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普拉提和瑜伽都是深受现代女性喜欢的时尚运动,但两者是有很大区别的。那么普拉提和瑜伽有什么区别?下面小编带你一一了解!
初学者每周练习2-3次为宜,每个动作根据自身情况而定。
运动前2小时最好不要进食,普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力,或起稳定作用,或协助参与动作的完成。如果运动前吃得过饱,会影响腹部肌群得运动能力,甚至产生胃胀等不适感觉。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作,饱腹会非常不适。
练习后的2小时内,也最好不要进食。不论哪种运动,练习后的身体新陈代谢速度将加快,吸收也比平时快,这就是所谓的超量吸收。因此,在这个时间段内吃很多东西,会导致体重不降反增。
练习过程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太凉的水,这样会刺激心脏,增加身体负担。
普来提就在这个时候练才是最好的,做普拉提锻炼的时候比要掌握好正规合理的方法和姿势,普拉提一共有很多个动作,还有一种普拉提动作方式是一宗有用的姿势,这样的姿势是假游泳,不过得到的好处是最大的,而每次给自己锻炼普拉提的时候还要掌握好量,每天不能过度的做。
看过“普拉提和瑜伽的区别之处”
瑜珈是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学。它还能用于预防和治疗各种身心相关的疾病。瑜伽运动与别的运动不同,下面百文网小编带大家来了解一下。
瑜珈:必须集中意识,使身体在某姿势下静止维持一段时间,而达到身心的统一。使内分泌平衡,身体四肢均衡发展。全身舒畅,心灵平静,内在充满能量;睡眠时间不需要太长。瑜珈最大的特点是它严谨的实践性、科学性和逻辑性。修炼瑜珈,男女老幼都可以练习,它对人体也没有特殊的要求,对防病健身的特点,主要表现在以下几个方面:
1、能消除烦恼,平静心境。
2、能维持姿势平稳。
3、能够净化血液、净化肉体、调节人的体重,有效的消除脂肪,而对过瘦的人又能增!加体重,能维持饮食平衡。
4、少能刺激内分泌系统,维持内分泌平衡,对内分泌的一些疾病如:糖尿病、甲亢等也有较好的疗效
以瑜伽方式塑身
身体的和谐,既不太胖,也不太瘦,有力但不粗壮。
瑜伽信奉者曾详细描述他们所认为的理想的身体:皮肤光洁无年龄痕迹,双目炯炯有神,腰身苗条,四肢灵活柔韧。
他们设计出可以美肤养颜的练习,当我们感觉自己劳累、疲倦,以及为体重过多而烦恼时,这些练习可以减轻我们器官的负荷,促进消化和新陈代谢。
瑜伽与一般的运动不同
瑜伽:
特征:必须集中意识,使身体在某种姿势下静止维持一段时间,而达到身心的统一。
效果:使内分泌平衡,身体四肢均衡发展。
身心状况(运动完后):全身舒畅,心灵平衡,内在充满能量,可以很快进入睡眠。
一般运动:
特征:使全身机械式的不停的动,无需用意识。
效果:使肌肉发达,但不均衡。
身心状况(运动完后):体力易消耗,肌肉易疲劳,需要长时间的睡眠以恢复体力。
拓展阅读:盲目练瑜伽,可致运动损伤
近几年瑜伽在全国卷起了风暴,都说瑜伽好,瑜伽既可健身养生还能减肥。但是每个人的适应能力不同,盲目的学习瑜伽后果不堪设想!盲目练习瑜伽里那些往后弯的动作,是和脊椎的正常生理曲线背道而驰,不但不能锻炼身体,还容易造成伤害,产生颈椎病、肌肉韧带拉伤、中风、脑损伤、关节炎等问题。瑜伽到底能不能练呢?是否真的会对身体有伤害?如果能练,该注意些什么?
