孕10月营养食谱做法介绍（推荐3篇）

孕期需要注意的方面有很多，尤其是饮食方面，那么怀孕10个月了吃什么好呢?下面由百文网小编为大家介绍孕10月营养食谱，希望能帮到你。

怀孕十个月的饮食原则

怀孕十个月的时候是一个关键的时刻，在这一段时期内，一定要注意调理孕妈妈闷得饮食，为妈妈和胎儿补充充分的营养。

到了第十个月，孕妇便进入了一个收获“季节”。这时候，保证足够的营养，不仅可以供应宝宝生长发育的需要，还可以满足自身子宫和乳房增大、血容量增多以及其他内脏器官变化所需求的“额外”负担。如果营养不足，不仅所生的婴儿常常比较小，而且孕妇自身也容易发生贫血、骨质软化等营养不良症，这些病症会直接影响临产时的正常子宫收缩，容易发生。

孕妇应坚持少吃多餐的饮食原则。越是接近临产，就愈应多吃些含铁质的蔬菜(如菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳等)。因为此时孕妇胃肠受到了压迫，可能会有便秘或腹泻。所以，一定要增加进餐的次数，每次少吃一些，而且应吃一些容易消化的食物。

怀孕十个月的营养需求

怀孕十个月是一个关键的时刻，孕期的不同阶段有着不同的营养需求，那么，在十个月的时候孕妈妈们又需要补充哪些营养呢?下面让我们来看一下。

1、蛋白质：每天80~100克，如果准备自己给宝宝哺乳，就要在哺乳期一直保持这个蛋白质摄入量。精选食谱推荐：平菇莲子鸭羹、菠菜鱼片汤、牛肉饼;

2、碳水化合物和脂肪：可以多吃一些脂肪和糖类等能量较高的食品，为分娩储备能量。脂肪每天25克左右。碳水化合物每天500克左右。精选食谱推荐：紫苋菜粥、红椒拌藕片、大枣鸡丝糯米;

3、维生素：保证饮食品种的丰富，就可以保证维生素营养的全面和均衡。你喜欢的新鲜蔬菜、水果。每天应食用2种以上的蔬菜。精选食谱推荐：鲜蘑炒豌豆、西芹炒百合、芹菜牛肉;

4、水和无机盐：每天6~8杯水。只要保证营养均衡，基本可以保证无机盐的供给。

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孕10月营养食谱

猕猴桃鲜笋鱼片

营养：鱼肉富含的蛋白质属于优质蛋白，容易被人体吸收利用，猕猴桃是维生素C含量极丰富的食物，能提高抗病能力

用料：猕猴桃1个，净鱼肉片250克，火腿片25克，鲜笋片25克，蛋清1个，高汤，盐，料酒，白糖，水淀粉各适量。

做法：1、猕猴桃，洗净去皮切片，鱼片加盐，料酒抓勺。

2、起锅热油，下入鱼片，划散，倒入猕猴桃片，翻炒几片，捞出，沥干。

3、另起锅坐油，下笋片，火腿片翻炒，加高汤，白糖，猕猴桃片，鱼片，翻几下，用水淀粉勾芡，淋上热油即成。

猪肝拌黄瓜

营养：动物内脏理想的补血佳品，同时也含有较多的维生素，补血的同时可防止产后出血不止。

用料：猪肝100克，嫩黄瓜1根，海米2大匙，香菜2根，酱油，盐各1小匙，花椒6粒，醋，鸡精各适量。

做法：1、猪肝煮熟后切片，海米用开水泡发，清洗干净，黄瓜洗净后拍松，切片，一起放在大盆中，香菜洗净切段。

2、锅中放油烧热，放入花椒炸出香味后倒入盆内，撒上香菜，加入其余的调料，拌匀即可。

鱼香肝片

营养：这道美食含有人体必需的蛋白质，脂肪，糖类，多种矿物质和维生素，可以增强人体免疫力，促进胎宝宝健康发育。

用料：猪肉200克，干木耳20克，丝瓜1条，胡萝卜，玉米笋各1根，姜2片，盐适量。

做法：1、木耳泡发，去蒂洗净撕小朵，胡萝卜，丝瓜洗净去皮切厚片，猪肉氽烫后洗净切片，玉米笋洗净。

2、锅内加适量水烧开，下全部原材料，大火烧开后转小火炖煮，待食物烂熟后加盐调味即可。

鲜奶炖雪梨

营养：这是一道可以为孕晚期的你带来好心情的饮品，温热的鲜奶可以帮你舒缓情绪，配以清心润肺的雪梨，可以令你由内而外的感觉舒畅，它还可以帮助你达到美白嫩肤的效果。

用料：鲜奶2杯，雪梨1个，白糖适量。

做法：1、雪梨洗净，去皮，去籽，切成小块。

2、将鲜奶加白糖煮熟，放入切好的雪梨，同炖10分钟即可。