可以瘦大腿的舞蹈动作有哪些【推荐2篇】

随着生活水平的提高，舞蹈渐渐的成了我们平常挂在嘴边的减肥运动。那么，可以瘦大腿的舞蹈动作有哪些呢?下面跟着百文网小编一起来了解一下吧。

针对不同类型的瘦腿方法

1、按走水肿、脂肪、多余肌肉

适合水肿型、脂肪型、肌肉型胖腿。

双腿的血液与淋巴畅通，水肿就能自然消除。而针对肌肉或橘皮纹的按摩，具有软化的功效，而脂肪也能慢慢减少。最好就是在洗澡时或浴后进行，瘦腿效果加倍!

2、跑步锻炼深层肌肉

适合脂肪型、肌肉型胖腿。

跑步主要的作用，就是以体内的脂肪作为能量源，锻炼深层肌肉，是燃烧多余脂肪的好方法。另外，你也无需担心锻炼深层肌肉会令肌肉型胖退更严重，相反能让深层肌肉充分活 动起来，让脂肪从内开始燃烧。

跑步的时候，要注意姿势，如果姿势与动作不当，很容易酿成粗腿。挺胸抬头，下巴稍稍往上仰，身体保持朝向正前方，不要左右摆动。腹部有意识地收紧，跑动时膝盖不要弯曲得太明显。

3、矫正站姿、坐姿

适合水肿型、脂肪型胖腿。

在我们每天的生活中，站姿和坐姿可以说是占比例最大的姿势了，如果能好好矫正错误的姿势，让骨骼正确地伸展收缩，就能有效改善水肿，提高身体新陈代谢和排毒的能力，脂肪也难以积聚在你的体内哦!同时，如果我们的身体长期保持同一个姿势也是NG哦，多起来走动走动吧。

每个人腿部的肥胖程度可能是会有些不同的，不同的肥胖类型，采用的瘦腿的方法也是不一样的，可能有的方法适合这种类型的肥胖腿部，但是不适合那样的肥胖腿粗，所以我们在采用运动瘦腿之前，最好是弄清楚自己瘦腿的方向，然后采取正确合适的运动，这样才可以让瘦腿更加的成功。

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可以瘦大腿的舞蹈动作

一、芭蕾舞基础

锻炼部位：手臂和大腿根部

做法：站直你的身体，脚趾向两侧和手臂微微弯曲，双方和手臂抬起在与肩膀线。让一条腿放在另一条腿上面，脚趾指向两侧;一只手臂要在你的肩膀上抬起，另一只在你前面微微弯曲。然后换成后面的腿放在前面，将手臂都抬高超过你的头部。

注意：抬起的手臂要循序渐进，慢慢来;随着双腿的交替，手臂不停的抬起和放下。留意后面的腿腰踮起脚尖。

二、平衡转移

锻炼部位：臀部、小腿

做法：将动作一交叉的双腿转变为左右摆放，而且双腿间的距离要分开，最好与肩同宽。先是左腿膝盖微微弯曲，右腿伸直向旁边提出，脚趾并拢踮地。这时候手臂要完全伸直，手腕微微内弯。

注意：随着上半身的摇摆，手臂也要跟着相同方法进行。要注意双腿交替重复动作。

三、踮脚下蹲

锻炼部位：臀部、大腿根部和小腿肌肉

延续动作二，但是要将双腿都做成一致的动作。臀部下蹲，膝盖弯曲达到45度以上;保持你的腰背挺直，左右交替踮起你的脚尖。手臂也是适中保持图中的姿势。

注意：做好这个动作的时候，一定要热身，避免脚趾头突发抽筋，可是非常难受。