吃什么食物瘦大腿最有效通用三篇
大腿的赘肉消灭不掉,是否总让你苦不堪言,其实有很多食物是有效瘦大腿的,不妨了解下。下面由小编为大家介绍瘦大腿吃的食物,希望能帮到你。
让小腿变粗的坏习惯
1、久坐不起
在椅子上一坐就是一整天……下半身不变胖都很难。坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫,血流、淋巴循环因此滞留。血流、淋巴循环恶化不光容易水肿,老
废物质无法分解,脂肪、水分堆积形成橘皮组织。1个小时最少起身1次,做一些伸展操是很重要的,借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。
2、午餐每天都在办公桌前解决
午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。如果每天都自己带便当,或是买便利商店的面包回来吃,又更拉长了坐在位子上的时间。
反而选走路可以带动腿部肌肉,让血流、淋巴循环顺畅。带便当时,不要忘了留点时间,在饱餐饭后稍微散个步喔。
3、很少去洗手间
为了爱漂亮,遵守多喝水的准则,但如果坐一整天下来,随着基础代谢变低,去洗手间的次数也会变少。如果水喝得多,却很少上洗手间会造成下半身水肿,慢慢就会转变成脂肪。多喝水、多跑洗手间让水分代谢,定时做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基础代谢的好方法。
4、忍受低温
天气越变越冷。原以为有暖气不用愁,结果温暖的空气不断往上层移动,双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管,下半身血液循环就越变越差。
只要一觉得冷,马上用围巾、毛毯保暖,脚边放个小暖炉也很适合。
为了避免蓦然回首,下半身胖了一大圈的窘境发生,时时提高警觉、养成日常生活的好习惯才是最聪明的喔。
5、经常跷二郎腿
无论在家还是在办公室,很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
瘦大腿的小妙招
按摩瘦大腿
大腿可以说是很容易变粗的一个部位,很多女性朋友都有这种感觉,坐着的时候,大腿压在凳子上时,大腿上的肉就是一滩倒在凳子上,或者把腿抬起来时,大腿上的肉都可以垂下来的,用手摇摇还能晃动。由于大腿部不能很好的用力,很多脂肪就会堆积在此,变得肿胀。
要使大腿部的脂肪得到燃烧,成功瘦大腿,就要使这里的赘肉动起来,,按摩就变成大腿肉运动的首选了。坐在地板上或者床上,向上曲起腿,大腿与小腿之间有一个夹角,双手环掐住一大腿,以大腿骨为圆心,小幅度转圈,尽量转快一点,只有这样才能让大腿的赘肉得到更好的运动,脂肪才能得到燃烧。没事的时候还要多拍打大腿不,增加血液循环。
晃大腿运动
A、坐在凳子上,脚能放在地上使大腿与地面平行的凳子,使整个大腿都被压在凳子上,放松,双脚打开与肩同宽;
B、让双腿的膝盖往内侧晃,膝盖碰到了之后再回到原位;
C、如此重复晃,带动大腿部的赘肉被来回挤压,每次做15分钟左右。
微下蹲瘦大腿
A、放松站立,双脚张开与肩同宽,双手叉腰;
B、屈膝,臀部微下移一点,使大腿与地面呈60度角,保持20秒钟;
C、然后站起回到原位;
D、再下蹲,如此反复做,每次持续做20分钟左右。
快走瘦大腿
快走不仅能瘦全身的赘肉,对瘦大腿还有特别的好处,多多练习快走,很快你就能有很大的惊喜哦。
可以在公园在郊外,都是很好的锻炼场地,只要你想走,就能成功瘦。每次锻炼至少30分钟,每周至少3~5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼,即达到最大锻炼强度的60%,这样便可以消耗更多的脂肪。如果觉得这样锻炼有些吃力,可以先从小运动量开始,再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握,若锻炼强度低且比较容易进行,则可延长锻炼时间。就消耗脂肪来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。刚开始可能你会感觉到大腿部会很酸痛,不要紧,这是脂肪燃烧的效果,坚持下去,很快就没有酸痛只有苗条的大腿了。
猜你喜欢:
瘦大腿的食物
1、海苔
海苔含有丰富的维生素B群、维生素A,纤维素以及多种矿物质,能够调节体液的平衡,帮助消除腿部水肿。
2、西瓜
夏季吃西瓜,不仅能够帮助消暑,还可以让你吃出长长的美腿。西瓜具有很好的利尿作用,能够帮助排除下半身多余的盐分,有效消除水肿。
3、葡萄柚
若想拥有瘦腿,加入美腿的行列,先爱上葡萄柚把。葡萄柚不仅热量低,含钾量高,它所含的酸性物质,还可以促进人体的新陈代谢,让你更快瘦下来。
4、番茄
长时间站立的女性要多吃番茄,番茄具有利尿和去除疲劳酸痛的功效,可以帮你瘦腿的同时去除腿部的疲劳。
因为生吃会造成番茄营养素的流失,所以生吃或者榨汁吃的功效会更好。
5、红豆
红豆可以促进肠胃蠕动,预防便秘。还可以促进排尿,消除浮肿。另外,纤维素的含量也很丰富,能够帮助排泄体内的老旧废物,对美腿有百分百的效果。
6、苹果
苹果是人们所熟知的减肥水果,它的含钙量很可观,比一般的水果都要丰富。能帮助代谢体内多余的盐分,还可以促进热量的代谢,防止大象腿产生。
此外,钙质也修长美腿所必须的营养素,只要摄取充足的钙质,才能防止O型腿等不优腿型的出现。
7、香蕉
让人狂瘦的香蕉早餐减肥法曾风靡全球,成为MM们快速减肥的一个选择。香蕉还含有非常丰富的钾,而且钠和脂肪的含量都很低,符合美腿的营养需求。
8、芝麻
小小的芝麻可不简单,含有丰富的钙质、维生素E和B族维生素,还含有丰富的亚麻仁油酸,帮助清除人体的胆固醇。芝麻所含的这些营养素都是美腿所必需的。
9、菠菜
菠菜也是美腿不可错过的食品,菠菜可以促进血液循环,加强腿部的代谢,并且还可以避免肌肤干燥、皱纹等情况。