夏季养生小妙招有什么【合集3篇】
炎热夏季,人体的食欲往往会对人的饮食产生误导,导致的结果就是满足了口感,带来了疾病。现在就跟着百文网小编一起来了解一下夏季养生小妙招吧。
夏季养生之防暑小妙招
祛湿:藿香泡点防暑饮
对于经常在高温、高热环境中工作或生活的人来说,可以将藿香、菊花、白茅根各3g,薄荷2g,乌梅1枚,一起放入杯中,加350~450mL开水,加盖闷泡30分钟代茶饮,具有芳香化湿、清热生津的作用。如果是4岁以下的儿童,可以将藿香、生山楂、荷叶各2g以及白茅根5g,一起放入杯中加500mL开水,加盖闷泡30分钟后代茶饮,芳香化湿,清热生津的功效也不错。
清热:三款药膳换着吃
炎热夏季容易“上火”,出现咽痛、烦躁、失眠等不适,三款清凉药膳换着吃。比如清凉绿豆汤,准备绿豆30g,芦根9g,生甘草3g,先将芦根、甘草用纱布包好,加水适量与绿豆同煮5~10分钟,去药包后饮用就可以了。二豆薏米粥也是不错的选择,做法也很简单,将赤小豆、绿豆、薏米、大米适量,一起下锅煮粥食用即可。此外,还可以做一些有清热解暑功效的凉拌菜,如鲜马齿苋、鲜鱼腥草、鲜穿心莲、鲜紫背天葵、鲜苏叶、鲜薄荷等,清水洗净后用开水焯一下凉拌着吃。
开胃:防暑和胃饮
夏季温度高,天气炎热,人们适应不了外面的温度,所以人们一般喜欢呆在空调屋里,穿梭于空调与闷热环境中,冷热不调,罹患夏季暑湿感冒。或者通过大量喝冰镇啤酒、吃冰激凌等方式来消暑,最容易发生胃肠道疾病,没有胃口吃饭等。
这时不妨泡一杯具有解表祛暑、调和肠胃的功效的防暑和胃饮,准备藿香、香薷、穿心莲各3g放杯中,加350~450mL开水,再加入2片生姜,加盖闷泡30分钟后代茶饮。特别适用于经常在空调环境中工作或生活人群,以及平时贪凉饮冷过度的人。
清暑:养心三叶茶
夏至养心清暑,首先推荐夏至三叶茶,分别是荷叶、竹叶、薄荷叶。夏至的时候可以三叶合泡(每种3~5克)或者任选其中的一种(荷叶、竹叶用5~10克,薄荷叶5克即可)泡茶喝,有非常好的清心火、养心和消暑的作用。难以接受苦味茶的人,可以用绿豆西瓜饮代替,即在煮好的绿豆汤里加入小块的鲜西瓜。
夏至时人体的气血往头部升发,很多人会出现头晕脑涨,对于脑血管脆弱的人,夏至前后出现脑血管破裂的危险也比较大,所以就需要适当地进行降气,一个简单的方法是用芹菜和萝卜煮汤喝。
对于心气虚的人,出汗多了以后会有心慌、呼吸短促、乏力症状,建议这类人夏至这天开始喝西洋参麦冬茶,具体做法是每天取3克西洋参、5克麦冬,开水泡代茶饮,不过这道茶只适合心气虚的人群。
夏季养生小妙招
打喷嚏时我们尽量不要用手挡着,细菌会粘附在手上,病毒通过接触我们的皮肤再次进入我们的身体。
早晨起来,我们要先刷牙,再喝水,大多数人习惯都是先喝水,再刷牙,这样会把前一晚残留在口腔内经过一晚上发酵的食物细菌带入体内
每天吃一个西红柿或者苹果,可以满足一天的维生素c的需要
每晚睡觉之前用醋泡泡脚,可以帮助睡眠,起到健身安神之效。
夏季食用的红色食物
红米
红米含有丰富的维生素和矿物质,它所含的红曲霉素可以降血压和调血脂,夏季常食可以稳定血压、调节血脂。推荐用红米煮粥,亦可用红米制作特色小点心食用。
推荐菜谱:红米花生红枣粥
将红米、花生、红枣洗净放入锅中,大火煮开后焖制2小时,待米粒软烂、粥香浓郁时即可食用。
兔肉
兔肉属于高蛋白质、低脂肪、少胆固醇的肉类,有“荤中之素”之称。夏季炎热,人们大都不愿进食肥甘厚味,因兔肉脂肪、胆固醇含量低,是理想的肉食。
推荐菜谱:陈皮兔丁
将兔肉带皮切丁,用料酒、生抽、盐、胡椒粉充分搅拌腌制;陈皮、葱姜切段备用。将姜丝、陈皮爆炒香,加入兔丁、生抽、老抽、豆瓣酱,翻炒片刻再加入适量清水,大火烧开后关火,加入葱段,再次翻炒出锅。
红豆
红豆又名“赤小豆”,含有膳食纤维和皂角甙,可以刺激肠道,润肠通便,还有利尿的作用。夏季食用红豆可以解暑,还可以帮助缓解夏季血压波动,调节血脂。
推荐食谱:红豆豆浆
将红豆和大豆用清水泡发6小时以上,冲洗干净,滤干水分,往豆浆机内倒入适量的水,选择相应的程序,按下按钮就开始煮制,时间大约15分钟左右。豆浆煮好后,倒入滤杯滤去豆渣,根据个人需要加入适量的糖搅拌即可饮用。
番茄
番茄既是蔬菜又是水果,它富含丰富的维生素,值得一提的是它含有番茄红素,具有抗氧化的作用,夏季食用清爽可口,可以起到保护血管,降低心脑血管疾病发生的作用。建议旅行时带点作为水果生吃补充维生素,在家可以熟吃炖番茄牛腩补充番茄红素。
推荐食谱:番茄炒鸡蛋
将番茄放入容器里,倒入开水浸泡2分钟后撕掉外皮,切成细丁,中小火翻炒,用勺子碾压,当番茄汁浓稠后加适量的糖和盐,出锅备用;将鸡蛋打入碗中,加少许盐,打散后继续加水,放入香葱段,与备用的番茄浓汁一起翻炒出锅。
葡萄柚
葡萄柚又名“西柚”,它含有丰富的维生素和矿物质,因其热量低,含有的柠檬酸有助于肉类的消化,可以避免人体摄取过多的脂类,适宜减肥和“三高”人群食用。可以做酸奶葡萄柚沙拉或熟吃西柚烤翅。
推荐菜谱:葡萄柚蜂蜜红茶
用热水冲泡红茶包,反复几次让茶汤更浓,将葡萄柚去皮,果肉切成小块,放入榨汁机榨出果汁,将果汁倒入红茶里,加入蜂蜜搅拌均匀即可饮用。
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