为您找到与什么动作可以瘦大腿内侧相关的共200个结果:
有研究称,睡前运动减肥效果最佳,所以我们不妨利用睡前的几分钟,做一些小动作瘦腿哦!那么,睡前什么动作可以瘦大腿呢?百文网小编带你去了解一下吧。
瘦腿按摩手法一:拍打按摩,畅通循环。五指紧拢呈中空状态,从脚踝开始向上用双手有节奏地,由下而上进行拍打。右腿结束后,左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。
瘦腿按摩手法二:合圈按摩,重塑腿型。从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿向上提升,在膝盖窝处用力按压7下,大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根,在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。
瘦腿按摩手法三:穴位按摩,分泌激素。坐在床上,曲膝,单手握住脚踝上方三阴穴及阳辅穴处,慢慢地左右按摩6次。然后双手按揉脚踝及其上方直至变红,最后三阴交位于小腿内侧足内踝尖上3寸。而阳辅穴则位于外踝尖上4寸,按摩着两个穴位能促进气血循环和激素的分泌。
瘦腿按摩手法四:抬高按摩,松弛肌肉。平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打腿部,每边可做5分钟。当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
瘦腿按摩手法五:刮痧按摩,消除水肿。每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油,用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮腿部,从脚踝一直向上刮,每边腿刮100下,可起到促进血液循环,去水肿的作用。
猜你感兴趣的文章:
现在的社会是以瘦为美,尤其是在中国,我们的审美标准就是,所以腿也要瘦!那么,瘦大腿内侧的有效动作是什么呢?下面跟着百文网小编一起来了解一下吧。
秘诀1:注意走路姿势
走姿不正确也会影响腿型。像是走路内八,外八,拖拉等情况都是NG的!挺胸抬头收腹提臀,双臂自然摆动,走路的过程总感受腿部肌肉的拉伸才是正确的。虽然常穿高跟鞋也不好,但是偶尔穿一次的话是可以的哦!穿着高跟鞋的时候腿部肌肉自然紧张,适当的肌肉线条会让腿部更加完美。事后一定要记得按摩腿部,舒缓压力。
秘诀2:抬举脚跟
没有时间坚持运动锻炼也没有关系,做一些简单的小动作也可以达到很好的瘦身效果的。双手扶墙,脚尖踮起,脚跟腾空,然后身体下蹲,背部始终保持挺直的状态,双脚处于踮起不落下的状态,注意配合呼吸。重复动作10次左右,每天练习。
秘诀3:按摩双腿
按摩可以有效促进血液循环,促进废旧物质的快速排出。掌握下面这几个简单的按摩手法,可以让阻塞的淋巴变得顺畅,同时还能改善橘皮组织哦!左:用力朝拇指施力,按压鼠蹊部。中:用拇指和食指捏揉大腿内侧柔软的部分,轻松推走多余脂肪。右:用力推揉容易变硬的大腿外侧肌肉,以达到舒缓腿部肌肉的目的,并以左右各5次为基准。
秘诀4:抬腿运动
左:抬起一条腿,主要活动膝盖下方,用力的用脚背向身体上方踢3次,然后再把膝盖弯成90度,并以同样的方式踢3次,接着再把背打直,抱着膝盖静止5秒钟。
右:一只手扶住墙壁保持身体平衡,张开鼠蹊部,用力往与脚跟相反的斜后方踢,坚持3次,主要消除膝盖重心的负担。
猜你感兴趣的文章:
经常坐办公室的女生会发现如果长时间坐着不动,沉积在腿部的垃圾流动就无法排出,容易导致腿部肥胖。那么,瘦大腿内侧的简单动作有什么呢?下面跟着百文网小编一起来了解一下吧。
目标:腹部、大腿内侧
1、 坐在地上,膝盖弯曲,脚平放在地面,两大腿内侧夹住球。
2、 膝盖静止不动,收紧腹部,抬起脚。两腿沿对角线伸展。
3、 放下脚,重复20次。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。那么,有什么方法可以瘦大腿内侧的赘肉呢?下面跟着百文网小编一起来了解一下吧。
1、每个月都有的生理期间
生理期的最佳减重时机“福利期”,正在进行的节食计划可缓和些;月经结束后“超速期”以及“平快期”则是最恰当的减肥时机;月经来前的“缓慢期”,可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划做准备。简言之,如果你的好朋友5月1日来报到,那么5月8日至5月15日,就是当月的减肥最佳时机了。
2、每星期都能够运动有法
对于需要减肥的人,身上的肥油可不是一天长出来的,肥胖最大的成因就是多吃、不动。想甩掉肥肉,就只有每天乖乖运动。
懒人总有一堆理由,来解释为什么不运动,其实运动只要掌握FITT的简单原则,就能帮助你养成健康的运动习惯。
一般人只要尽量做到每星期7天,每一天都能累积30分钟的身体活动量,就够了,最简单的方法是走路,利用每天上下班的时间,1次至少15分钟,2次就有30分钟了。Intensity是运动强度,就是不管做什么样的活动或运动,只要达到开始流汗,有点小喘,或是心跳稍微加快的程度,就可以了。Time是每天运动的时间,至少达到30分钟。Type是运动的形式,有3大重点,一是要训练到大肌肉群,如走路就会用到腿部的大肌群;其次是要有节奏性,如有氧运动;第三是时间要比较长,例如游泳、慢跑、骑自行车等。
3、饭前30分钟
对于正在实行减肥计划的人来说,可以在每餐饭前的30分钟,先喝杯水,这样不仅可以帮助消化,消除胃部胀气,接着进入正餐时间。营养师建议想减肥的人,可以多吃一些生菜沙拉类的食物,来增强饱足感。
4、泡澡10分钟
研究显示,泡澡有助于改善身体循环、排除水肿,对于瘦身当然有帮助,如果再加上具有各种疗效的精油泡澡,肯定是事半功倍。
泡澡前应该先以沐浴的方式,把身体洗干净,也可以利用马鬃刷沾些按摩油刷刷身体,这样一来,可以帮助身体血液循环,就像是做运动前的暖身动作,身体暖和了,接下来再泡澡效果会更好。
猜你感兴趣的文章:
瑜伽就是一种对人们健康有益的运动方式,其实瑜伽还有一个很好的功能——瘦腿!那么,瘦大腿内侧的瑜伽动作有哪些呢?下面跟着百文网小编一起来了解一下吧。
这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性,同时打开夹紧的双肩。
可以从上一个动作开始这个动作,抬起身体然后向右侧扭曲。
将右手支撑于身前,左手绕过右腿膝盖外侧。
如果这样的扭曲程度合适,就保持这样的动作。
如果觉得身体还可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且将右手置于左侧大腿内侧。
保持这个动作,深呼吸5下。
夏天即将过去,秋天又将到来,上身华丽丽,但是下身,别人短裙你长裙,想要美腿多做运动吧!那么,瘦大腿内侧的燃脂动作有哪些呢?下面跟着百文网小编一起来了解一下吧。
1、坐在地板上,左腿伸直右腿屈膝,拇指向上用力握紧右大腿,手掌也要用力贴紧腿部皮肤,稍稍用力往下压,并从膝盖往大腿根部按摩,反复按摩5次以后换边做相同的动作。
2、拇指和食指用力握紧大腿,从膝盖开始按压向大腿根部方向慢慢画圆按摩移动,动作要轻缓柔和,慢慢移动,反复5次后,换边做相同动作。
3、两只手的手掌放在大腿上,用力往下按压,并缓缓从膝盖往大腿根部方向移动。按压5个来回后换边做相同动作。
4、握住膝盖下方,拇指按住膝盖的前下方,食指按压膝盖后方的委中穴。按压委中穴时动作由轻到重再转化为轻。按压3秒后放开为1次,反复进行10次后换边做相同动作。
5、右腿伸直坐在地板上,左腿屈膝微微抬起,小腿要用力绷直,脚尖尽量向后翘起,拉伸小腿腿肚的肌肉。5秒后放下。反复10次,换边做相同动作。
6、双手扶住小腿两侧的肌肉,将腿部的肌肉放松,由下而上按摩小腿肌肉,反复10次,换边做相同动作。
7、虎口打开握住小腿肚,手指稍稍用力按住腿部肌肉,从脚踝开始向小腿肚指压按摩,10个来回后换边做相同动作。
8、虎口打开,拇指和食指紧握小腿,按压在承山穴轻柔按摩3秒后放开,反复进行10次后换边做相同动作。
猜你感兴趣的文章:
每当我们大家看到电视上的模特们穿着各色时尚的衣服,秀出自己的完美双腿让大家羡慕不已,其实通过瘦腿你也能拥有美腿呢!那么,瘦大腿内侧的动作有哪些呢?下面跟着百文网小编一起来了解一下吧。
游泳减肥方法
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
脚尖走路
看着名字许多人不解,脚尖走路多累哇?其实只要你在平时走路时多注意重力在脚尖而非脚后跟,没事的时候用用脚尖走路室内走动都是不错的办法,配合按摩是最佳搭档。
跑步减肥
跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
每天锻炼30分
为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3—5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
讲究吃的合理
专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食 这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
坚持高抬腿运动
高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动,起初可能你练不了,认为那是运动员才干的事情,可是当你坚持一段时间后,你后发现越坚持越有精神,越坚持高抬腿动作越标准,腿抬的越高,坚持坚持,腿部脂肪燃烧迅速,瘦腿自然不在话下。
按摩腿部
坚持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃烧,每天坚持按摩至少十分钟,特别是在跑步、高抬腿等这样的运动之后再配合按摩,事半功倍!
猜你感兴趣的文章:
通过瑜伽瘦腿既有效又方便,为了拥有纤细的大腿,我们需要好好学习瘦腿的瑜伽哦!那么,有哪些可以瘦大腿根的瑜伽动作呢?下面跟着百文网小编一起来了解一下吧。
1、葡萄柚
葡萄柚可以加快新陈代谢,同时葡萄柚的卡路里低,含钾量高,绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸,吃不了酸的女生要慎重。
2、猕猴桃
猕猴桃是维生素C之王,同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后,可以避免脂肪堆积在双腿上,预防双腿变粗。
3、芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质,芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。
4、红豆
红豆含有石碱酸,可以增加肠胃蠕动,促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物,对美腿瘦身都有不错的效果。
猜你感兴趣的文章:
随着生活水平的提高,舞蹈渐渐的成了我们平常挂在嘴边的减肥运动。那么,可以瘦大腿的舞蹈动作有哪些呢?下面跟着百文网小编一起来了解一下吧。
1、按走水肿、脂肪、多余肌肉
适合水肿型、脂肪型、肌肉型胖腿。
双腿的血液与淋巴畅通,水肿就能自然消除。而针对肌肉或橘皮纹的按摩,具有软化的功效,而脂肪也能慢慢减少。最好就是在洗澡时或浴后进行,瘦腿效果加倍!
2、跑步锻炼深层肌肉
适合脂肪型、肌肉型胖腿。
跑步主要的作用,就是以体内的脂肪作为能量源,锻炼深层肌肉,是燃烧多余脂肪的好方法。另外,你也无需担心锻炼深层肌肉会令肌肉型胖退更严重,相反能让深层肌肉充分活 动起来,让脂肪从内开始燃烧。
跑步的时候,要注意姿势,如果姿势与动作不当,很容易酿成粗腿。挺胸抬头,下巴稍稍往上仰,身体保持朝向正前方,不要左右摆动。腹部有意识地收紧,跑动时膝盖不要弯曲得太明显。
3、矫正站姿、坐姿
适合水肿型、脂肪型胖腿。
在我们每天的生活中,站姿和坐姿可以说是占比例最大的姿势了,如果能好好矫正错误的姿势,让骨骼正确地伸展收缩,就能有效改善水肿,提高身体新陈代谢和排毒的能力,脂肪也难以积聚在你的体内哦!同时,如果我们的身体长期保持同一个姿势也是NG哦,多起来走动走动吧。
每个人腿部的肥胖程度可能是会有些不同的,不同的肥胖类型,采用的瘦腿的方法也是不一样的,可能有的方法适合这种类型的肥胖腿部,但是不适合那样的肥胖腿粗,所以我们在采用运动瘦腿之前,最好是弄清楚自己瘦腿的方向,然后采取正确合适的运动,这样才可以让瘦腿更加的成功。
猜你感兴趣的文章:
腿粗会严重影响MM的腿部优美线条,特别是大腿内侧多肉,穿裤子一点都不好看。那么,什么运动可以瘦大腿内侧呢?下面跟着百文网小编一起来了解一下吧。
原则1:不要吃过多让身体感觉寒冷的食物
如果不想再继续拥有大象腿,就要让血液循环顺畅。如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部,就会引起腿部肿胀。所以应避免摄取过多的凉食。
原则2:不要吃过多食盐
在日常饮食中,过多地吃盐不利于腿部的健美。因为一旦体内盐分增加,就需要大量的水分,从雨导致了水分的积存。此外,还要多摄取能帮助你大量排泄体内盐分的食物,如土豆等富含钾质的食物。
原则3:充分摄取维生素B
腿部一旦积存过多的脂肪就不容易减下来。维生素B,可以将体内多余的糖分转换为能量;维生素B2可以促进脂肪的新陈代谢。富含维生素B的食物有猪肉、猪肝、黑糯米、花生、脱脂奶粉、全麦面包等。
原则4:摄取能帮助缓解便秘的纤维质
因便秘未排泄出的有毒物质导致了身体的二次吸收,造成体内毒素生长、代谢失衡,因此,需要充分摄取食物纤维,以使转换能量速度减慢,不易形成脂肪。富含纤维质的食物有糙米、芝麻、萝卜叶、竹笋、菇类、毛豆、地瓜、面条、猕猴桃、紫菜、海藻类等。
