为您找到与瘦大腿内侧最有效的动作相关的共200个结果:
拥有一双美腿,无论穿裙子还是裤子都好好看的哦,我们可以利用一些动作瘦腿呢!那么,有效瘦大腿的动作有哪些呢?下面跟着百文网小编一起来了解一下吧。
瘦腿按摩手法一:拍打按摩,畅通循环。五指紧拢呈中空状态,从脚踝开始向上用双手有节奏地,由下而上进行拍打。右腿结束后,左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。
瘦腿按摩手法二:合圈按摩,重塑腿型。从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿向上提升,在膝盖窝处用力按压7下,大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根,在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。
瘦腿按摩手法三:穴位按摩,分泌激素。坐在床上,曲膝,单手握住脚踝上方三阴穴及阳辅穴处,慢慢地左右按摩6次。然后双手按揉脚踝及其上方直至变红,最后三阴交位于小腿内侧足内踝尖上3寸。而阳辅穴则位于外踝尖上4寸,按摩着两个穴位能促进气血循环和激素的分泌。
瘦腿按摩手法四:抬高按摩,松弛肌肉。平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打腿部,每边可做5分钟。当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
瘦腿按摩手法五:刮痧按摩,消除水肿。每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油,用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮腿部,从脚踝一直向上刮,每边腿刮100下,可起到促进血液循环,去水肿的作用。
上身保持笔直,一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出,重复上述动作。左右脚各重复10次。
以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、伸直背脊站立。
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大腿是很容易长赘肉的地方也是很多美眉想瘦的部位,可是想要瘦下来并不容易哦!那么,瘦大腿哪个动作最有效呢?下面跟着百文网小编一起来了解一下吧。
1、并膝而坐
坐姿,两腿并拢,弯曲膝盖,两腿脚跟贴着臀部外侧,脊柱伸直,两臂垂放按住脚跟。
2、仰躺屈膝
仰躺在地上,两腿并拢,然后弯曲右膝盖,脚跟贴向右臀,同时右手抓住右脚掌。停留10-15秒后回到原位,换左腿重复动作。左右各做10-20次。
3、睡觉
你没有看错,睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿。只要你调整一下睡觉的姿势,或在双腿的下面垫一个垫子,且使腿部高于心脏即可,这样可以有效减少小腿的负担,从而起到瘦腿的作用。
4、按摩瘦腿
通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环,从而增加新陈代谢的速度,帮助体内毒素的排出,进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外,腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。
5、部浓缩spa
对付因积攒了大量毒素和废物而导致小腿浮肿变粗的现象,做个全面的腿部浓缩spa就最适合不过的了。因为在做spa的过程中可以通过按摩来达到消耗腿部脂肪的功效,同时对腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。
6、单腿莲花前伸。
坐姿,一腿向前伸直,一腿弯曲膝盖,脚跟贴住耻骨处。然后上半身向下弯曲,同时双臂向前伸展,停留约30秒后回到原位,换腿重复动作。左右各做10次。
7、45度前踢腿
站立,向前踢腿时脚尖绷直,两腿的夹角呈45度就好了,不要强调踢腿的高度。向后踢时膝盖可以放松微弯,注意不要使用爆发力踢腿,动作应该缓慢而且有节奏。
8、股四头肌拉伸
站立,注意腿部弯曲的时候身体不要向前倾,保持上半身挺立,髂腰肌(也就是腰背两侧连接大腿和腹部的肌肉)收紧,脚后跟贴近臀部保持3~5秒。
1、午餐每天都在办公桌上解决
午餐时间是唯一可以走出户外的机会,如果每天在在办公室解决,有更加会拉长在位子上坐着的时间。反而选择走路可以带动腿部的肌肉,让血液、淋巴循环顺畅,吃过饭可以适当散散步在睡觉哦
2、经常跷二郎腿
女生腿粗的原因,无论是坐在哪里,很多人都会情不自禁的翘起二郎腿,如果是这样坐一整天,就会阻碍到你腿部的血液和淋巴循环,导致下半身浮肿,平时可以按摩,不然很可能会下肢静脉渐渐突出,影响下身的循环,导致脂肪增厚,肌肉都会僵硬的
3、不重视双脚冰冷的现象
双脚冰冷是血液循环不良的证据,血液循环变差会产生脚步的浮肿,让交看起来变胖变宽。特别是整天坐在搬动时的人,建议偶尔起来活动活动,转转脚踝。
4、在脚部浮肿的状态下就寝
脚踝是特别容易浮肿的部位之一,置之不理会使脂肪及体内的废物在该部位合体而形成橘皮组织。在沐浴或是泡脚时可适当的按摩双脚,让浮肿不会持续到隔天。
5、走路时拉扯后脚跟
女生腿粗的原因,拉扯后脚跟是没有使用脚部肌肉的证据,使用脚步肌肉可以防止血液及废物堵塞冰促进其顺畅流动循环,若不适用肌肉,废物会更容易堆积,导致脚踝橘皮组织的生成。
6、有电梯绝不爬楼梯
爬楼梯的动作是锻炼锻炼脚踝周围肌肉的绝佳时机,能够全面的锻炼到脚踝的每一处肌肉。建议但敬爱啊如果有机会有时间就用爬楼梯代替做电梯
现在的社会是以瘦为美,尤其是在中国,我们的审美标准就是,所以腿也要瘦!那么,瘦大腿内侧的有效动作是什么呢?下面跟着百文网小编一起来了解一下吧。
秘诀1:注意走路姿势
走姿不正确也会影响腿型。像是走路内八,外八,拖拉等情况都是NG的!挺胸抬头收腹提臀,双臂自然摆动,走路的过程总感受腿部肌肉的拉伸才是正确的。虽然常穿高跟鞋也不好,但是偶尔穿一次的话是可以的哦!穿着高跟鞋的时候腿部肌肉自然紧张,适当的肌肉线条会让腿部更加完美。事后一定要记得按摩腿部,舒缓压力。
秘诀2:抬举脚跟
没有时间坚持运动锻炼也没有关系,做一些简单的小动作也可以达到很好的瘦身效果的。双手扶墙,脚尖踮起,脚跟腾空,然后身体下蹲,背部始终保持挺直的状态,双脚处于踮起不落下的状态,注意配合呼吸。重复动作10次左右,每天练习。
秘诀3:按摩双腿
按摩可以有效促进血液循环,促进废旧物质的快速排出。掌握下面这几个简单的按摩手法,可以让阻塞的淋巴变得顺畅,同时还能改善橘皮组织哦!左:用力朝拇指施力,按压鼠蹊部。中:用拇指和食指捏揉大腿内侧柔软的部分,轻松推走多余脂肪。右:用力推揉容易变硬的大腿外侧肌肉,以达到舒缓腿部肌肉的目的,并以左右各5次为基准。
秘诀4:抬腿运动
左:抬起一条腿,主要活动膝盖下方,用力的用脚背向身体上方踢3次,然后再把膝盖弯成90度,并以同样的方式踢3次,接着再把背打直,抱着膝盖静止5秒钟。
右:一只手扶住墙壁保持身体平衡,张开鼠蹊部,用力往与脚跟相反的斜后方踢,坚持3次,主要消除膝盖重心的负担。
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每个MM都想拥有纤细苗条的美腿,可是这却是一件非常难的事情,其原因在于没有正确的动作哦!那么,瘦大腿最有效的动作有哪些呢?百文网小编带你去了解一下吧。
木瓜。别以为木瓜只有丰胸的作用,其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候,吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以帮助分解脂肪,让双腿变得纤细有骨感。
葡萄柚。葡萄柚可以加快新陈代谢,同时葡萄柚的卡路里低,含钾量高,绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸,吃不了酸的女生要慎重。
菠菜。菠菜对于瘦腿有很强的功效,菠菜含有丰富的钾,除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥,预防双腿出现皱纹。
猕猴桃。猕猴桃是维生素C之王,同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后,可以避免脂肪堆积在双腿上,预防双腿变粗。
芝麻。芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。
红豆。红豆含有石碱酸,可以增加肠胃蠕动,促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物,对美腿瘦身都有不错的效果。
香蕉。双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾,对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多,以免引起腹泻。
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对于办公室的白领来说,下半身的肥胖带来的烦恼可不是一点点,那么,最有效的瘦大腿动作是什么呢?百文网小编带你去了解一下吧。
1.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!
2.猕猴桃
猕猴桃是维生素C之王,同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后,可以避免脂肪堆积在双腿上,预防双腿变粗。
3.芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质,芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。
4.红豆
红豆含有石碱酸,可以增加肠胃蠕动,促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物,对美腿瘦身都有不错的效果。
5.木瓜
别以为木瓜只有丰胸的作用,其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候,吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以帮助分解脂肪,让双腿变得纤细有骨感。
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不少爱美的女士都抱怨自己的大腿太粗了,很不好看,这严重影响到个人的形象问题,尤其是大腿和臀部的脂肪比较多还特别不容易瘦下来,那么究竟有什么好的方法来瘦大腿的根部呢?以下是小编为你整理的瘦大腿根部的方法,希望能帮到你。
1、鹭式瘦大腿根部最快
挺直腰背呈坐姿,头部与颈部练成一直线,左脚向内屈膝,双手伸直拉住右脚底板成45度脚,以锻炼腿部线条和柔软度,接着换边练习。
TIPS:切记腰背须打直,不要弯腰驼背。
2、顶峰式瘦大腿根部最快
双脚与双手杖皆平贴于地面,臀部尽可能抬至最高,将你的头部置于双手臂间,双眼直视着双脚处,籍此伸展腿部和手臂。
TIPS:执行此动作时,头部尽可能不要仰起,应于双臂呈一斜线。
3、树式瘦大腿根部最快
双脚并拢,双手合十,手臂尽量向上延长伸展开,然后左脚抬起,脚掌紧贴右大腿内侧,并保持平衡,右脚须维持直立,接着换边练习。如果本身灵活度以及柔软度较差,建议将平贴贴点将至小腿或脚关节位置。
TIPS:切忌将脚掌贴点放置在膝盖处,免得不慎受伤。
4、起跑式瘦大腿根部最快
左脚在前,弯曲膝盖呈90度,膝盖在脚踝正上方,右脚向后伸直,脚尖点地,脚跟应在脚趾正上方,上身前压,手掌撑地,拉伸腿筋,停住5-10个呼吸后换腿重复相同动作。左右各做10次。
5、站立前屈瘦大腿根部最快
双脚并拢,腿部站直,双臂伸直自然垂下,手指紧贴,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,背部打直,眼睛目视前方。缓慢伸直双臂举过头顶,双手合十并用力向上提拉,胸部向上挺起,腿部撑直。放低双臂,同时弯曲身体向下,直至额头置于小腿上,臀部向上提拉,双手置于脚掌旁边的地板上,前臂紧贴小腿。
6、身体架桥瘦大腿根部最快
平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头,球或者健美轮。身体上拱,构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置,膝盖向胸部靠拢构成圆弧形,让背部放松。
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修长纤细的双腿是很多学生们想拥有的,但是由于很多原因导致了学生们的大腿很粗,怎么办?下面小编整理了学生最有效的瘦大腿方法,一起来看看吧!
Step 1:双手掌按在小腿的位置,由下至上轻力按。
掌心的温度一般比小腿要高,除了能够从外到里的为暖小腿,较快小腿的血液循环,促进血液循环。注意按摩时候力度要轻,因为这只是第一步不用操之过急。
Step 2:用拇指及食指,从膝盖位置向下推按。
按摩时候注意用拇指指腹,这样就会因为指甲的缘故而损伤腿部或弄花心爱的指甲了。
Step 3:然后握实拳头,从脚踝开始按摩至膝盖位。
当按摩至膝盖位置的时候,切莫往回按。正确的做法应该是从脚踝处开始至膝盖位置,然后提起双手,再从脚踝处开始,如此循环。
Step 4 :于小腿位置,以搣的形式用力按压小腿。
搣,就是用手拔用手摩的意思,该动作是针对小腿的脂肪而设的,通过手部按摩能够让脂肪细化,甚至变成游离形成,这样就不会形成小腿水肿。
Step 5 :屈曲食指按压脚踝,同一位置以打圈方式轻按。
注意按摩时,用的是食指弯曲后关节之间的部位,千万不要用关节按压喔,以免骨头撞骨头啦。
Step 6 :以拇指于脚趾位置,前后推按,全组同动来回做八次便可。
肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式,通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言,同时也能快速瘦腰,下面小编整理了有效瘦腰的肚皮舞动作,一起来看看吧!