瑜伽作为一种古老和时尚相结合的运动方式,练习确实能起到锻炼身体的作用,但是这一切都有一个前提,那就是适合自己。如果没有了这个前提,练习瑜伽反而可能带来伤害。
1、做好准备活动。脊柱的热身始终是每一瑜伽课堂中不可忽视的部分。在热身过程中,柔和轻缓。对腰部而言,采用猫狗伸展式是最多的。
2、每个体式注意肩和骨盆的位置。腰椎下面连接骨盆,上面连接胸椎,而胸椎的状态和肩关节密切相关,所以,在体式进行过程中,先注意调整骨盆。如果是前曲体式,那么,先将骨盆调整到略微前倾,这个时候,如果你的大腿后部肌肉比较紧,可以稍微弯曲膝盖。保持脚尖朝前,或略微内扣可以帮助调整骨盆的位置。肩关节的调整主要是要向两侧打开,可以由向上伸展两臂来帮助。
3、先伸展整个背部然后弯曲。任何一个弯曲的体式,都首先应该让整个脊柱成为整体,向上伸展,让脊椎之间腾出一定的空间来完成。前曲体式,从髋关节开始;后弯体式,则需要收紧大腿,从大腿前侧发力。
4、扭转时必须先收紧腹肌和拉伸腰肌使整个脊柱向上尽力伸展,使用腰腹部的核心力量,之后才是腰椎的运动。不要利用手臂固定一个位置然后用力来让自己过分地扭转。
专家指出,如果练习者本身有脊椎病、腰间盘突出、骨关节病、骨性关节炎等疾病,练习时就应尤其慎重,甚至是不练。而在练习时,不要一味追求高难度的动作,练习瑜伽应该循序渐进,有个逐步提升的过程,如果一心想着一步到位,以挑战高难度动作为目的的话,就极有可能对身体造成损伤。
普拉提和瑜伽都是深受现代女性喜欢的时尚运动,但两者是有很大区别的。那么普拉提和瑜伽有什么区别?下面小编带你一一了解!
1、专注:我们身体的每一个运动都源于自己的意念。专注于每个练习的所有细节,并且准确地进行操练,不仅身体会变得优雅和柔软,而且你会感觉自己的肌肉变得比以前更加结实。你还可以使自己的意念得以小憩,令它在每日的紧张压力中得到休息,让自己恢复活力,全身心放松,并且可以集中自己的精神。
2、控制:学会控制自己的意念和身体至关重要。每个练习都应当缓慢进行,认真地为自己的身体打下一个坚实的基础。对身体进行全面控制可以降低因粗心的移动而导致受伤的风险。在普拉提练习的实践过程中,速度是比较难以掌握的一项技能。
3、准确:最伟大的运动员都是充分把握“准确”的专家。在奥运会中面临摘金还是夺银的攸关时刻,那些能够以最小限度的动作获取最大距离并在技巧上达到精简完美的运动员将会取得领先。一个高度协调的运动员所表现出来的优雅和镇静归功于长年的努力和严格训练。我们都十分羡慕他们的运动气质和效率。
流瑜伽和普拉提都是不错的健身运动,但很多朋友表示对这两种运动方式朦胧搞不清。下面小编带你了解流瑜伽和普拉提的区别,希望对你有帮助!
普拉提动作缓慢,每个姿势都必须和呼吸协调,特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。
由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助,所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。
普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的,这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯,让身体更为协调平衡。
同时,对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不适等问题,都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线,在美化形体的同时加强肌体器官的功能,增强控制、柔韧和协调能力。
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一般,单叶是指一个叶柄上只生一个叶片,各叶成一个平面,落叶的时候,叶柄和叶片会一同掉落。复叶是指一个叶柄上有两个或多个叶片的叶,小叶片在叶柄或叶轴上排成一个平面,落叶时先是小叶掉落,后是叶轴脱落。复叶又被分为羽状复叶、掌状复叶、三出复叶、单身复叶。
①复叶的叶轴顶端无顶芽,枝条顶端有顶芽。
②叶轴基部有腋芽,小叶基部无腋芽;枝条基部无腋芽;叶片基部有腋芽。
③复叶的所有小叶排列在同一平面上;叶片在枝条上呈多方位排列,相互镶嵌。
④复叶的小叶先脱落,叶轴最后脱落;叶片脱落,枝条一般不落。
世界各国的共同基金形式繁多,但根据共同基金的法律地位进行分类,可分为契约型与公司型。契约型是基于一定的契约原理而组织起来的代理投资行为。这里小编给大家分享一些关于契约型与公司型投资基金的主要区别,方便大家学习了解。
发展历史