原则5:补充含钙丰富的食物
目前,因腿过瘦而造成骨质疏松的年轻女性越来越多。要拥有笔直、匀称的双腿,必须充分摄取足够的钙质。富含钙质的食物有牛奶、酸乳酪、脱脂牛奶、冻豆腐、虾米、海藻类、小鱼干、油菜、裙带菜等。
猜你感兴趣的文章:
大腿粗自然不是女孩想要的,腿粗会严重影响MM的腿部优美线条的哦!那么,什么动作瘦大腿内侧呢?下面跟着百文网小编一起来了解一下有效瘦腿的好方法吧。
1、精油按摩法
精油中的小分子物质能够进入到我们的体内,促进新陈代谢,对于身体排毒有重要的功效,我们同样可以用精油对双腿进行按摩,让腿部腿的肌肉变得更紧实。大腿粗壮的话,可以适当增加肉肉部位的按摩,达到加入燃脂,消除腿部赘肉的效果!
精油按摩具体的做法是:取适量瘦腿精油涂于脂肪堆积部位,由下向上,按摩10~15分钟,直至精油完全吸收。使用前用温水清洗腿部后再涂抹,按摩后包裹上保鲜膜30~45分钟,做小量的运动效果更佳。
2、踮脚拉伸
踮脚拉伸腿部的肌肉是塑造完美腿型重要的一部,腿部脂肪的堆积的原因往往是因为我们运动太少,肌肉就会不规则,而我们常常踮脚拉伸的话,可以帮助肌肉伸展。这个动作简单易行,而且不需要什么道具,对于上班一族而言,我们可以在乘车上班的途中选择站立,轻微地踮脚,小习惯坚持下来,完美腿型就打造好一半了。紧缩臀部的肌肉,能够帮助肌肉变得紧实,很多时候我们大腿内侧的肉肉是最松散的,所以这个踮脚拉伸能够帮助我们紧实大腿肌肉,让肉肉不再松散。
3、跑楼梯收紧
对于上班族而言,每天八个小时呆在办公室中,根本就没有时间多去运动,所以时间一长,双腿自然就会变的粗大,尤其是大腿根部,久坐形成的脂肪就都堆积在那里了!小编在这里建议各位上班的MM不妨放弃搭乘电梯,选择走楼梯,瘦腿效果相当好哦,在上楼梯的时候也应该要注意,踮着脚,让脚尖先着地,这样小腿要承受的力会加大,并且要用大腿的力度抬起你的脚,这样既能够瘦大腿,连小腿也不放过,一起锻炼到。
4、饮食调和,多吃瘦腿食物
除了平时生活中的一些运动小习惯,我们还可以搭配健康美味瘦腿食物,巩固我们的劳动成果,日常生活中具有瘦腿功效的食物有:苹果、木瓜、鸡蛋、海苔、香蕉等食物。运动和饮食搭配好,瘦腿效果才会理想呢。
猜你感兴趣的文章:
对于久坐的上班族来说怎样瘦腿很重要,为了夏天可以穿上美美的裙子,瘦腿刻不容缓哦!那么,什么动作能瘦大腿内侧呢?下面跟着百文网小编一起来了解一下吧。
1、多走
要多走路才能够反正腿部的脂肪堆积在一起,脂肪堆积就会让腿型的整体看上去显得又粗又壮。没事的时候一定要多运动运动,多纵跳,多抬腿。想要塑造美腿可一定要多走,拒绝多座,也不要长时间蹲着,不然会导致下身血液循环不畅。
2、 不跷二郎腿
坐着的时候不要养成习惯跷二郎腿,这是最容易让脂肪堆积的动作,而且腹部也会饱受赘肉的青睐,而且也会导致腿部的血液流通不顺畅,就会令新陈代谢变的缓慢,毒素也不能够及时的排出。
3、做家务
回到家里时,不要太懒惰了。想要保持完美的腿部线条,家务活可一定不要忘记,不仅仅是改变了家里的环境,变得整洁和干净,人也会变的勤快。在做家务活中脂肪得到了燃烧,腿部线条自然就会变得纤长。
4、泡脚
坚持每天用温水泡脚半小时,并且要配合按摩的运动,让腿部的血液更好的循环和畅通,同时也会令腿部的肌肉得到最大限度的放松,而且可以让腿部的经络逐渐的疏通,以此防止脂肪的堆积。
5、倒立腿部
在每晚睡觉前的半小时内,做下腿部倒立的运动。整个人平躺在床上后,将双腿部抬起紧贴着墙面并且与上半身墙面和腿部呈现90度的状态,每次坚持15分钟之后把腿放下来休息2分钟,在循环一次,长久坚持帮助去腿部水肿很有效果。
猜你感兴趣的文章:
爱美的美女一定希望自己有傲人的身材,细长腿是美女们的追求哦!那么,快速瘦大腿内侧的动作有哪些呢?下面跟着百文网小编一起来了解一下吧。
1、女性瘦腿吃芝麻
芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。
2、女性瘦腿吃红豆
红豆含有石碱酸,可以增加肠胃蠕动,促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物,对美腿瘦身都有不错的效果。
3、女性瘦腿吃香蕉
双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾,对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多,以免引起腹泻。
4、女性瘦腿吃木瓜
别以为木瓜只有丰胸的作用,其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候,吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以帮助分解脂肪,让双腿变得纤细有骨感。
5、女性瘦腿吃葡萄柚
葡萄柚可以加快新陈代谢,同时葡萄柚的卡路里低,含钾量高,绝对是瘦腿的最好水果之一。
猜你感兴趣的文章:
腿部内侧肥肉太多,两条腿挤在一块,怎么看怎么都显胖!那么,快速瘦大腿内侧的方法是什么呢?下面跟着百文网小编一起来了解一下吧。
1、椅子压腿操
站在椅子旁边,双手叉腰,左脚站直,脚尖往左外翻约45度,右脚伸直放在椅子上。踮起左脚尖,使之慢慢转至正前方。继续转到右方,然后双手往头顶举高,上身往右方转,慢慢往前倾,做压腿动作。然后换边进行。
2、仰卧扭转
平躺在瑜伽毯上,双腿并拢后弯曲至90度,臀部尽量抬高,随后摆动双腿置右侧,双臂伸直指向身体两侧,头部同时扭转至左侧。接着换一边做,切记尽量撑紧腿部,同时双脚可以向后延伸拉伸小腿肉肉。
3、瘦大腿内侧
左手举高,腰部向右方大幅转动。转为左手向上举起,右手放在臀部后面,腰部向右后方转动,然后维持不动。双腿打开,挺直背部,身体向右侧弯。双腿大幅打开,挺直背部。左手向上举,右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上,身体向右侧弯。做动作时将意识放在紧实线条,就可以提高使用肌肉的效率,提升紧实身体线条的效果。
4、上下落差压腿
站在一个15厘米高的盒子上,两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步,膝盖无限接近地面,同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上,换左脚做相同的动作,每条腿10次,重复3组。
5、伸展小腿肌肉
双脚交叉站立,上本身向前弯曲,双手尽量触向地面,维持动作10秒钟,然后双脚交叉,充分动作十次左右。切记做这个动作的时候身体要保持不动,向下时候要尽量保持身体的平衡。
6、揉腿肚
将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次到30次为1节,共6节。这样可以使下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量,减少脂肪的积聚,达到你想要的结果。
猜你感兴趣的文章:
每个女生都希望自己能拥有修长的美腿,但是粗壮的大象腿一直瘦不下去,这是尴尬,其实想瘦大腿有很多方法,而吃就是最直接最好的方法。下面由小编为大家介绍瘦大腿应该吃的食物,希望能帮到你。
一、敲打腿部
原因:经常敲打可以让赘肉紧致,敲打瘦腿部适合久坐的办公室女性。
建议:双手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。
二、多爬楼梯
原因:爬楼梯这个动作能拉伸小腿的肌肉,促进小腿的血液循环,有利于促进脂肪的燃烧。
