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瑜伽动作多讲究柔软,延伸,所以剖腹产后不能立刻练习瑜伽,对伤口的愈合是有影响的。产后多久能够练习瑜伽呢?下面就是百文网小编给大家整理的剖腹产后练瑜伽介绍,希望对你有用!
1、下床活动,生完孩子后产妇都应该尽早活动,在剖腹产后,医生再三嘱咐我,要尽快排气,防止肠粘连。尽早下床活动对产后排气是有所帮助的。
2、多做腹部按摩,剖腹产之后伤口疼得根本是不想动,可没办法,为了早点恢复还是要下床走动。因为刚生完,所以力度不能太大,有时是在肚脐周围画圈按摩,有时是上下轻轻揉动,希望通过不断的按摩有助于产后收腹,加速子宫的收缩。
3、蔬菜水果不能忘,很多老一辈的人觉得产妇是不可以吃水果的,有人说会对牙不好,有人说容易虚寒,也有人说对脾胃不好。其实,月子期间有些水果是可以吃的,只是像橘子,柿子,西瓜等偏凉性的水果不能食用。
4、产后饮食需谨慎,在传统的观念中,产妇坐月子是应该要大补的。可其实过度饮食对产妇的恢复并不有利。剖腹产的饮食很重要,产妇在月子期间的营养不宜过量,否则很容易患肥胖症,引起其他疾病。
剖腹产女性在分娩后由于伤口的恢复需要较长的时候,因此在夫妻同房的时间上也比正常顺产要长一些。下面小编带你了解剖腹产后多久能同房,希望对你有帮助!
1、产妇身体原因
每个产妇的身体恢复情况不同,若新妈妈体质弱、伤口有炎症、贫血,或者营养不良,可能会推迟伤口愈合的时间,过早性生活就会造成伤口裂开或疼痛等现象。
2、与伤口缝合有关
产妇会阴表皮层用丝线缝合,而内层肌肉、皮下脂肪层一般用羊肠线缝合。由于个体差异,人体组织羊肠线的吸收、羊肠线的质量等问题,都会影响人体组织的吸收,阻碍伤口恢复。
剖腹产女性在分娩后由于伤口的恢复需要较长的时候,因此在夫妻同房的时间上也比正常顺产要长一些。下面小编带你了解剖腹产后多久能同房,希望对你有帮助!
女性才刚刚生产完,这个时候身体就不能在短时间里怀孕,除了要采用避孕套避孕措施外,还需要用最不容易受孕的姿势,因此在剖腹产后性生活姿势上建议可以选择立位的方式,这种性交的姿势是最不容易受孕,男性的精液在这个姿势的时候也会自然的流出去,不容易流入到女性的宫颈口里。
女性在剖腹产后同房姿势除了可以采用立位外,还可以选择坐位的方式,坐位的姿势也是不容易受孕。提醒刚生产完的同房姿势尽量避免男上女下这种传统的姿势,这种方式是非常容易受孕,不妨调换一下,改为女上男下。
另外,一般女性在生产完后会有少许的性冷淡感,这个时候男方可以在各种特殊的场所里与其过性生活,比如野外、车里、客厅沙发里等等,让女性感受不一样的气氛,身体变得更加敏感,也更容易唤起女性的性欲。但是提醒动作一定要轻柔,不能太过粗暴让女性受伤。
瑜伽不仅仅是女性朋友的专利,男性朋友也可以做瑜伽来养生。大家了解男人可以练习什么瑜伽动作吗?下面由百文网小编为大家讲解下男人可以练习的瑜伽招式吧。
1、塑造体形
30岁之后男人的肥胖比例很高,随之带来的疾病隐患很多,练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果,增加身体的柔韧性,可以帮助男人保持正常的体形。
2、保持健康
男人存在很多健康的问题,对自己的身体、大脑缺少醒觉,身体的问题其实都是来自超负荷的压力,如果没有一个平静的大脑,人总是压力重重,人的情绪很容易激烈。
随着压力的增大,疾病会很突出。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率,比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。人体中脑是最重要的器官之一,在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响。
而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态,最大限度地促进副交感神经发挥作用,恢复到精力充沛的状态,对抗各种健康的危机。
3、日常减压
现代快节奏的工作和生活,尤其是社会赋予男人更多的责任和要求,男人习惯承担压力,缺少减压的途径,任何形式的放纵都不可能让身心得到真正的放松,反而常常连放松都不会了。
那些隐居的瑜伽修练者没有什么压力,但是练习的方法却是现代社会减压的好办法,瑜伽可以改善身体的柔韧性,增强协调性,提高敏捷性,塑造刚柔并济的身体线条,培养儒雅高贵的男性气质。一个懂得疏解自己压力的男人,才能更加懂得生活和工作。
4、延伸快感
英国歌星斯汀曾经说他能够与太太连续做爱,时间长达5小时,据他自称全赖每天练瑜珈功所产生的效果。千万不要误解瑜伽能够帮助男人提高性功能,这种功利的想法会扭曲瑜伽带给身体的好处。
练习瑜伽给男人性能力带来的好处是自然而然的,最大的好处不是时间的延长和能力的提高,而是帮助修炼者增强身体的感觉,延伸性快感并达到更高的性唤醒状态。如果能够不断练习的话,女性们可以增加她们获得多重高潮的机会,而男女双方都可以把高潮引向身体的各个部位。
据资料显示,瑜伽的一些姿势,对改善夫妻生活相当有效,如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等,都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉。
5、提高IQ
拥有放松的大脑和身体才能让你在职场中显得睿智过人,专家指出,平缓、低强度的瑜伽动作能帮助你的身体释放出各种能量。
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瑜伽不仅仅是女性朋友的专利,男性朋友也可以做瑜伽来养生。大家知道男人可以练习的瑜伽动作有哪些?以下是百文网小编给你整理男人可以练习的瑜伽招式。
1、环境必须安静,在家练习的时候,最好选择家里比较安静的时段,把电视关掉,因为环境的吵杂对练习者进入冥想的状态十分不利。
2、要选择节奏舒缓的音乐,音乐有助于我们的修行,练习者选择的音乐最好节奏控制在每分钟50-60拍之间,因为这个节奏接近我们练习瑜伽时的心率。
3、环境要通风,我们练习时需要大量的新鲜空气,因此保持所在空间的通风犹为重要。特别要提醒大家的是,在家练瑜伽,千万不要开空调。
4、我们要选择好瑜伽垫子,因为锻炼瑜伽的时候,大部分动作是身体在地板上面完成,如果没有一个瑜伽垫子的话,地板比较硬一些,会伤害身体,所以我们要选择一个质地柔软一些瑜伽垫。
5、瑜伽锻炼里面很多技术难度比较大,特别是锻炼你的腰部动作,如果你想更深入地学习瑜伽,那么我建议大家买一个瑜伽球,这样可以在瑜伽锻炼的时候有瑜伽球的支撑,身体可以慢慢的适应动作。
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瑜伽一直是广受追捧的减肥运动,特别是在春季,室内燃脂减肥运动莫过于瑜伽了。下面介绍的几组瑜伽动作,有针对办公室、家里和睡前的动作,让你不受时间场地限制,随时塑形。3组瑜伽减肥动作 随时随地拉伸 轻松燃脂
1.战士式
签退踏出,两手往上伸直,下颚抬起。该姿势可以锻炼下半身的稳定性。踏出的腿左右交替进行。肩胛骨周围的赘肉也能得到消除。
2.三角式
一边腿踏出,一边手握住脚踝,另一边手往上伸直。脸可以正面朝向,也可以朝向指尖。然后左右交替进行。该姿势可以锻炼侧腹和大腿内侧,调整骨盆。
3.树式
单腿抬起,脚底紧贴直立腿的大腿内侧。两手呈“八”字形伸直。加强骨盆和背骨的平衡力的同时,注意力也会有所提升。这个姿势建议早上进行,这样可以消灭胃上的赘肉哦。,调整内脏,视线迷人腰线!左右都重复动作。
腿型不好看,腿部赘肉多,腿部肌肉僵硬……如何拯救你,我那短粗壮的小腿!不用再烦恼了,现在向你介绍一套很有效的瑜伽运动,5个动作就可以美化小腿,塑造出纤细线条。跟着这些动作学起来吧,坚持一段时间绝对会有意外惊喜哟!
选择在夏天穿长裙的MM一般都想把下半身朦胧地包裹起来,给别人留下一个修长美丽的背影,优雅的同时也能遮盖腿部的肥肉。可是到了秋季,牛仔长裤就要从衣柜里翻出来,那粗壮短的腿就要浮出水面了......不用担心,今天要介绍的一套热门瑜伽动作是为了打造漂亮的小腿线条的,练习这个动作可以形成细长的肌肉、预防腿部浮肿、使弯曲的腿部线条变直。一起为了纤细长腿努力吧!
鹰式姿势使得脚踝和小腿变细、臀部变得有弹力
1. 两脚并拢,正直地站着,两手肘左右交叉,右手肘放在左手肘的下边。身体向前探尽量使得上半身和下半身形成90°。视线向前方固定。
2. 手部动作一样,两手肘紧贴在一起,右手指尖放至左手掌的中间位置,大拇指向着脸的方向,两手抬至脸部的高度。膝盖慢慢弯曲下去。
3. 右脚抬起,脚尖放在左小腿背的脚踝位置,这时候上半身要尽量挺直。姿势维持30-60秒后换方向进行同样的动作。
犁式姿势:消除下半身浮肿
1. 正趟在地上,两手在头部两侧伸展,手背贴着地面,手掌向着天花板。
2. 接下来双脚抬起,一直往头部方向移动,直到手尖触碰脚尖,手和脚都尽量拉伸。
牡蛎姿势:协调下半身肌肉
1.正直地站着,两手抬至肩膀的高度、水平展开,掌心向着正前方。吸气的同时,右脚弯曲,膝盖抬起直到大腿和小腿形成90°。
2.呼气的同时,两手交叉抓住脚掌,上半身先前探。
3.吸气的同时,被抓住的腿的膝盖伸直,整条腿伸展开来,维持身体平衡。
4.呼气的同时,手肘弯曲,上半身最大限度靠近抬起的腿,直到额头触碰膝盖。维持姿势并调节呼吸之后,换腿进行同样的动作。倾
斜三角姿势:矫正腿部弯曲、打造平滑下半身线条
1.两腿以两倍肩宽的幅度打开,两手向身体两侧打开,手掌向下。右脚转向右侧方向,左脚的脚趾稍微地转向内侧。
2.右脚90°弯曲的同时,视线转向右侧。这个时候身体不能跟随着视线扭转,身体依然保持面向前方。两脚要以5:5的比重分担身体的重量,这样的姿势才正确,不要把身体大部分的压力都让左腿承受。
3.右手下降到右脚位置,左手向上做伸展运动,头部往左边方向。注意左腿膝盖不能弯曲,左盆骨要尽量地展开。
鹭式姿势:重塑小腿线条、预防小腿浮肿
1.曲腿坐在地上,右脚贴地,左脚抬起,左膝盖向着胸口的方向。两手十指交叉握住前脚掌,臀部紧贴地面,脊椎挺直,视线向着正前方。
2.吸气的同时,右膝盖慢慢打直伸展,左后脚跟要抬至胸部的高度。
3.呼气的同时,右脚膝盖完全打直。维持脊椎挺直状态。4.右脚和上半身尽量靠近,完成姿势之后,调整呼吸再换另一条腿进行这个动作。
每个人都有自己的一个目标清单,例如想减肥,想戒烟,或者获得更多的权力在手。想要完成这些目标往往需要坚强的意志力。练习以下这套具有挑战性的瑜伽动作,能有效锻炼你的意志力,让你能以更好的姿态面对各种困难与挑战!