苹果。苹果它有丰富的果胶,可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且它的卡路里热量也不高。
酸奶。酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分,富含钙质和乳酸清,帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌,能够改善便秘,加快肠胃蠕动,把体内的老残废物排泄掉,小肚子自然也会变小。
地瓜。地瓜的营养成分相当丰富,膳食纤维含量非常高,常吃可以刺激肠胃蠕动,另外地瓜含丰富的寡糖,帮助益生菌生长,有益大肠的保健,其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通,最后达到减肥瘦身的效果。
柠檬。柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。
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你感觉自己的双腿有点粗吗?你想要自信地穿上紧身裤和比基尼吗?只要你愿意付出努力,你也可以拥有纤细的双腿的!下面小编整理了一个月瘦大腿最有效方法,一起来看看吧!
1、饭后经常坐
2、喜欢翘脚
3、不喜欢做运动或讨厌走路的人
4、站一整天后没有适时按摩小腿
5、每天用淋浴洗澡
6、爱喝冷饮
7、常穿不合脚的鞋走路
8、喜欢吃重口味食物
9、站姿不正确,或习惯把重心放在某一边
10、有便秘困扰,却也不调整饮食和作习来解决问题。
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很多女性因为长期久坐,导致大腿和小腹的赘肉堆积,如果想针对性地瘦大腿和小腹,那么练习瑜伽其实是不错的选择。下面小编整理了瘦大腿小腹的瑜伽动作,一起来看看吧!
1、敲打大腿
经常敲打可以让赘肉紧致,敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。
2、身体架桥
平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头,球或者健美轮。身体上拱,构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置,膝盖向胸部靠拢构成圆弧形,让背部放松。
3、深蹲
双腿略宽于肩分腿直立,深蹲,反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立,运动中身体尽量保持正直,挺直腰腹部,蹲下时大腿与地面平行,臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部,双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。
4、浅蹲推肩
双腿合并,站直,肘部弯曲,手臂上举与肩同高,保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时,双臂举过头顶,呈平行姿势。恢复到初始姿势,足跟下蹬,手肘弯曲,再次降低哑铃的位置到肩部。
5、饭后站立
很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视,殊不知,这样很容易使大腿内侧,腰部,臀部堆积脂肪。为了完美的身材曲线,饭后可以站立半小时或者出去散散步,这都非常有利于腿部曲线的塑造。
6、屈腿外展
手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部,运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。
7、侧举哑铃
双腿开立,脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃,手臂伸直,手心向下。弯曲膝盖,直到膝盖位于踝关节之上,同时举起手臂,略低于肩,手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直,同时降下手臂。
8、垫垫脚尖
垫脚尖对于瘦腿内侧非常有效。因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴,而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用。
以上这些方法可都是针对大腿粗的动作,因此想通过运动来瘦大腿的求美者,可以做做上面的这些动作,相信天长日久,会让腿部慢慢变得均匀纤细的,当然运动减肥贵在坚持,所以想要有效果,就要有耐心坚持去做,否则半途而废不但不能瘦腿,有时还可能出现反弹现象。
瑜伽减肥是个很热的话题,今年来越来越受欢迎,那么,哪些瑜伽动作瘦身效果最好?下面是小编为你整理的最有效的瑜伽瘦身动作,一起来看看吧。
1、细嚼慢咽八分饱。譬如,吃一口米饭,咀嚼20次后咽下,再吃一口豆腐,重复以上动作。这可以让你享受每种食物的独特味道,更利于控制食欲保持身材。
2、适量地摄取坚果和种子类食品,它们能为身体提供必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。因其热量较高,每天摄入10~20克即可否则易发胖。
