中小学广播体操视频
因为跳广场操导致运动损伤的中老年人越来越多,大多是因为热身不到位,那么跳广场操怎么呢?现在就跟着百文网小编一起来了解一下中小学广播体操视频吧。
中小学广播体操视频教程有氧健身体操
1、翻转手指 双脚站立与肩同宽,脚尖向前;双臂向两侧水平伸直,两手张开,腕关节向下,掌心向外;手指从小手指开始依次向里握拳,翻转向上;用力向外,从大拇指开始依次张开翻转,掌心向外,用力向外。可锻炼手指关节。
2、弯腰触地 双脚并拢,向下弯腰,尽量使指尖或掌心触地,可根据自身情况练习,2个八拍。老人可坐在地上手向脚尖延伸。可锻炼腰腹部、腿部。
3、隔墙看戏操 双脚并拢,脚跟抬起,颈部尽量向上(好像隔着一堵墙在向外看),4个八拍。可锻炼颈椎、脚踝、小腿。
4、千手观音 双脚并拢,脚跟抬起,手指的第一、二关节不断弯曲、伸展;手的活动轨迹从身体前面,由下至上从两侧落下,循环做;在手指活动的同时随着节奏脚跟颠起,注意脚跟不能着地,反复练习4个八拍。可锻炼手指关节、肩关节、小腿。
5、膝盖半蹲 双脚站立与肩同宽,脚尖向前,膝盖弯曲站立(微弯),8个八拍。可锻炼膝关节。
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