男人适合练习哪些瑜伽招式(通用3篇)
男性练习瑜伽还能起到保健的作用,还可以强身健体,从而提升男性的个人魅力。你们知道男人适合练习什么瑜伽招式吗?下面百文网小编就来告诉你男人适合练的瑜伽招式,欢迎阅读。
男性练习瑜伽的好处
1、男性也要减压
现代快节奏的工作和生活,尤其是社会赋予男人更多的责任和要求,男人习惯承担压力,缺少减压的途径,任何形式的放纵都不可能让身心得到真正的放松,反而常常连放松都不会了。
隐居的瑜伽修练者没有什么压力,但是练习的方法却是现代社会减压的好办法,瑜伽可以改善身体的柔韧性,增强协调性,提高敏捷性,塑造刚柔并济的身体线条,培养儒雅高贵的男性气质。
有人说:只有知道如何为自己解压的男人,才更懂如何生活。
2、对抗男性健康危机
男人存在很多健康的问题,对自己的身体、大脑缺少醒觉,身体的问题其实都是来自超负荷的压力。
如果没有一个平静的大脑,人总是压力重重,人的情绪很容易激烈。随着压力的增大,疾病会很突出。
慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率,比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍
最为人体最重要的部位:人脑,当它十分疲惫时,人体的其他器官的工作均会受其影响。
而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态,最大限度地促进副交感神经发挥作用,恢复到精力充沛的状态,对抗各种健康的危机。
3、增强男人性能力
千万不要误解瑜伽能够帮助男人提高性功能,这种功利的想法会扭曲瑜伽带给身体的好处。
练习瑜伽给男人性能力带来的好处是自然而然的,最大的好处不是时间的延长和能力的提高,而是帮助修炼者增强身体的感觉,延伸性快感并达到更高的性唤醒状态。
如果能够不断练习的话,女性们可以增加她们获得多重高潮的机会,而男女双方都可以把高潮引向身体的各个部位。
4、塑造健美、优雅的体形
男人因为不像女人那样注意自己的体形,练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果,增加身体的柔韧性,可以帮助男人保持正常的体形。
和其他运动项目不同的是,瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。
5、给人一种来自内心的力量
人们经过一段由内而外、由外而内的瑜伽锻炼后,会惊奇地发现,在体重减轻了几公斤的同时,心态也已经迥然不同。
男人适合练习的瑜伽招式
一、束角式
男性朋友通过练这个瑜伽动作,可以让你的情绪得到平和,身体的柔韧性也增加。
1.坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。
2.手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。
3.做这个动作的时候,要注意呼吸,然后在自己靠着腰部的力气,慢慢地起来。
二、背部伸展式
伸展腿部后方以及下背部肌肉,大脑放松。
1.站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。
2.把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲。
3.上面那个动作做到位的时候,你的脊柱就能够得到充分的伸展,然后你在慢慢地抬起腿,直到把大腿靠近胸部的时候,才停止。
4.停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。
5.保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。
三、牛面式
可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。
1.坐下,两腿向前伸直。
2.左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)
3.注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。
4.左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。
5.眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。
6.放松,复原。左右换边再做一次。
练瑜伽的注意事项
1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。
2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;
3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;
4、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;
5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;
6、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;
7、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快
8、做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;
9、可能的话,排除大小便,减轻负担;
看过“男人适合练习哪些瑜伽招式”的人还看了: