第10套广播体操教学高清视频

要想获得到腿部曲线，大腿的内侧是值得大家重视的地方。单靠盲目地锻炼只会让大腿肌肉渐渐发达，离曲线之美越来越远。下面是百文网小编为你带来的第10套广播体操教学高清视频，一起来看一看吧。

第10套广播体操教学高清视频教程做体操的热身运动

全身运动

(1)体前屈

两臂上振1x2拍，体前屈4拍，蹲1拍，起立1拍反复做4x8拍。

(2)体转运动

两臂前平举，随身体向左扭身90度，下身不动，lx2拍，上身转回，两臂右带、同时右腿提起弯曲膝碰左臂肘还原，lx2拍，反方向做，共4x8拍。

(3)体前屈涮腰

两腿分开，两臂上举，向左前、右前、正后、前屈，1x4拍，向右涮腰，1x4拍，反方向1x8拍，反复做4x8拍。

(4)蹲撑提臀

双手撑地成蹲撑，脚用力蹬地，使膝伸直、臀部上提，手尽量扶在地板上，一蹲、一提为一拍。(4X8拍)

(5)腹撑提踝

双手撑地成腹撑式，一提一落，为一拍(4x8拍)。

①前踢腿跳，两腿交换前踢，要求蹬地起，两腿绷直，落地要轻(4x8拍)。

②后踢腿跳，两腿交换后踢时，两腿后踢弯曲最大限度(4x8拍)。

③高抬腿跑跳，上腿端平，底腿蹬直、腰立直、蹬起交换(4x8拍)。

④原地小跳：4x8拍。

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