简单的瑜伽入门招式动作(3篇)
只要坚持日复一日的练习,终会等到瑜伽盛开的声音。下面是百文网小编为你带来的简单的瑜伽入门招式动作,一起来看一看吧。
练瑜伽时注意的事项
一、做体式时不应伸展过度,但也不要伸展不足。
二、在某一体式如果你只能保持十秒,就不要硬撑到十五秒,也不要只保持五秒。
三、要放松,我们在进食时不是把食物送进嘴巴时就能马上消化与吸收,做瑜伽体式也是一样,是在充分放松时消化、吸收、调养体位所产生的能量。而大多数人做完了体式不放松就匆匆忙忙进入下一个体位。只付出而不收获,事倍功半。
四、一定要从源头核心处伸展,从体式的根本处伸展。延展与扩充你的身体,让你身体每一点都活跃起来。而大多数人在做伸展动作时仅仅伸展到他们企图达到的点,而忘记了从起点扩展自己身体。
五、不要专注于你想伸展的程度(这是对瑜伽体式错误的理解所至,这也是造成伤害的主要原因,瑜伽本身不会造成伤害),而要专心把伸展的动作做好,要体验做体式的过程,要以充满活力的伸展量力而行。
六、在体式过程中,很重要一点是培养皮肤的敏锐力,以至于皮肤的每个毛孔都可以作为内心的眼睛,没有皮肤的知觉,体式是索然无味的。让醒觉的意识渗透于身体的所 有外层以及将醒觉的意识带到全身,唤醒皮肤的知觉,也让能量之流灌注你的全身。这也是我们与自己身体进行对话的开始。要时时听从身体的感受,全身心投入体 式中,这是我们修习瑜伽体式最重要的原则。
七、做体式时,是身体告诉我们该如何做,而不是大脑。做体式的同时,要感知我们的身体是否符合某一特定体式的需要,不断调整身体的位置,同时也要进行内在的调整。
八、一定要平顺自然地伸展,正确的姿势总是放松的,即便你伸展到极限也是如此,正确的姿势总是舒适而稳定的。如果在某一体式时你感觉紧张或沉重,那么你的体式一定是错误的。
九、在维持体式时要专注于放松。眼睛的状态应该是柔软的,在修习时要让眼睛保持睁开而放松的状态,同时还要回视观照自身,当然也可以闭上眼睛,但一定要保醒觉。
十、做体式时,身体的任何部分都不应该闲置,任何部分都不应该忽视。
十一、呼吸、意识、动作三者要协调统一。 瑜伽注重实践,靠的是体悟,要在体悟上下功夫,不要只停留在肢体的运动上,体式为我们进入灵性世界做好了充分的准备。
练瑜伽须知
瑜伽开始之前
进入瑜伽教室的时候应该保持安静,铺上瑜伽垫,然后开始冥想和伸展,有意识地让自己的心平静下来。
设定自己的意愿
在练习之前别忘了设定自己的意愿。意愿的力量非常强大,所以,你完全可以给自己定一下宏大的目标。我们走进瑜伽教室的目的就是成为一个更好的人——心胸更开阔,更专注,更有耐心,当然,身体更健康。瑜伽教室正是我们把自我改善和灵性的概念付诸实践的地方。
活在当下
不要在练习的时候总是想着接下来的动作。这会让你的心思总是想着未来,唯独不想着当下。未来永远不会来临,因为当它来临的时候,显然它已经是当下。切记,你周围的人都是你的朋友,是与你志同道合的人,他们同样专注于成长和友善。他们不是在对你品头论足,他们希望你好。他们了解瑜伽的力量。不要想着自己在别人眼里看起来怎么样,你应该抱着什么样的心态?——竭尽所能,无须勉强。
请试着想象一个场景:如果你练习七年,终于能完成高难度的姿势,将双腿放到脑后,这也只不过让你的爱人吃惊个5分钟。他们的反应会让你大失所望,你的失望也很可能会溢于言表。然后,你的爱人会说:“你能把双腿放到脑后确实很厉害,但你知道么,你对我还是很刻薄。”显然,伴侣给你的回应不啻一记当头棒喝——你本末倒置了。
但是,如果你的爱人发现自你练习了一段时间瑜伽后,你变得更快乐、更友善,那么这才说明你走在了正路上,这种转变才是最有意义,也是最持久的。通过这种方式,你的练习改善了你的家庭生活,你的工作,也满足了你的精神渴求。这时候,也许你的伴侣会向你要一张课程表,终于愿意自己也来亲自尝试一下瑜伽的魅力。
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简单的瑜伽入门招式动作
一、盘坐摆肩式
采取坐姿,双腿盘放,右脚置于右侧大腿根部,左脚置于左侧大腿根部。背部挺直,双臂向上举起,然后在头部后方交叠。挺起胸部,将肩膀打开。
背部保持挺直,头部偏向左侧,尽量使左手手肘向地板靠近,右手手肘指向天花板。将胸部挺起来。
二、下狗式变式
采取跪姿,双腿并拢,膝盖微微分开,小腿面贴紧地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手手肘弯曲,下巴置于右手手背,左臂在身体前方伸直,手掌着地。
三、俯卧扭动式
俯卧在地板上,右腿伸直,右腿弯曲,右脚掌紧贴左腿外侧,腹部紧贴地板,右手置于腰部右侧,手掌撑住地面,头部偏向右侧,左手置于左耳处,左臂抬离地面。
四、桥式
仰卧在地板上,背部着地,双臂打开,双手交叠放在脑后,慢慢将臀部抬离地面。大腿面绷直,脚跟离地,脚尖踮起,收腹,保持自然呼吸。
五、骆驼式
采取跪姿,双脚分开,膝盖弯曲成直角,肩膀向后靠,直至左臂伸直。左手触碰左脚脚踝,右臂伸直指向背部后方,头部向后仰,将胸部挺起来。
六、上狗式变式
俯卧于地板上,腿部着地,左腿伸直,右腿向右侧弯曲90度,并置于地板上,双手在身体前方撑直,手掌着地,头部向后仰,慢慢将左腿抬离地面。
七、弓式变式
俯卧于地板上,腹部着地,右腿伸直并抬离地面,左腿弯曲90度,左臂伸直置于后方,左手握住左脚脚踝,右臂伸直指向斜上方。将胸部挺起来,拉伸身体。