最适合女性的水中操怎么做(合集六篇)
夏天,你常去游泳吗?游泳有益健康。但如果你能利用15-20分钟,在水下做几节简单的体操,还能对肌肉产生良好的影响,达到健美的目的。下面,百文网小编为大家介绍一下最适合女性的水中操,欢迎大家阅读。
水中操的介绍:
夏天既想美体又能清凉的运动当属“水中操”。单纯做健身操时,脚踏地容易对膝关节有损伤,而在水中做操,由于水的浮力很大,不会伤到关节。而且一个人跳水中操50分钟所消耗的热量相当于在陆地上跑步一个半小时。
水中做操多用6倍力
水中操一般是在水深1.2米到1.4米、水温约在27摄氏度到30摄氏度的水池中进行,练习者站在水里(水位在肚脐上下,不要超过10公分),在节奏感强的健美操音乐伴奏下,通过多种运动来锻炼身体的各个部位。在水中做健身操比在陆地上要多用6倍以上的力,这是因为水的浮力很大,人在水中的重力几乎为零,所以在水中活动的受阻感基本上是空气中的800多倍,一个人跳水中操50分钟所消耗的热量相当于同样强度在平地上跑步90分钟。且不会游泳的人也可来参加,但心脏病患者、酒后、感冒的人不适宜做水中操。
跳水中健身操要空腹
跳水中操的大部分是女性。水中健美操最突出的特点是综合了游泳和健美操两种运动的优势,少了游泳的枯燥,多了在水中跳操的安全。如果你做剧烈的运动,拉紧肌肉,就可以塑形;如果你做有氧运动,还可以减肥。
另外,需要注意的一点是,水中健美操的锻炼时间通常应选择在饭前或是工作结束后再进行,至少要空腹1个小时左右。
最适合女性的水中操二:锻炼腿肌
双手抓住池边,双脚向后平伸,膝盖稍弯曲。吸气,用力向后踢腿,越远越好。恢复原状,再呼气,重复刚才的动作20次。
最适合女性的水中操三:锻炼胸肌和背肌
直立深水之中,手伸向两边,双脚齐肩宽。胳膊肘放松,膝盖用力。深呼吸,同时收拢双手画圆,10-15次。
最适合女性的水中操五:锻炼脚肌
一只手抓住池边,双脚分开,同时连续画圆转动20次。
最适合女性的水中操四:锻炼腹肌
双脚钩住池边,仰卧水面上,弯曲双手,胳膊肘抱头。吸气,左胳膊肘够到右膝盖,稍停,恢复原状。换右胳膊肘够到左膝盖。各15次。
最适合女性的水中操一:锻炼全身
仰卧水面上,双脚并拢,全身放松。双手抓住池边,双脚用力分向两边,再收拢,然后抬双腿,跟身体成90度。50次。