瘦大腿哪个动作最有效

大腿是很容易长赘肉的地方也是很多美眉想瘦的部位，可是想要瘦下来并不容易哦!那么，瘦大腿哪个动作最有效呢?下面跟着百文网小编一起来了解一下吧。

瘦大腿最有效的动作

1、并膝而坐

坐姿，两腿并拢，弯曲膝盖，两腿脚跟贴着臀部外侧，脊柱伸直，两臂垂放按住脚跟。

2、仰躺屈膝

仰躺在地上，两腿并拢，然后弯曲右膝盖，脚跟贴向右臀，同时右手抓住右脚掌。停留10-15秒后回到原位，换左腿重复动作。左右各做10-20次。

3、睡觉

你没有看错，睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿。只要你调整一下睡觉的姿势，或在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可，这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。

4、按摩瘦腿

通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。

5、部浓缩SPA

对付因积攒了大量毒素和废物而导致小腿浮肿变粗的现象，做个全面的腿部浓缩spa就最适合不过的了。因为在做spa的过程中可以通过按摩来达到消耗腿部脂肪的功效，同时对腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。

6、单腿莲花前伸。

坐姿，一腿向前伸直，一腿弯曲膝盖，脚跟贴住耻骨处。然后上半身向下弯曲，同时双臂向前伸展，停留约30秒后回到原位，换腿重复动作。左右各做10次。

7、45度前踢腿

站立，向前踢腿时脚尖绷直，两腿的夹角呈45度就好了，不要强调踢腿的高度。向后踢时膝盖可以放松微弯，注意不要使用爆发力踢腿，动作应该缓慢而且有节奏。

8、股四头肌拉伸

站立，注意腿部弯曲的时候身体不要向前倾，保持上半身挺立，髂腰肌(也就是腰背两侧连接大腿和腹部的肌肉)收紧，脚后跟贴近臀部保持3～5秒。

腿粗的主要原因

1、午餐每天都在办公桌上解决

午餐时间是唯一可以走出户外的机会，如果每天在在办公室解决，有更加会拉长在位子上坐着的时间。反而选择走路可以带动腿部的肌肉，让血液、淋巴循环顺畅，吃过饭可以适当散散步在睡觉哦

2、经常跷二郎腿

女生腿粗的原因，无论是坐在哪里，很多人都会情不自禁的翘起二郎腿，如果是这样坐一整天，就会阻碍到你腿部的血液和淋巴循环，导致下半身浮肿，平时可以按摩，不然很可能会下肢静脉渐渐突出，影响下身的循环，导致脂肪增厚，肌肉都会僵硬的

3、不重视双脚冰冷的现象

双脚冰冷是血液循环不良的证据，血液循环变差会产生脚步的浮肿，让交看起来变胖变宽。特别是整天坐在搬动时的人，建议偶尔起来活动活动，转转脚踝。

4、在脚部浮肿的状态下就寝

脚踝是特别容易浮肿的部位之一，置之不理会使脂肪及体内的废物在该部位合体而形成橘皮组织。在沐浴或是泡脚时可适当的按摩双脚，让浮肿不会持续到隔天。

5、走路时拉扯后脚跟

女生腿粗的原因，拉扯后脚跟是没有使用脚部肌肉的证据，使用脚步肌肉可以防止血液及废物堵塞冰促进其顺畅流动循环，若不适用肌肉，废物会更容易堆积，导致脚踝橘皮组织的生成。

6、有电梯绝不爬楼梯

爬楼梯的动作是锻炼锻炼脚踝周围肌肉的绝佳时机，能够全面的锻炼到脚踝的每一处肌肉。建议但敬爱啊如果有机会有时间就用爬楼梯代替做电梯