瘦大腿内侧的简单动作有什么(推荐五篇)
经常坐办公室的女生会发现如果长时间坐着不动,沉积在腿部的垃圾流动就无法排出,容易导致腿部肥胖。那么,瘦大腿内侧的简单动作有什么呢?下面跟着百文网小编一起来了解一下吧。
瘦大腿内侧的简单动作:腿部伸展坐
目标:腹部、大腿内侧
1、 坐在地上,膝盖弯曲,脚平放在地面,两大腿内侧夹住球。
2、 膝盖静止不动,收紧腹部,抬起脚。两腿沿对角线伸展。
3、 放下脚,重复20次。
瘦大腿内侧的简单动作
瘦大腿内侧的简单动作:单腿下压
目标:肩膀、腹部、臀部和腿
1、 两手伸直,手臂夹住一个球,举至胸口高度。用左腿单腿站立,在身前举起右腿。
2、 稍稍弯曲左腿,身体向下8厘米左右。伸展腿,向上向下压腿20次。
3、 换腿重复练习。
生活中有效瘦腿的小窍门
1、咖啡粉疗法
将未煮过的咖啡粉调和按摩油,以螺旋状轻轻按摩大腿和臀部。可促进局部肌肤血液循环,避免蜂窝组织产生,使大腿与臀部更紧实。
2、冷热水冲洗
洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部,具有强化血管肌肉的功能,可以改善腿部循环,而消除腿部浮肿,使腿紧实。
3、50下搓出小鸟腿
洗澡的时候,给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去,双手开搓,稍微用点力,按照从大腿根到膝盖的方向搓,再反向搓,和瘦小腿方法一样。开始搓50下,胳膊会很酸痛,坚持住。当你能搓100下的时候,效果一定很明显
4、精油瘦腿法
准备一块刮痧板和一瓶瘦腿精油,把精油涂到腿,每天刮腿20分钟,一个月减8斤。
方法:买一只牛角的刮痧板,腿上抹好精油,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。
方向:从膝盖弯根开始,向上刮,每次只能刮一个方向不能像搓澡一样来回的刮(如果有下肢静脉曲张或水肿,则必须从下往上刮,以改善血液循环,否则相反方向会越来越严重。没有的话,两个方向皆可,但是当然还是下至上好,使得疲惫了一天的腿放松,血液循环有所改善)。
5、保鲜膜瘦腿法
1、在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。涂好后缠上有弹力的绷带。涂上冷冻液,大约45分钟后去掉弹力绷带。
2、最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去,使腿部肌肤更加光滑,富有弹性。
3、把腿叉开,比肩稍宽,用手去握脚后跟。把腰压低,与腿和臀部成直角。
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目标:肩膀、二头肌、臀部和腿
1、站立,两脚打开,比肩稍宽。脚趾朝身体外侧,两手握球,高举过头。手肘稍稍弯曲。
2、保持手臂不动,从腰部开始慢慢地向左摆动身体,形成一个屈膝姿势。
3、回复站姿,然后变成向右摆动身体。
4、做10次。