塑性感身材的柔体静力操怎么学(通用4篇)
还在为自己的身材而烦恼吗?下面,百文网小编为大家介绍一下塑性感身材的柔体静力操,欢迎大家阅读。
塑性感身材的柔体静力操锻的练习1
锻炼臀部的练习
仰卧,两腿屈膝,两壁平放身体两侧或两手拉住踝骨,用力向上挺腹顶臂,臀、腰、背部尽力向上抬起停顿20秒钟,反复练习3-4次。
柔体静力操的作用:
这套柔体静力操简单易学,只要在床上或地板上进行即可。这套柔体静力操对提高身体素质,增强肌肉力量,提高关节活动幅度和肌肉伸展的柔韧性,及保持体型和姿态都能起到很好的作用。
塑性感身材的柔体静力操锻的练习3
抻拉腿部的练习
第一节:正坐,两腿尽力分开,上体向前扶地,两臂用力前伸,停顿20秒钟,反复练习3-4次,注意双腿不能屈膝。
第二节:正坐,两腿尽力分开,上体向左侧屈,右臂伸向左足,压腿,停顿20秒钟,反复练习3-4次,左右交替练习,注意双腿不能屈膝。
塑性感身材的柔体静力操锻的练习4
炼背部的练习
第一节:伏地,两手拉住踝部,挺胸抬头,两腿尽力上抬,停顿20秒钟,反复练习4-5次。
第二节:正坐,两腿并拢前伸,用力向上勾足,上体向前伏,两臂用力前伸,压腿,停顿20秒钟,反复练习3-4次,注意双腿不能屈膝。