这套瑜伽由各种挑战你身体、可能会感觉不舒服的动作组合而成。你需要极强的意志力和专注力去完成这套动作。练习瑜伽最重要的一点,就是想要更加有意识地控制我们的行为。坏习惯往往是无意识的。练习培养你的意识,并告诉自己你有足够的实力去克服困难。
动作1 站立后仰式
两腿并拢站立。双手放在下腰后部,手肘微微向后弯曲。双手向下压向你的下腰部,使得你的背部挺直,然后上身向后仰。
动作2 向前背部伸展式
在上一个动作基础上,上身向前倾斜至与地面平行,掌心向下,两臂侧平举至略比肩高。
动作3 双臂向前伸展
保持俯身背部伸展动作,然后双臂向前伸直,掌心相对。保持重心在双脚之上,并尽量不要晃动脚跟。
动作4 前屈式
接着上身继续向前弯,双手抓住小腿,将上身拉向自己的双腿。膝盖可以微微弯曲,并移动你的臀部使得它在你的脚上方。
动作5 椅子式
深深地弯曲你的膝盖,并将背部抬起,双手向上举起,掌心相对,形成瑜伽椅子式。注意保持肩膀放松,并深呼吸。
动作6 椅子式祈祷
保持椅子式动作,然后双手在胸前合掌成祈祷手势。保持呼吸并加深膝盖弯曲。
动作7 椅子式扭转
保持祈祷姿势,上身向右侧扭转,并抬头看向天空。注意将你的左手肘放在右膝的外侧,这样能加深扭转程度。
动作8 弓步旋转
将左手放到地上撑直,另一手五指张开向上伸直。然后左腿向后伸直,脚尖点地,形成弓步姿势,头抬起看向指尖。后脚跟向后延伸以保持平衡。
动作9 椅子式
回到椅子式动作,保持呼吸,并集中注意力。
动作10 踮脚椅子式
保持椅子式动作,然后脚尖踮起,保持平衡。你可以看着前方一个注意点,这样能有助于保持平衡。
动作11 踮脚椅子式向前背部伸展
保持踮脚椅子式动作,上身向前弯曲,直到平行于地面,注意背部伸直,双臂掌心相对向前伸展,与背部在一直线上。把这个动作坚持下去,用你的力量来保持平衡。
动作12 踮脚椅子式前屈
保持脚尖踮起,然后慢慢将双手向下伸直,掌心相对。全过程,保持背部平行地面。注意做动作时双腿要伸直,找到平衡点。
动作13 前屈肩膀伸展
休息一下,然后做出前屈式动作,双腿站直,上身向前弯曲。双手交扣,然后伸直双臂,向前伸展。注意保持呼吸,不要闭气。
13个动作为一套,做完一边换另一边重复。
瑜伽减肥是女性之间常会讨论的话题,感兴趣的女性朋友可以自己练习一些减肥的瑜伽动作。下面小编带你了解可以减肥的瑜伽动作,希望对你有帮助!
1、瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。
2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲劳,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
3、不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
4、熟悉自己的身体各个部位,尤其是你的双腿双脚,尾骨,坐骨,耻骨,骶骨,肋骨锁骨,肩胛骨,颈部以及你的头部等位置。
从小学开始,每到课间,广播里都会传来让人咬牙切齿的“现在开始做:第八套广播体操”(不要问我为什么是第八套!)现在就跟着百文网小编一起来了解一下剖腹产后体操动作吧。
黄芪粥
黄芪30克,粳米100克,陈皮末3克,红糖适量,黄芪水煎两次,取汁,入粳米煮粥,熟后加陈皮末3克,稍煎,再入红糖,一天吃一次。
功效:补气健脾,主治产后气虚。
参术芪米粥
党参9克,白术18克,黄芪15克水煎两次取汁,加粳米60克煮粥,一天一剂。
功效:补气健脾,主治产后气虚。
益母红糖饮
益母草60克煎取汁,加红糖50克,趁热喝,一天一剂,连服五天。
功效:活血化瘀。主治产后瘀血阻滞,症见下腹痛,恶露不下或恶露淋漓不尽。
山楂红糖茶
山楂50克,水煎,加红糖20克,趁热喝。一天一次,连服五天。
功效:活血化 ,主治产后瘀血阻滞,症见上方。
冬瓜赤豆茶
赤小豆,冬瓜皮各适量水煎,代茶饮,一天一剂,连服五日。
功效:清热利湿,主治产后湿热内阻,症见下腹痛,恶露味重或有臭味,口干口苦。
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古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系,因为他们深信通过运动身体和调控呼吸,可以控制心智和情感,以及保持健康的身体。现在就跟着百文网小编一起来看一看产后瘦身瑜伽简单动作,资料仅供参考。
练习者不能在过饥或过饱的状态下练习。
运动前无需喝太多水,反而是运动出汗后应立即补充水分或盐分(如0.9%的生理盐水)。
练习时间应根据个人体质来定,一般初学者在30分钟左右为宜,切忌过量甚至超负荷练习。
练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况,应马上停止练习,并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息,经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医。
运动后,人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧,避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮,经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡;切忌运动后为图一时之快而马上“叹空调”或对着空调出风口直吹。
另外,不建议孕妇、高血压病、糖尿病、冠心病患者练习“高温瑜伽”。
人流是一种终止妊娠的方法之一。虽然是一个小手术,但是对于女性朋友的身心健康伤害是极大的。那么,流产后多久可以碰凉水?下面小编带你一一了解!