基金组合投资基金起源于英国,却盛行于美国。第一次世界大战后,美国取代了英国成为世界经济的新霸主,一跃从资本输入国变为主要的资本输出国。随着美国经济运行的大幅增长,日益复杂化的经济活动使得一些投资者越来越难于判断经济动向。为了有效促进国外贸易和对外投资,美国开始引入投资信托基金制度。1926年,波士顿的马萨诸塞金融服务公司设立了“马萨诸塞州投资信托公司”,成为美国第一个具有现代面貌的共同基金。在此后的几年中,基金在美国经历了第一个辉煌时期。到20年代末期,所有的封闭式基金总资产已达28亿美元,开放型基金的总资产只有1.4亿美元,但后者无论在数量上还是在资产总值上的增长率都高于封闭型基金。20年代每年的资产总值都有20%以上的增长,1927年的成长率更超过100%。
恒信贵金属1929年全球股市的大跌盘,使刚刚兴起的美国基金业遭受了沉重的打击。随着全球经济的萧条,大部分投资公司倒闭,残余的也难以为继。但比较而言,封闭式基金的损失要大于开放式基金。此次金融危机使得美国投资基金的总资产下降了50%左右。此后的整个30年代中,证券业都处于低潮状态。面对大萧条带来的资金短缺和工业生产率低下,人们投资信心丧失,再加上第二次世界大战的爆发,投资基金业一度裹足不前。危机过后,美国政府为保护投资者利益,制定了1933年的《证券法》、1934年的《证券交易法》,之后又专门针对投资基金制定了1940年《投资公司法》和《投资顾问法》。《投资公司法》详细规范了投资基金组成及管理的法律要件,为投资者提供了完整的法律保护,为日后投资基金的快速发展,奠定了良好的法律基础。投资基金已风行世界各国。美国四分之一的家庭投资于投资基金(在美国叫做共同基金)。基金业已成为仅次于商业银行的第二大金融产业,并在股票市场上唱主角。进入90年代,美国新投入股票市场的资金有80%来自共同基金。1993年,美国个人投资仅占股票市值的20%,而共同基金已超过了50%。
构成主体
基金专柜
1.基金发起人。是指按照共同投资、共享收益、共担风险的基本原则和股份公司的某些原则,运用现代信托关系的机制,以基金方式将投资者分散的资金集中起来以实现预先规定的投资目的的投资组织机构。中国规定证券投资基金发起人为证券公司、信托投资公司及基金管理公司。
2.基金托管人。是指安全保管基金财产;按照规定开设基金财产的资金账户和证券账户;对所托管的不同基金财产分别设置账户,确保基金财产的完整与独立;保存基金托管业务活动的记录、账册、报表和其他相关资料;按照基金合同的约定,根据基金管理人的投资指令,及时办理清算、交割事宜;办理与基金托管业务活动有关的信息披露事项等事项的机构。
3.基金管理人。是指依法募集基金,办理或者委托经国务院证券监督管理机构认定的其他机构代为办理基金份额的发售、申购、赎回和登记事宜;办理基金备案手续;对所管理的不同基金财产分别管理、分别记账,进行证券投资;进行基金会计核算并编制基金财务会计报告;编制中期和年度基金报告等事项的机构。
4.基金份额持有人。即基金的投资者。
分类
按照不同的分类方法,投资基金分别可以分为如下类别:
契约和公司
(按法律地位划分)
投资基金
契约型基金,是根据一定的信托契约原理组建的代理投资制度。委托者、受托者、和受益者三方订立契约,由经理机构(委托者)经营信托资产;银行或信托公司(受托者)保管信托资产;投资人(受益者)享有投资收益。
公司型基金是按照股份公司方式运营的。投资者购买公司股票成为公司股东。公司型基金涉及四个当事人:投资公司,是公司型基金的主体;管理公司,为投资公司经营资产;保管公司,为投资公司保管资产,一般由银行或信托公司担任;承销公司,负责推销和回购公司股票。
公司型基金分为封闭式和开放式两种。封闭式基金发行的股票数量不变,发行期满基金规模就封闭起来,不再增加或减少股份。开放式基金,也称为共同基金,其股票数量和基金规模不封闭:投资人可以随时根据需要向基金购买股票以实现投资,也可以回售股票以撤出投资。
私募和公募
(按资金募集方式和来源划分)
公募基金是以公开发行证券募集资金方式设立的基金;私募基金是以非公开发行方式募集资金所设立的基金。
私募基金面向特定的投资群体,满足对投资有特殊期望的客户需求。私募基金的投资者主要是一些大的投资机构和一些富人。
收益和增长
按照对投资受益与风险的设定目标划分,投资基金可以分为收益基金、增长基金,也会有两者的混合型。
收益基金追求投资的定期固定收益,因而主要投资于有固定收益的证券,如债券,优先股股票等。收益基金不刻意追求在证券价格波动中可能形成的价差收益因此投资风险较低,同时,投资收益也较低。
增长基金追求证券的增值潜力。透过发现价格被低估的证券,低价买入并等待升值后卖出,以获取投资利润。
比较
与股票债券差异