3、每天吃水果不宜超过500克。因为水果中含有8%以上的糖分能量不可忽视。如果吃250克以上的水果就应当减少主食的数量,否则易发胖。另外,大量吃水果会影响正餐进食,易导致蛋白质摄入不足。
4、烹饪时不宜选择高温油炸的方法尽量少用油。蔬菜,水果以生食凉拌爆炒等方式可以最大程度地减少营养流失控制热量摄入。
5、蛋白质是生命之本,缺乏就会导致疾病。浓缩了豆质精华的大豆蛋白和提取自牛奶的乳清蛋白很适合素食瑜伽女。水解胶原蛋白是由猪皮经浓缩后再水解精制而成的产品,不适合于素食瑜伽女。
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大腿粗是很多MM的烦恼,每次到夏季的时候就不能穿漂亮的短裙或短脚裤,腿上有肥肥的肉让双腿完全失去了美感。其实不妨练练瑜伽来减肥哦。下面是小编为你整理的有效瘦大腿根的瑜伽动作,一起来看看吧。
1、海苔--富含维生素A、B1、B2,还有矿物质和纤维素。对调节体液的平衡稗益良多。
2、芝麻--提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成分,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或直接购买芝麻糊以充分吸收美腿营养素。
3、香蕉--卡路里有点高,但可以当正餐吃,含有丰富的钾,脂肪与钠却低得很。
4、苹果--是另类水果,其含钙量比一般水果丰富得多,有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量,防止下半身肥胖。
5、红豆--其中“石硷酸”成分,可增加肠胃蠕动,促进排尿,消除心脏或**病所引起的浮肿。另有纤维素,可帮助排泄体内盐分、脂肪等废物。
6、木瓜--吃了太多的肉,脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解肉,减低胃肠的工作量,让肉感的双腿变得有骨感。
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每个mm都希望自己的身材的高挑的,但是也许错过了长身高的年纪,那 怎么能让身高在长几厘米呢?下面这套动作非常简单,瑜伽就有增高的效果哦。下面小编整理了有效增高的瑜伽动作,一起来看看吧!
1、合理饮食:身高和自身的营养关系密切,营养不足会导致身材矮小,所以想要长高的朋友可以通过饮食来实现长个子的目的。据研究表明,食物中的钙质、蛋白质和维生素能帮助人体长高,所以在日常生活中,应该吃一些富含钙质、蛋白质和维生素的食物,比如瘦肉、虾皮、豆腐、牛奶、鱼、虾、禽蛋、海带、骨头汤、紫菜等。此外,还应该少吃零食,饮食不宜过咸。
2、经常运动:每天坚持科学合理的运动能长个子。在众多的运动中,打篮球是用来长个子的首选。因为打篮球时,常常会有跳起的动作,可以帮助长个子。打排球也是同样的道理。还可以做一些伸展运动,比如增高操、单双杠等,都能伸展骨骼,长期坚持练习的话,就能长个子。此外,还可以每天拉筋,效果也是不错的。
大腿的赘肉消灭不掉,是否总让你苦不堪言,其实有很多食物是有效瘦大腿的,不妨了解下。下面由小编为大家介绍瘦大腿吃的食物,希望能帮到你。
1、久坐不起
在椅子上一坐就是一整天……下半身不变胖都很难。坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫,血流、淋巴循环因此滞留。血流、淋巴循环恶化不光容易水肿,老
废物质无法分解,脂肪、水分堆积形成橘皮组织。1个小时最少起身1次,做一些伸展操是很重要的,借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。
2、午餐每天都在办公桌前解决
午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。如果每天都自己带便当,或是买便利商店的面包回来吃,又更拉长了坐在位子上的时间。
反而选走路可以带动腿部肌肉,让血流、淋巴循环顺畅。带便当时,不要忘了留点时间,在饱餐饭后稍微散个步喔。
3、很少去洗手间
为了爱漂亮,遵守多喝水的准则,但如果坐一整天下来,随着基础代谢变低,去洗手间的次数也会变少。如果水喝得多,却很少上洗手间会造成下半身水肿,慢慢就会转变成脂肪。多喝水、多跑洗手间让水分代谢,定时做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基础代谢的好方法。
4、忍受低温
天气越变越冷。原以为有暖气不用愁,结果温暖的空气不断往上层移动,双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管,下半身血液循环就越变越差。
只要一觉得冷,马上用围巾、毛毯保暖,脚边放个小暖炉也很适合。
为了避免蓦然回首,下半身胖了一大圈的窘境发生,时时提高警觉、养成日常生活的好习惯才是最聪明的喔。
5、经常跷二郎腿
无论在家还是在办公室,很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
女生都希望有一双修长纤细的美腿,不但可以拉长身形,更让人显得更有气质。那么,女生怎样快速有效瘦大腿呢?下面跟着百文网小编一起来了解一下吧。
