四季养生夏季养生篇实用三篇
在《皇帝内经》里主张饮食要随着季节变化,夏季是阳气最旺盛的时节,酷暑炎热的同时湿气加重,多吃以下“五味”有防病养生的效果。下面百文网小编和大家一起学习四季养生夏季养生篇。
夏季养生多吃三薯
马铃薯:防情绪中暑
马铃薯含有维生素C,而且发热量高。“情绪中暑”的人,最容易受到抑郁、灰心丧气、不安等负面情绪的困扰。马铃薯可以帮你补充维生素A和C,代替由于过多食用肉类而引起的食物酸碱度失衡,让你远离坏情绪。
紫薯:血管抗过敏
紫薯富含铁、硒元素和花青素。硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素,特别是硒被称为“抗癌大王”,易被人体吸收。花青素是一种强有力的抗氧化剂,还能够增强血管弹性,改善循环系统,抑制炎症和过敏,改善关节的柔韧性。
蓣薯山药: 皮肤保湿健脾胃
山药学名蓣薯,其中含有薯蓣皂,能促进内分泌荷尔蒙的合成,能促进皮肤表皮细胞的新陈代谢,提升肌肤的保湿功能,改善体质。此外,夏季偏食生冷极易导致肠胃不适,吃些山药也有帮助。据《本草纲目》记载,山药性温,味甘平、无毒,可健脾胃,益肺肾,适量食用能帮助消化,解毒解酒。
三伏天闷热潮湿,“苦夏”难度。而经常吃一些山药、马铃薯和紫薯可以养心、安神,调节情绪,还能健脾胃、抗衰老、降低胆固醇,清爽健康度过这三伏天!
猜你感兴趣:
2季养生夏季养生篇
1、因为夏天病菌病毒太多,家庭用的一些擦碗布、桌布、菜刀、菜板等日常用品要经常消毒。常吃的一些蔬菜水果,最好多洗几遍、以防万一。
2、夏日紫外线对人危害很大,出门要戴上太阳帽和太阳镜。但太阳镜的选择应注意以下几点。
一为大框架镜,此种镜架多是进口的,其光学中心距离常大于我国成年人的瞳距,因此会增加眼球调节负担,损害视力;一是摊头廉价低质镜,这种镜片往往厚薄不一,颜色不均匀,光学性能差,易引起头痛,眼胀痛,并极易导致近视和一些眼病;三是大型镜,因镜圈大而重,且着重点正在眼眶下孔,会因压迫眼下神经而产生太阳镜综合症。
3、夏季日长夜短,人的体能消耗很大,故有“无病三分虚"的说法”。“虚为夏病之本”,所以夏季也应进补。
根据传统医学辨证论治的原则,夏季要益气养阴,健脾养胃,醒脾化湿等“清补”之法为原则,使补而不腻。
如素体阴虚之人,可以用养阴清补之品,如西洋参、白木耳(银耳)、百合、鲜石斛、用水煮代茶;银耳与百合则可以煮熟加糖当点心吃。
素体阳气虚弱者,可采用益气清暑法,如用“生脉散”或“清暑益气丸”,每次10 克,温开水送服,亦可以用黄芪、白术、炒扁豆各10克煎汤代茶饮。
以上凡患感冒、中暑、伤食等疾病,要暂停进补。
另外,一些冬季常发的慢性疾病,如慢性支气管炎、哮喘、风湿、类风湿、冻疮等之类的疾病,夏天是最好的治疗季节,千万不要放过机会。
4、夏日清晨一定要早起,到公园,草木繁茂的园林去散步。
5、4、5月份出生之人,五行属火,心在强位,肺在弱位,病多发于肺,夏天这两个月出生的人,心火是最旺的季节,属火中之火,肺也是一年之中弱中最弱的季节。所以在这个季节,属火之人,一定要以补肺清心为主。补肺最好的办法是加强肺活量的锻炼,多做深呼吸运动。清心可采用滋阴降火,如在饮茶中多加麦冬、枸杞子、生梨片等。总之4、5月出生之人,凡伤肺气的一切举动都要减少,其中包括说话太多也不行。
6、3月、6月、9月、12月出生之人五行属土,季节对应在长夏(即7、8月份),凡这四个月出生之人,脾胃在强位,肾在弱位,其病多在肾。一年之中,7.8月份也是脾胃最旺,肾气最弱的时候。这个季节要注意清脾胃补肾。
(1)清脾胃,要少吃甜食、油炸、腥膻生火、生痰、生湿之品,多吃清淡酸味之品。补肾在饮食用茶都要以补肾为主。
(2)要少做伤肾的一切活动,相对其它月份出生之人要减少一半量。总之这4个月出生之人在这个季节,重在补肾。
夏季的防暑食物
西瓜:味甘性寒凉,既香甜可口,又清凉解渴。西瓜不仅能解暑止渴,而且营养十分丰富,含有人体所需的多种营养成分。夏天出现中暑、发热、心烦、口渴、尿少,或其他急性热病时,均宜用西瓜进行辅助治疗。西瓜除吃瓜瓤外,瓜皮亦可煎水服用。
番茄:味甘酸,微寒,其功效可养颜美容、消除疲劳、增进食欲、提高对蛋白质的消化、减少胃胀食积。夏令多喝用番茄煮的汤。既可获得养料,又能补足水分,一举两得。
苦瓜:苦瓜的微苦滋味,吃后能刺激人体唾液、胃液分泌,使食欲大增,清热防暑,因此,夏天食苦瓜是最佳的选择。用鲜苦瓜捣汁或煮汤,皆为辅助食疗佳品。苦瓜泡制的凉茶,饮后消暑怡神。
黄瓜:含有维生索和丰富的营养,具有解暑清热的功效。黄瓜 生熟吃皆可,可去皮切片,加少许糖、醋、酱油、味精及大蒜泥拌和佐餐。
绿豆:有清心利尿、消暑止渴、清热解毒之效。绿豆汤是民间最常用的消暑与解毒良药,夏季常吃绿豆粥消暑养胃最佳。