孕妇怎样睡觉对胎儿好【合集三篇】
对于孕妇来说,睡眠质量是极为重要的,如果睡眠质量不好,就会影响到她们身体状况,对胎儿的生长发育也是极为不利的。那么,孕妇睡觉多好吗?下面百文网小编就为大家详细的介绍一下!
孕妇怎样睡觉对胎儿好
孕妇睡觉姿势孕初期、孕中期、孕末期三个阶段都有所不同,孕妇选择睡觉姿势都跟胎儿是息息相关的。
孕初期三个月,孕妇的睡觉姿势可随意,孕妇睡眠姿势都不会影响到胎儿,胎儿在子宫非常之小,仰卧、侧卧都是不影响孕妇的睡眠和胎儿的健康的,但不要趴着睡或搂着东西睡觉,这样对腹部是不好的。
孕中期四个月,孕妇就要开始选择左卧来睡觉了,主要是从两方面来考虑的:对胎儿的血液供给不受影响,其次是避免增大后的子宫压迫下腔静脉,避免回心血量的减少,孕妇多加注意休息,胎宝宝感到不适的话会给孕妇给予反应的,出现低血压、恶心、冷汗、胸闷等不良反应。
孕末期8-10个月,还是选择左卧式睡觉姿势,腹部越来越大,影响孕妇的睡眠和行动越来越明显了。多加注意减少子宫的压力,选择左卧式睡觉是最适合孕妇的。
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孕妇睡觉的合适时间
怀孕以后,为了给胎儿创造一个良好的环境,一定要保证充足的睡眠时间,即使孕妇晚上睡不着导致熬夜,那么也可以在白天补充睡眠时间哦。孕妇的睡眠时间应比正常人多一些,每晚最少8-9小时,每日午间最少也能保证1-2小时的孕妇睡眠时间,但时间不宜过长。
怀孕3个月,孕妇的身体变化不大,此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫都不会很重,不必过分强调孕妇的睡眠姿势,可随意选择舒适的睡眠体位,如仰卧位、侧卧位均可。
孕妇的睡眠时间应比平常多一些,如平常习惯睡8小时,妊娠期以睡到9小时左右为好。增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季,也要在午饭后稍过一会儿,躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午觉主要是可以使孕妇神经放松,消除劳累,恢复活力。
午睡时间长短可因人而异,因时而异,半个小时到一个小时,甚至再长一点均可,总之以休息好为主。平常劳累时,也可以躺下休息一会儿。午睡时,要脱下鞋子,把双脚架在一个坐垫上,抬高双腿,然后全身放松。特别是感到消化不良或血液循环不好时,可以任意选择睡姿,不要害怕压坏或影响胎儿。
孕妇睡觉的姿势
对于孕妇而言,良好的睡眠质量非常重要。医生建议孕妇每天晚上10点前就寝,睡足8~9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内,一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。但是这样的睡眠对于大多数孕晚期的孕妇来说,只能是一个美好的愿望
孕晚期的最佳睡姿是左侧卧位。左侧卧位的睡姿有利于改变子宫右旋,减轻子宫血管张力,保证胎盘的血流量,利于胎儿发育。左侧卧位有助于改变子宫右旋转向直位,由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。孕妈妈采取左侧卧位的睡姿还有利于胎儿更好的获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物,同时可以避免子宫对下腔静脉的压迫,减少孕妇肢体浮肿,促进血液循环,减少早产的危险。所以,妊娠期间的睡姿,尤其是妊娠晚期的睡姿最好采取左侧卧位。