1.反映的经济关系不同。股票反映的是一种所有权关系,是一种所有权凭证,投资者购买股票后就成为公司的股东;债券反映的是债权债务关系,是一种债权凭证,投资者购买债券后就成为公司的债权人;基金反映的则是一种信托关系,是一种受益凭证,投资者购买基金份额就成为基金的受益人。
2.所筹资金的投向不同。股票和债券是直接投资工具,筹集的资金主要投向实业领域;基金是种间接投资工具,所筹集的资金主要投向有价证券等金融工具或产品。
3.投资收益与风险大小不同。通常情况下,股票价格的波动性较大,是一种高风险、高收益的投资品种;债券可以给投资者带来较为确定的利息收入,波动性也较股票要小,是一种低风险、低收益的投资品种;基金投资于众多股票,能有效分散风险,是一种风险相对适中、收益相对稳健的投资品种。
与存款差异
截至目前,由于开放式基金主要通过银行代销,许多投资者误认为基金是银行发行的金融产品,与银行储蓄存款没有太大区别。实际上,二者有着本质的不同,主要表现在以下几个方面:
1.性质不同。基金是一种受益凭证,基金财产独立于基金管理人;基金管理人只是受托管理投资者资金,并不承担投资损失的风险。银行储蓄存款表现为银行的负债,是一种信用凭证;银行对存款者负有法定的保本付息责任。
2.收益与风险特性不同。基金收益具有一定的波动性,投资风险较大;银行存款利率相对固定,投资者损失本金的可能性很小,投资相对比较安全。
3.信息披露程度不同。基金管理人必须定期向投资者公布基金的投资运作情况;银行吸收存款之后,不需要向存款人披露资金的运用情况。
发展趋势
(一)基金业将长期保持稳定增长趋势。证券投资基金为广大中小投资者拓展了投资渠道,对于资金有限,投资经验不足的广大中小投资者来说,难以做到组合投资、分散风险的能力。投资基金作为一种金融工具可以把投资者的资金汇集起来进行组合投资,由专业管理和运作,其投资者收益可观、资产增长较稳定以及良好的风险规避功能,从而大大地拓展了广大中小投资者的投资渠道。 从而满足广大中小投资者资产保值增值的需求。同时,我国的潜在的个人投资需求巨大,特别是随着社会保障体制改革的推进落实,社会公众对投资理财尤其是长期投资的需求变得愈发迫切和强烈。证券投资基金通过提供多样化的产品,发挥机构投资者的专业优势,能够在较广范围内和较大程度上满足社会公众的长期投资理财需求,为基金投资者获取长期稳定的回报。可以预见,社会公众的投资理财需求将为我国的证券投资基金提供持续的资金来源,能够保证基金的大发展。
(二)股票型基金的占比将有所下降,股票在所有基金产品中的配比也有所下降。一方面市场中的投资工具慢慢丰富,不仅有短期融资券、中期票据、企业债、商业银行及金融机构债、外国债券、资产支持证券、公司债、可转债及可分离债等各种债权工具,也增加了各种衍生金融工具,扩大的基金的投资范围;另一方面,为满足不同投资者的不同风险偏好和收益率的组合,各种创新基金产品纷纷问世,如近期发展很快的结构分级基金,投资于海外的QDII基金和满足人们稳健投资需求的混合基金和债券基金,这些基金的快速发展相对减少了股票型基金占全部基金的比重。
(三)随着公募、私募基金对人才竞争的白热化进程进一步加剧,公募基金业的股权激励问题将有望得到根本解决。建立良好的互相制约的公司治理制度,保证基金公司长期、可持续发展。海外市场的实证分析也显示,公募基金和对冲基金长期业绩表现的差距很有限,我国现存的状况也主要是由于激励机制不完善,公募优秀人才流失所导致。从资产管理的规模来看,海外成熟市场上也始终是公募基金占据主体地位,而私募基金更多的是一种补充和完善。这样一个格局实际上是资产管理行业生态自我平衡的一个必然结果,因为资产管理行业整体的回报总是有回归均衡的趋势,追求超额利润的行为本身实际上会导致超额利润的减少乃至消失。我们认为,随着中国资本市场的发展,基金业人才培养机制和人才激励机制的进一步完善,中国公募基金业将和私募基金保持均衡稳定、互相促进的积极健康常态。
经过十二年的快速成长,中国基金业管理的资产规模已经跃上2万亿元的台阶。今天的公募基金,已经成为中国资本市场中的一支重要力量,同时也已成为推动中国国民财产性收入增长最重要的力量之一。在过去的十二年中,中国基金业的发展首先是全行业长期坚持由财产信托、契约关系、组合投资和公开信息披露等要素构成的共同基金制度规范运营的结果,也是依靠强化基金业专业的资产管理能力、依靠整个行业在公司治理和产品设计等方面持续创新的结果。今天的中国基金业在获得了巨大发展的同时,也面临着前所未有的激烈竞争和巨大挑战。然而,中国基金业未来的发展空间正在今天的竞争格局之中孕育,中国基金业新的成长动力也正在今天的竞争格局之中生长。继续坚持“规范、专业、创新”将仍然是中国基金业在竞争中打开未来成长空间的必由之路。
我们生活中常说瑜伽指的是阳瑜伽,也叫普通瑜伽,还有一种瑜伽是阴瑜伽,下面小编带你了解阴瑜伽与阳瑜伽的区别,希望对你有帮助!
1、阴瑜伽的半蝴蝶式
做法:直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开,双手体前撑地,吸气,抬头,呼气,身向前倾,眼睛看向肚脐方向。
注意:腹部内收,腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,全身放松。
功效:可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;还可以拉伸腿部内侧韧带,拉伸整条脊柱和背部,尤其是针对后背部的韧带。
2、阴瑜伽的蜻蜓式
做法:两腿向两侧打开,双手体前撑地,仰头吸气,呼气,身向前倾,腹部内收,腰背拱起,前额触地,眼睛看向肚脐方向。
注意:双膝伸直。在此维持3-10分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,两腿前伸,抖动,放松。
功效:温和的打开髋关节,会阴穴和大腿后侧的韧带,同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢,以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。
看过“阴瑜伽与阳瑜伽的区别”
瑜伽和普拉提都是健身旁里开设的减肥增肌项目,但对于很多初学者来说却不知道应该学哪一种。下面小编带你了解瑜伽和普拉提哪个好,希望对你有帮助!
1、课程内容不同
有一些瑜伽种类,比如阿斯汤加瑜伽、比克拉姆瑜伽,它们的序列是固定的。其他种类,比如流瑜伽,老师是可以自由创造课程主题,设计体式的编排和连接。
普拉提的姿势有仰卧、俯卧和侧卧。可能会用到一些器械来锻炼肌肉和柔韧性。根据难度不同,可以分为初级到高级。但是,不像瑜伽种类,传统的普拉提没有不同种类。
2、目标
各种各样的瑜伽体式可以锻炼到你的全身。在瑜伽中,每个体式要衔接一个反向体式,平衡对应的肌肉群。
普拉提的练习遵循从核心开始。每个练习都是经典的、小的、分开的动作,然后重复几组。课程的目标专注脊柱正位,加强核心,达到控制身体及其运动的目标。
3、呼吸
瑜伽课程中可能会用到不同的呼吸技巧。或者直接就是呼吸课。一般来说,课程中用乌伽依呼吸法(胜利呼吸法,核心内收,胸腔呼吸),体式间的转换配合吸气和呼气。舒缓的瑜伽练习用腹式呼吸。
在普拉提中,鼓励练习者有意识地呼吸,鼻子吸气,嘴巴呼气。不像瑜伽,有很多种呼吸法。
许多人不了解普拉提运动,认为这是瑜伽运动的一种。下面小编带你了解适合普拉提运动的人群,希望对你有帮助!
1、物理治疗疗程:普拉提需要每周做3次普拉提就可以达到锻炼效果,但是必须要持之以恒。
2、提高你的精神面貌和提高活力:普拉提可以促进的情感的健康。平缓的,稳定的动作可以让人的心灵平静,缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候,可以促进循环系统的运转,扫除紧张情绪。注意力集中在赶走压力,将会得到身心的健康。
3、更好的平衡性和协调力:在四五十的时候,人们平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到有助于保持身体稳定性的细微的,深处的肌肉,同时让脊椎更加的柔软和强壮。
4、减少疼痛和僵硬:恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的,因为它通过拉伸运动可以增加身体的柔韧性,减少疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向肌肉和腱,它们可以让肌肉健康,将受伤的可能性降到最低。
普拉提练习可以起到瘦身减肥的效果,因而深受现代女性的欢迎。下面小编带你了解普拉提运动的适宜人群,希望对你有帮助!
1、减肚子普拉提:这是一个很简单的减肚子动作。尽量用腹部的力量,这样能帮助你燃烧腹部的多余脂肪,长期坚持就能轻松减掉肚子上的赘肉哦!