深蹲:
双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧,后侧臀部还有臀部,建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)
箭步蹲:
双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)仰卧分腿:腿部内侧练习仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。仰卧抬腿:腿部前侧练习仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
侧卧抬腿:
侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
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1、魔芋+蜂蜜
把魔芋用轧汁机轧出来汁,放到锅里用小火烹制湖状,装到容器里,用凉性的蜂蜜(蜂蜜分凉性和热性)调制,每天早晨空腹两勺。一定要坚持,可治疗久治不好的便秘。
2 西梅汁
研究表明,由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素,使得饮用天然的西梅汁,可以有效促进肠道蠕动,增加排便次数,缓解或预防便秘。
很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验,虽然对原因的解释都不尽相同,但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效,是任何其他食物所无法比拟的。
长久以来,西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉。同时,由于西梅汁能够促进排便排毒,港台地区的很多女性称它为“苗条汁”。
3、梨
梨虽然很甜,但是它的热量和脂肪含量很低,极适合爱吃甜又怕胖的人食用。
梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维),它是非可溶性纤维,能帮助预防便秘及消化性疾病,可以净化肾脏,清洁肠道,长期便秘的人应多吃梨,并有助于预防结肠和直肠癌。
4、开水
早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2~3杯冷开水,即能消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射,开始了大肠的蠕动。
便秘时水分会被体内吸收,致使大便变得又干又硬,喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。
5、饮醋疗法:
米醋30毫升(约两大勺),蜂蜜两勺,搅拌3~5倍的水,每餐后饮用。
醋可以促进排便,但是直接饮用会伤及胃和十二指肠,所以要稀释后饮用。 便秘严重者可以加大剂量。
温馨提示:揉腹部也能有效治便秘。坚持每天做一次腹部按摩,30天后可完全达到自行正常排便的效果。
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瘦脸方法有很多,但有些方法却可能对我们身体有所损害。那么到底什么方法是安全有效的瘦脸法呢?下面小编整理了安全有效的瘦脸动作,一起来看看吧!
挺拔鼻梁
向上提升:把两手放在额头上方,两个食指做V字形,再用中指置于鼻部,提起鼻翼,保持10秒后,恢复自然。
滑动按摩:两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩,按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉,到前额后保持10秒,恢复自然,重复多次。
提升下巴
拇指提升:把四指放在下颌处,紧贴下巴和颈部肌肉,用双手的拇指把下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推拉,感受下巴的肌肉被拉紧,放松,手指慢慢恢复到原位,然后再次做提升。
循环提升:不动肩膀,用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴,用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴,坚持6秒钟,然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。重复5次后,换另一侧进行。
推升脖子
四周扭动:用右手的拇指托住下额,带动颈部进行上下左右的扭动,让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动,每天8~10次即可。
四指推升:把两手的四指伸直合拢,先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根,然后右手同样方法按摩右侧。
如此反复10~20次,最后用双手的全部手指拍脖子的皮层,千万不要太用力,一直拍30秒。
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