2、建议:爬楼梯瘦腿理论上是可行的,那么想要爬楼梯瘦腿,首先要有一段楼梯。我们可以选择小区的楼梯,这样的楼梯上的人少安全系数高,也可以选择登山楼梯,比较陡峭,可以达到事半功倍的效果。另外,真正科学的减肥瘦腿方式就是坚持运动,虽然运动周期较长,但是一旦瘦下去,就不容易反弹,并且能够提高体质。
三、拉伸瘦膝
原因:大腿笔直,小腿纤细,膝盖无赘肉才是好看的双腿。减去膝盖的赘肉你需要做一些拉伸动作。抬腿压腿等拉伸双腿的动作都可以锻炼膝盖的赘肉。
建议:向前跨出一步,右腿在后,左腿在前。前腿膝关节弯曲,后腿保持绷直状态,右脚后跟贴紧地面并向下压。注意,后脚的趾尖指向前方。在做此动作时,小腿的中部要有拉胀感。
每个女孩都希望拥有完美的身材曲线,如何让自己变的更瘦就成了大家无时无刻都在关心的问题,也有更多人知道喝茶可以减肥,但是喝什么茶可以减肥瘦大腿呢?下面由小编为大家介绍有效减肥瘦大腿茶,希望能帮到你。
桂圆粟米粥
用料:桂圆肉15克,粟米100-200克。
做法:将桂圆肉洗净与粟米煮。
功效:桂圆肉性味甘温,能补益心脾,养血安神。
核桃粥
用料:核桃肉20克,粳米100-200克。
做法:将核桃肉洗净捣碎,与粳米同煮成粥。
功效:能润肺止咳,补肾固精,润肠通便,但有痰火、积热或腹泻者忌食。
芡实粥
用料:芡实30-50克,粳米100-200克。
做法:二者同放入锅中,加水煮开后,改用小火熬熟。
功效:芡实性味甘平,能固肾涩精、健脾止泻,适合中年以上的人食用。
山药栗子粥
用料:山药15-30克,栗子50克,大枣2-4枚,粳米100克。
做法:栗子去壳与山药、大枣、粳米同煮成粥。
功效:山药性味甘平,能补脾胃、益肺肾,尤其适用于脾肾气虚者;但一次不宜多食,否则容易食滞,造成消化不良。
红枣糯米粥
原料:红枣适量、糯米半碗、红糖适量
做法:把红枣去核,和糯米一起洗干净,放在水里浸泡30分钟。在锅里加入水烧开,然后把糯米和红枣的水分滤干以后倒入开水中,用勺子搅拌防止糯米粘在锅底,直到水再次烧开。盖上锅盖,小火熬30分钟,再打开盖子熬10分钟即可加入红糖食用。
胡萝卜蛤蜊粥
原料:胡萝卜、蛤蜊、姜丝、苏笋、白粥。
做法:首先把白粥煮开,加胡萝卜丁煮10分钟,再加入泡好的蛤蜊肉和姜丝,继续煮15分钟。最后把洗净的芦笋切丁,用盐搅拌一下,放入锅中即可。蛤蜊肉中含有多种蛋白质和维生素,能加速排泄胆固醇,达到减肥的效果。
枸杞猪肝菠菜粥
原料:菠菜、猪肝、姜丝、枸杞
做法:先把大米洗净熬白粥,在这期间把猪肝洗净、切片,在开水中焯一下捞出。枸杞用水泡开,菠菜用水烫过以后切成小段。粥煮开以后放入猪肝、菠菜、姜丝,加入一些盐、鸡精、胡椒粉调味,锅开以后放入枸杞装碗,淋上香油和葱末即可食用。
大腿粗是很多MM的烦恼,每次到夏季的时候就不能穿漂亮的短裙或短脚裤,腿上有肥肥的肉让双腿完全失去了美感。其实不妨练练瑜伽来减肥哦。下面是小编为你整理的有效瘦大腿根的瑜伽动作,一起来看看吧。
1、海苔--富含维生素A、B1、B2,还有矿物质和纤维素。对调节体液的平衡稗益良多。
2、芝麻--提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成分,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或直接购买芝麻糊以充分吸收美腿营养素。
3、香蕉--卡路里有点高,但可以当正餐吃,含有丰富的钾,脂肪与钠却低得很。
4、苹果--是另类水果,其含钙量比一般水果丰富得多,有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量,防止下半身肥胖。
5、红豆--其中“石硷酸”成分,可增加肠胃蠕动,促进排尿,消除心脏或**病所引起的浮肿。另有纤维素,可帮助排泄体内盐分、脂肪等废物。
6、木瓜--吃了太多的肉,脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解肉,减低胃肠的工作量,让肉感的双腿变得有骨感。
猜你喜欢: