懒人减肥果汁食谱有哪些(汇编两篇)
冬天如何减肥最有效?说好的瘦身是女人一辈子的事业,千万不要拿“寒冬来临”当“罢工借口”,比你瘦的人还比你更努力,下面由百文网小编为大家介绍懒人减肥果汁食谱,希望能帮到你。
冬季减肥小妙招:
1、早餐一定不要漏掉。在起床后一个小时内吃一顿热量为400-600千卡的营养早餐,能够提升身体的新陈代谢水平,从而促进脂肪燃烧。
2、每天早晨起来做几个俯卧撑,这种上肢肌肉训练能让你一整天感到动力十足,热量持续燃烧。
3、别老坐在沙发上看电视,当开始播放广告时,站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳。
经常打扫厨房,不仅能健身,还能处理掉垃圾食品,一箭双雕。
4、如果你在一周内能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量,每周放纵饮食一次并不会有太大的影响,餐后多运动就行了。
5、10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑,而且不受场地限制。
6、将在外就餐频率改为每月两次,减小不健康食物的摄入。
7、多摄入膳食纤维,扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源。
8、用黑巧克力代替奶油巧克力,前者糖分更低,而含有更多的能提高体力的抗氧化剂。
9、进行“波比式”锻炼。它是一种增强式锻炼,全身每一个重要肌肉群都被调动起来,还能提高肌肉力量和耐力。
做法:站立,双臂放在身体两侧,双膝弯曲,双手放在双脚前面的地面上(呈深蹲姿势),双腿向后用力蹬出,做出俯卧撑的支架姿势,让肩膀到脚后跟呈一直线;然后回到深蹲姿势,再回到初始的站立姿势。
10、住在楼房高层的朋友别坐电梯了,每爬楼梯10分钟就能燃烧100千卡的热量。
11、做色拉时用香醋代替奶油沙拉酱,能减少摄入200千卡的热量。
12、避免吃炸薯条,吃汉堡时去掉奶酪,又可减少300千卡的热量摄入。
13、记录每天吃的食物,这样每天摄入的热量就会减少,体重就会下降。
懒人减肥果汁食谱
一、番茄芹菜汁
美食原料:
番茄200克,西芹半根,柠檬汁两大匙。
这杯果汁用了约两颗番茄喝了会有饱足感。
美食做法:
将蕃茄和美国芹菜切块,全部放进果汁机中打汁。
二、生菜汁
美食原料:
生菜50克,白菜100克,奇异果1个,柠檬1/4个。
减肥时要挑选热量低的蔬果来做果汁。许多水果的糖分很高,所以量不能放太多。
美食做法:
将生菜撕成小块,白菜切成块,奇异果和柠檬去皮后块。全部放进榨簋机中榨汁。
三、冬瓜汁
美食原料:
冬瓜150克,苹果100克,柠檬半个。
冬瓜可以利尿,是很好的减肥食品,但体质冷的人,不可以吃太多
美食做法:
用盐搓洗冬瓜皮,然后用水冲洗干净,将冬瓜带皮带瓢和籽一起切成小块,挤入柠檬汁,加水和糖浆用搅拌机打碎即可