫩熟。
4、加味精,勾薄芡,出锅装盘。
芹菜是瘦脸的好助手,所含的大量钾元素还能帮助你脸部的脂肪燃烧,是快速瘦脸的佳品。
柠檬蜂蜜水
材料:柠檬1个、蜂蜜、水、盐。
制作步骤:
1、将柠檬用清水冲洗一下,表面抹上一层盐,轻轻搓洗表面,用水冲洗干净,将柠檬切成薄片。
2、将柠檬片放在凉开水中,再放入蜂蜜冲调即可。
柠檬对减肥很有帮助,这款柠檬蜂蜜水能让皮肤变得紧致,皮肤紧致了,脸型自然瘦下来。