阴道出血:孕期阴道出血都属于不正常的,应该提高警惕。据统计,怀孕前期发生阴道出血,约有一半的孕妇能继续怀孕成功,约百分之三十的孕妇会发生自然流产,百分之五是子宫外孕,另外极少数的孕妇是葡萄胎、疾病等因素;
腹部绞痛:通常轻微的腹痛可以卧床休息,但若是剧烈腹痛或是伴随阴道出血等症状,则要尽快就医;
子宫收缩:怀孕中、晚期孕妇,如果感觉子宫收缩的频率越来越密集,甚至达到了每十、二十分钟收缩一次的规律、密集收缩,或是收缩时感到疼痛等,都要特别注意;
腰酸、腹部下坠:当孕妇觉得腰部酸痛、腹部下坠感沉重等异状时,注意若此种情况持续,要就医检查;
早期破水:当孕妇发生羊膜破裂、羊水流出,子宫颈扩张,子宫不断收缩并有出血现象等早产现象时,应尽速就医。
药物流产又称药流,是指用息隐(米非司酮片)加米索前列醇药物口服终止早期妊娠。药物流产后多久可以同房?下面小编带你一一了解!
1、药物流产后月经是也有可能推迟,主要的原因是由于药物流产后往往蜕膜组织不能完全排出,引起出血时间过长,并有相当一部分病人最终需要行清宫手术,所以增加了生殖器官感染的机会,从而引起月经失调。由于流产药物有导致月经不调,经期提前或推后,经期延长可能。此外,若是药物人流后月经持续一个月,多考虑感染、宫腔残留和体内激素水平紊乱。
2、如果药物流产后月经迟迟不来,除了药物流产的原因外,也要考虑其他引起闭经的原因。在医学上认为,如果以前来过月经,后来又停经3个月或更久,则叫继发性闭经。子宫、卵巢、垂体、下丘脑等部位发生病变都可能引起继发性闭经。如果是卵巢内分泌原因引起的闭经,人工周期疗法是有效的。
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女性刚生产完,身材严重走形,但又不能做高强度的运动,瑜伽成了产妇减肥的首选。下面是有产后练瑜伽能减肥方法,欢迎参阅。
要练产后瑜伽最好等月子过后。最好等到产后6周(剖宫产是产后10周)的体检后,再开始从初级瑜伽班练起,即使你以前练过瑜伽,也不宜直接进入中级或高级班。产后适合采用“循序渐进”的减肥计划,逐步加大减肥步伐。
但是产妇何时可以练习瑜伽,也需要根据各自的身体恢复状况来定。一般来说,顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽,而剖腹产的妈妈大约要在40天以后,在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作,之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。
产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动,不管是剖腹产还是自然产,产后10周后都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。
耸肩不仅改变了肩颈自然曲线的美丽,更是现代文明生活中最常见的姿势不良症候群之一,那么哪些瑜伽动作可以治耸肩?下面百文网网为您介绍,看看吧。
1、双臂平行举起,手心向后,双臂膀奋力向后运动。在床上也可以类似动作,仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张。
2、可以用芭蕾形体训练的方法,脚跟并拢,双脚外开180度,成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立,这是时装模特日常训练。可以将前脚垫高来进行,比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上),经常进行这样的站姿练习,就可以逐渐矫正驼背,这也是舞蹈形体训练的一种新方法,是有科学依据的。
3、使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋,这种鞋是前高后低的,和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的,与倒走矫正驼背的道理是一样的,只是这样方法更简便,更生活化和经常化,便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍,在欧美地区称为“地球鞋”,在香港被称为“瘦身健体鞋”,形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同,可以作为日常生活用鞋。
4、右脚向前迈半步,挺胸收腹,抬起左手臂抬到大臂与地面平行的高度,然后小臂弯曲成与大臂90度角,小臂抵在一固定物体的后面,身体向前挺,感到胸部肌肉很抻,停顿30-60秒。两边如此反复伸拉。每天可以做2-3次。
5、坐姿划船,每天3组,每组15-20次。坐在划船器上,挺胸收腹,双手握住把手,将把手拉到接近身体的位置稍停顿,此时有意识夹紧肩胛骨,再慢慢还原,还原时动作要有控制。拉时呼气,放时吸气。至于重量则不用很重,选择可以坚持练习15-20次的重量即可。
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