8款春季减肥晚餐食谱推荐(精选三篇)
春季不减肥,夏季徒伤悲,那么春季晚餐怎么吃可以减肥?下面百文网小编整理了8款春季减肥晚餐食谱,一起来看看吧。
减肥的练习方法
1、首先站立,身前可以放一张椅子,或者不放桌子直接在瑜伽垫上面做,抬头挺胸;
2、双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方;
3、脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。
4、身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可;
5、然后大腿前面用力站起来,直到站直。
这样子坚持每天锻炼不仅可以减肥,而且对身体的心脏机能有很好的改善作用,还可以加强腿部的强劲能力、延缓衰老。对于那些有场地限制且不想另外买运动器材的宝宝是再好不过的了。
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春季减肥瘦身三大食谱
一、七彩杂蔬沙拉
材料:扁豆、胡萝卜、紫甘蓝、红甜椒、黄甜椒、无糖酸奶、苹果醋、橄榄油、蜂蜜、盐、胡椒粉。
做法:
1、将锅中的水烧开,放入扁豆焯烫一下捞起,沥干水分待用。
2、将所有的蔬菜洗净切丝,放到冰水中浸泡一下捞起,沥干水分待用。
3、碗中放入无糖酸奶、苹果醋、橄榄油、蜂蜜、盐和胡椒粉,用勺子搅拌均匀,制成酱汁。
4、将所有的蔬菜放在碟中,淋上酱汁即可。
二、胡萝卜忌廉汤
材料:胡萝卜、牛奶、芹菜叶、牛油、盐。
做法:
1、胡萝卜去皮洗净,用保鲜膜包裹,放入微波炉中加热3分钟,然过来再加热2分钟。
2、在耐热容器中放入加热好的胡萝卜,用勺子捣烂,再加点牛油和盐搅拌均匀。
3、将牛奶倒入碗中,继续用勺子搅拌,直至没有颗粒位置,封上保鲜膜,再次放到微波炉中加热5分钟,取出撒上芹菜叶碎即可。
三、杂蔬醋腌虾仁
材料:西兰花、樱桃番茄、黑橄榄、鲜虾、胡萝卜、白葡萄酒醋、橄榄油、盐。
做法:
1、将西兰花洗净切开;鲜虾去壳;放入水中焯烫一下;樱桃番茄和黑橄榄洗净,对半切开。
2、胡萝卜去皮洗净,用工具磨碎,放入碗中,加入白葡萄酒醋、橄榄油和盐,用勺子充分搅拌做成酱汁。
3、将煮熟的西兰花和鲜虾、切好的黑橄榄和樱桃番茄,用酱汁搅拌即可食用。
8款春季减肥晚餐食谱
1、干烧春笋
材料:春笋1个、胡萝卜1根、香菇3片、青豆适量。
配料:豆瓣、姜、葱、盐、鸡精、湿淀粉、料酒、砂糖各适量。
做法:
(1)首先将香菇、胡萝卜切成丁,和青豆一起在开水中焯一下。
(2)然后把豆瓣放在锅中翻炒现出红油,再用葱、姜熬制味汁,将主料在炒好的红油中翻炒,放盐,加葱、姜水,点一点料酒和汤,最后用湿淀粉勾芡就好了。
2、韭菜银牙
材料:绿豆芽400克、韭菜75克;虾皮、植物油、醋、精盐、味精各适量。
做法:
(1)将韭菜择洗干净,切成3厘米长的段;绿豆芽去根、洗净;虾皮洗净、备用。
(2)炒锅上火,倒入植物油烧热,放入虾皮爆香。
(3)加入韭菜段、豆芽菜翻炒几下,放入醋、精盐、味精,快速炒至熟即成。
3、炒素腰花
材料:鲜蘑菇200克、鲜笋尖50克、青菜心25克。
配料:精盐、料酒、酱油、白糖、味精、干淀粉、湿淀粉、香油各适量。
做法:
(1)蘑菇去蒂洗净,用斜刀在正面剞花刀,扑上干淀粉。
(2)笋尖切成旋料块;把料酒、酱油、白糖、精盐、味精和湿淀粉放入碗,调成芡汁待用。
(3)炒锅置火上烧热下油,至五成热时倒入蘑菇划散,立即倒入漏勺沥去油,制成素腰花。
(4)原锅留油15克、把笋尖、菜心入锅煸炒,放入“腰花”,颠动炒锅,倒入调好的芡汁勾芡、淋上香油,起锅装盘即成。
4、青柿椒炒黄瓜
材料:黄瓜250克、青柿椒200克、小葱1根。
配料:清油、精盐、面酱、酱油、味精各适量。
做法:
(1)将青柿椒去蒂、去籽,洗净切成片;将黄瓜洗净切成斜片;葱洗净切碎。
(2)用开水烫一下青柿椒,捞出沥干。
(3)置锅点火,锅热后倒入少许清油,待油热后,将青柿椒倒入,再倒入面酱、葱末,煸炒一会儿,把黄瓜片倒入,放少许精盐、烹酱油,加味精适量,颠炒后出锅。
5、凉拌芹菜海带虾仁
材料:海带、芹菜、虾仁各适量。
配料:酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。
做法:
(1)海带泡30分钟,洗净、煮熟,并且切小片儿,芹菜洗净、斜切薄片,放到加了盐的开水里焯熟;
(2)虾仁去沙线、洗净,放到加了盐的开水里,煮到颜色变成好看的珊瑚色,然后取出净水冲凉。
(2)加酱油、醋、盐、糖、姜丝拌匀入味。(根据自己的口味来调味道)
6、雪菜豆腐汤
材料:豆腐200克、雪里蕻100克。
配料:精盐、葱花、味精各适量。
做法:
(1)豆腐下沸水中稍焯,并且切为1厘米见方的小丁,雪菜洗净切丁。
(2)锅上旺火烧热、放入葱花煸炒,炒至出香味后放适量水。
(3)待水沸后放入雪里蕻、豆腐丁,改小火炖15分钟,加精盐、味精即可食。
7、金针木耳瘦肉汤
材料:猪瘦肉60克、金针菇20克、黑木耳15克。
配料:酱油、淀粉各适量。
做法:
(1)猪瘦肉洗净、切片。
(2)酱油生粉拌匀。
(3)金针菜洗净、去蒂、浸软。
(4)木耳浸软、洗净。
(5)把金针菜、木耳放入锅内,加清水适量,并煮沸5分钟,放入猪瘦肉片,煮熟调味供用。
8、排骨番茄汤
材料:番茄1个、柴胡100克、排骨300克、豆腐1盒、盐适量。
做法:
(1)将排骨洗净、放入热水汆烫。
(2)把番茄洗净、再放入热水汆烫。
(3)沥起后放剥去外皮,切成块状、豆腐也切成块状。
(4)以清水快速冲洗柴胡、锅中加入所有材料和6碗水,大火煮开后,转小火煮约40分钟,最后加入盐调味即可。