哪些瑜伽动作可以治耸肩实用4篇
耸肩不仅改变了肩颈自然曲线的美丽,更是现代文明生活中最常见的姿势不良症候群之一,那么哪些瑜伽动作可以治耸肩?下面百文网网为您介绍,看看吧。
日常中如何纠正耸肩
1、双臂平行举起,手心向后,双臂膀奋力向后运动。在床上也可以类似动作,仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张。
2、可以用芭蕾形体训练的方法,脚跟并拢,双脚外开180度,成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立,这是时装模特日常训练。可以将前脚垫高来进行,比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上),经常进行这样的站姿练习,就可以逐渐矫正驼背,这也是舞蹈形体训练的一种新方法,是有科学依据的。
3、使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋,这种鞋是前高后低的,和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的,与倒走矫正驼背的道理是一样的,只是这样方法更简便,更生活化和经常化,便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍,在欧美地区称为“地球鞋”,在香港被称为“瘦身健体鞋”,形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同,可以作为日常生活用鞋。
4、右脚向前迈半步,挺胸收腹,抬起左手臂抬到大臂与地面平行的高度,然后小臂弯曲成与大臂90度角,小臂抵在一固定物体的后面,身体向前挺,感到胸部肌肉很抻,停顿30-60秒。两边如此反复伸拉。每天可以做2-3次。
5、坐姿划船,每天3组,每组15-20次。坐在划船器上,挺胸收腹,双手握住把手,将把手拉到接近身体的位置稍停顿,此时有意识夹紧肩胛骨,再慢慢还原,还原时动作要有控制。拉时呼气,放时吸气。至于重量则不用很重,选择可以坚持练习15-20次的重量即可。
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如何判断自己是否耸肩
站在镜子面前,先观察头部与下巴的姿势,下巴应自然高于外侧锁骨至少10厘米,如果发现下巴与锁骨间的高度小于5厘米,且锁骨从脖子延伸下来是直立向外突出的,那你可能有头部前倾或姿势性耸肩的习惯,有时两者也可能同时发生。
耸肩是什么原因造成的
除了紧张与压力会让人产生不自觉的耸肩外,电脑键盘、屏幕、电脑椅之间的高低差,方向盘离座位太远或太高,包包太重或单肩背包包等,也都是引起耸肩的原因。当肌肉长期承受在压力之下,慢慢就会产生发炎和疲劳形成乳酸的堆积,因此很容易在肩颈处摸到一颗硬硬的激痛点,产生肩颈与周边的疼痛,甚至还可能引发头痛。
哪些瑜伽动作可以治耸肩
1、背后祈祷式
跪坐,双手往旁延伸举起。吐气,双手往背后合掌,肩膀下压,手肘往外打开。吸气,胸口往斜上方延展,保持15次呼吸。吸气,胸口再回中间。力量从尾椎出发往上延展,而不要把力量压在腰椎上。如果双手不能完全合掌,可以手指头轻碰,运用背部力气往上延展。可以加强上背及上胸力气,让肩膀自然往下放松。美化上背线条。
2、反手拉
双手叉腰,双脚往旁打开,双脚脚掌保持平行。吐气,双手于后方交叉相握。再吐气,身体往下延展,手往后拉,肩膀下压,保持10次呼吸。慢慢感觉双脚踩地的力气。对于柔韧性较不佳的人,停留时可以略弯曲膝盖。可以扩展上胸肌肉及延展肩颈线条,改善耸肩毛病,舒缓因耸肩而造成的肌肉僵硬现象。
3、鹫变化式
金刚坐姿深呼吸,右手在上左手在下,两手相扣,吸气,慢慢向后弯腰,抬起下巴,手向上抬起,吐气,慢慢的还原,松开。相反方向,左手在上右手向下,两手相扣,吸气抬头翘下巴,慢慢的向后,手臂向上向后,缓慢的呼吸,吐气慢慢的还原,松开手,金刚坐姿,全身放松,调整呼吸,重复练习。