1.1、平躺在垫子上,双手平放在身体两旁,收腹呼吸,屈膝90度。
1.2、右脚离垫子45度,左脚掌伸至小腿部分,有节奏地更换左右脚,重复10次。
1.3、平躺在垫子上,双手平放在身体两旁,收腹呼吸,屈膝90度、右脚离垫子45度,左脚掌伸至小腿部分,有节奏地更换左右脚,重复10次。
1.4、右脚离垫子45度,左脚掌伸至小腿部分,用腹部的力量尽量把头抬起来。
2、瘦腰普拉提:这样动作要注意腰部的扭动,当你用腰部的力量来扭动上半身,就能有效燃烧腰部的热量,也就可以轻松缩小腰围咯!
2.1、盘腿坐在垫子上,身体坐直,收腹挺胸,双手向两边张开,掌心朝下。
2.2、用腰部的力量扭动你的身体到左边,呼气,再恢复原来的姿势。左右缓慢交替扭动,重复5次。
如今瑜伽被女性占主体地位,给人一种潜在意识,以为瑜伽只适合女人做,其实男人练瑜伽好处也很多。那么你知道男人练瑜伽有什么好处吗?接下来,百文网小编跟你分享练瑜伽对男性身体的好处。
1、男人也要减压
最早的瑜伽修练者是和社会脱离的,在喜马拉雅的雪山上攀爬,在恒河岸边冥想,就像《喜马拉雅星》中看到的隐居瑜伽士一样。20世纪开始,人们开始意识到瑜伽对人体的益处,才开始在凡世普及开来。
现代快节奏的工作和生活,尤其是社会赋予男人更多的责任和要求,男人习惯承担压力,缺少减压的途径,任何形式的放纵都不可能让身心得到真正的放松,反而常常连放松都不会了。那些隐居的瑜伽修练者没有什么压力,但是练习的方法却是现代社会减压的好办法,瑜伽可以改善身体的柔韧性,增强协调性,提高敏捷性,塑造刚柔并济的身体线条,培养儒雅高贵的男性气质。一个懂得疏解自己压力的男人,才能更加懂得生活和工作。
2、对抗男性健康危机
男人存在很多健康的问题,对自己的身体、大脑缺少醒觉,身体的问题其实都是来自超负荷的压力,如果没有一个平静的大脑,人总是压力重重,人的情绪很容易激烈。
而随着压力的增大,疾病会很突出。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率,比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。人体中脑是最重要的器官之一,在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态,最大限度地促进副交感神经发挥作用,恢复到精力充沛的状态,对抗各种健康的危机。
3、增强男人性能力
千万不要误解瑜伽能够帮助男人提高性功能,这种功利的想法会扭曲瑜伽带给身体的好处。练习瑜伽给男人性能力带来的好处是自然而然的,最大的好处不是时间的延长和能力的提高,而是帮助修炼者增强身体的感觉,延伸性快感并达到更高的性唤醒状态。如果能够不断练习的话,女性们可以增加她们获得多重高潮的机会,而男女双方都可以把高潮引向身体的各个部位。
4、塑造健美、优雅的体形
男人因为不像女人那样注意自己的体形,30岁之后男人的肥胖比例很高,随之带来的疾病隐患很多,练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果,增加身体的柔韧性,可以帮助男人保持正常的体形。和其他运动项目不同的是,瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。瑜伽练习和其他运动不矛盾,还能够增加其他运动的效果。
1、山立式
功效:简单有效,山立姿势能够为其他所有的瑜伽站姿打下扎实的基础。它加强了脚的灵活性,改善你的姿势,并且强化了你的大腿以及核心力量。 动作:大脚趾相触,脚跟稍稍分开。将体重均匀分给双脚,然后完成弓形。稍稍利用大腿肌肉,抬起膝盖骨,但是要避免膝盖骨卡住。
注意:每次吸气时,头部上仰,脊椎伸长。保持肩膀放松,使肩胛骨延伸至后背部。
2、树式
功效:和其他的平衡站姿一样,树式可以集中注意力,加强脚踝、小腿和大腿肌肉。它还可以拉伸弯曲的大腿内侧以及腹股沟肌肉。
动作:将身体重量移至右脚,牢牢踩在地板上。左膝弯曲,将左脚脚底板放在右大腿内侧。脚趾朝向地板。如果这太困难,你可以将左脚放在小腿或脚踝内侧(但是避免放在膝盖内侧)。双手放在胸前,将重量集中在左脚。右膝向后撑开,打开腹股沟,使臀部与房间正前方持平。放下脚,换脚重复刚刚的动作。
注意:将你的注意力集中在身前的区域,保持平衡。
3、站立前屈
功效:站立前屈可以使你内心平静,同时拉伸肌腱以及脊椎的肌肉群。
动作:以山立式开始,双手放在臀部,呼气,下巴稍稍向胸部收拢。弯曲臀部,身体前倾(当你向前卷身时,拉长躯干前侧,以避免弯到脊椎)。放松头部,颈部和肩部,双臂放松,下垂。使手掌或指尖触及双脚旁边靠前的位置(如果你碰不到地,交叉前臂,抓住手肘)。还原姿势时,将双手置于臀部,吸气,起身。起身时,下巴保持收拢,拉伸躯干前侧。
注意:如果你的肌腱很紧,稍稍弯曲膝盖使你的脊椎顺利伸展至地面。避免依靠双手的力量拉伸身体--依靠地心引力。
4、战士第一式
功效:战士第一式常见于拜日式瑜伽动作。除了保持平衡外,这个姿势还能拉伸并加强脚踝、小腿和大腿部位。它还拉伸了胸、肺、肩和腹股沟。
动作:以山立式开始,右脚向前迈一步,双臂举过头顶。左脚向左45-60度角方向迈出一步。弯曲右膝直至超过脚踝,使臀部与房间正前方平行。稍稍拱起上背,向上抬起胸腔。双手合十;可能的话,掌心相对,双手与肩同宽上举。眼睛看着上方的大拇指。动作完成后,右脚后撤一步,回到山立式。重复做另一边的动作。
注意:这个姿势最充满挑战的部分就是使前脚跟与拱起的后脚背处于一直线上。如果你无法保持平衡,适当扩大站姿。
5、下犬式
功效:下犬式是拜日式的又一姿势,能够加强四肢力量,拉伸小腿、肌腱、肩膀、手和手腕部位。
动作:从手和膝盖开始,双手位于肩前,膝盖位于臀部正下方。双手用力撑地,食指指向前方。呼气时,膝盖稍稍弯曲,抬离地面。使尾椎骨向上伸展,延长脊椎。脚后跟用力抓地,大腿后伸,拉直双腿。食指根部始终用力按压地面,同时从手至肩,抬起双臂。使肩胛骨用力挤压后背以及尾椎骨。动作完成后,双膝落回地面。
注意:这个姿势中,双膝可以稍稍弯曲--将更多注意力集中在延长你的脊椎上。用肱三头肌加强手臂力量,但是不要使肩膀耸起。
6、新月跨步蹲
功效:这个姿势和战士第一式相似,除了后脚跟要离地,双脚分开,与臀同宽。做这个姿势时,更容易使臀部与房间正前方平行,不过你的腿部肌肉需要更用力才能保持平衡。新月跨步蹲还能加强手臂力量,同时伸展腹股沟的肌肉。
动作:以下犬式姿势开始。呼气时,将左脚向前迈出至双手间,使左膝超过脚踝,双脚与臀同宽。吸气时,伸直躯干,张开双臂,举过头顶。可能的话,双手合十--或者双手与肩同宽,掌心相对。右脚跟向后推出去,躯干向上伸直。还原姿势时,呼气,双手垂向地板,后退一步,回到下犬式。重复做另一边动作。
注意:身体不要前倾--臀部以上部位保持垂直,臀部下沉,大腿后侧用力,伸直后腿。前膝不要超过脚踝。使后膝落在垫子上或者折叠的毯子上,以放松双腿。注意拉伸腹股沟。
职务是指组织内具有相当数量和重要性的一系列职位的集合或统称。其实职务与职能也是有一定的区别的。以下是由百文网小编整理的职务的内容,希望大家喜欢!
职位:它是指在一个特定的企业组织中、在一个特定的时间内、由一个特定的人所担负的一个或数个任务所组成。简单地讲,职位是指企业的某个员工需要完成的一个或一组任务。
职务:职员所具有的头衔称谓,包括职权和职责两方面内容。国家公务员级别从国家级正职(国家主席等)到办事员级(办事员)划分各种级别。公司中的职务体系来源于国企行政职务划分,因此,科员,主任,经理,总经理称呼等原则上对应职务,随着语义发展,职位亦有此意思。
职能:是指人、事物、机构所应有的作用。从人的职能角度讲,是指一定职位的人完成其职务的能力;指事物的职能,一般等同于事物的功能;机构的职能一般包括机构所承担的职权、作用等内容。
职称:职务的名称,通常指技术职务的名称。
举例说明:总经理是职位,其相应的职务是决策管理工作、高级管理工作及日常管理工作,而职能就是高层管理,职称可能有也可能没有。
在对他人的尊称中,有一种方式就是姓+职务,卢总、吴主任…总经理、主任就是他们的职务;还有以姓+职称的方式:陶工、方工等,工程师就是他们的职称,但并不是所有以姓+工的称呼里“工”都是工程师的意思,在工程单位中,无论谁都可以用这个称呼。
白领是主要的亚健康人群,因此平时要多运动健身,而瑜伽和户外运动是不少白领一族的选择。那么白领最爱的瑜伽运动有哪些呢?一起来了解一下吧。
1、登山
适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由:周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以增强心肺功能。
2、骑马
宜人群:工作压力非常大,且有一定风险,如自己开公司者或公司的管理层等。
理由:想想周末做个牧马人,在蓝天白云下自由地驰骋,也许在骑马的时候,在飞驰的刹那间,我们心中的梦想已实现了一半。
健身效果:骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。
3、逛街
适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由:逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法。
效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。
不管是瑜伽还是健美操都是比较常见的两种运动方法,还有很多朋友在进行瑜伽锻炼的过程中,还会配合上健美操,达到比较好的健身效果。瑜伽和健美操这两种运动有哪些方面的不同呢?下面百文网小编为大家整理了瑜伽与健美操的区别,希望大家能够喜欢。
健美操融体操、舞蹈、音乐为一体,以有氧练习为基础,为广大青少年所青睐,但是跳健美操要想取得良好的效果,一些细节不能忽视。
从着装上讲,参加健美操锻炼应根据季节的变化和练习环境的温度适当变化。一般穿棉质弹性好的服装宜于运动,特别强调运动时一定穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子,因为健美操对下肢关节及足弓具有一定冲击力,穿舒适的鞋袜可以起到保护作用,避免受伤。
跳健美操前的热身运动必须做
天气较暖时,身体容易活动开,热身运动的时间可短一些,天凉时,活动时间要稍长些。通常情况下,热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右,做到身体感觉发热为宜。
在健美操锻炼时,要根据自身的体质和运动负荷的承受能力,适当安排运动时间、强度。勉强锻炼,不仅不利于健身,反而会给身体带来不良影响。
放松运动是跳健美操一个不可忽视的环节
通过放松运动可使心脏较快地恢复到正常工作状态,可促进整个机体较快地得到恢复,还能加速乳酸的消除,可避免肌肉充血、僵硬。
饮食也会对跳健美操效果产生重要影响。一般进食后需间隔1。5至2。5小时才可进行健美操锻炼,若饭后休息时间短,则食量可少一些。原则上应是运动前的一餐食量不宜过多,并且应吃一些易于消化,且含有较多糖、维生素和磷的食物,同时应尽量少吃含脂肪、纤维素及刺激性、过敏的食物。运动后,则应休息30分钟以后再进食,运动后应多进食些高能量、低脂肪含蛋白质多的食物,运动时出汗较多还应及时补充水分。
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瑜伽虽然柔和不激烈,但是一个不小心还是会弄伤身体。什么年龄开始练习瑜伽比较适合?下面就是百文网小编给大家整理的瑜伽运动适合的年龄,希望对你有用!
1、有血液凝固疾病:血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。
2、骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。
3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。
4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。
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普拉提和瑜伽没有好坏之分,各自侧重的好处有所不同,普拉提和瑜伽两者一起练可以吗?下面就是百文网小编给大家整理的瑜伽和普拉提介绍,希望对你有用!
瑜伽,两个再熟悉不过的字眼,现在已经成为大大小小健身俱乐部最风靡、火爆的项目。瑜伽何以“集众人宠爱于一身”呢?除了减肥塑身外,瑜伽还有修身养性的作用,长期坚持练习瑜伽的人会用一颗从容淡定的心来面对身边的事,无形之中,压力减少了,生活变轻松了,于是高压生活下的白领女性喜欢把瑜伽作为她们放松减压的方式。
普拉提是一种集合瑜伽、舞蹈、体操的身体训练。东方人的运动如瑜伽和太极,着重呼吸和心灵集中;西方人的运动着重肌肉体能训练。普拉提就糅合了两者的概念,强调“身体轴心”也就是腹背的强化达到塑身目的。