蓝莓一天吃多少为宜(精选5篇)
蓝莓属于一种健康的食品,但是一天的食用量不要超过200克。蓝莓属于一种富含营养非常丰富的低糖水果,含有丰富的维生素A、维生素E、花青素,其他还有钙、磷、锌、铁、镁等微量元素和矿物质。
蓝莓的功效与作用
1、保护视力:蓝莓中的花青素含量很高,花青素属于多酚的一种,可以活化视网膜功能,促进视网膜细胞中视紫质再生,改善眼部微循环,缓解视疲劳;
2、美容养颜:蓝莓富含的花青素属于强力抗氧化剂,可以降低人体内的氧化应激水平,清除自由基,淡化色斑和皱纹,适量进食蓝莓有一定的美容养颜作用;
3、提高脑力:蓝莓中的花青素可以抗氧化,防止脑神经老化,含有的类黄酮物质可以缓解记忆力衰退,因此每天适量进食蓝莓具有辅助提高脑力的作用。
蓝莓的食用注意事项
1、脾胃虚寒者、糖尿病患者要少吃或者不吃蓝莓,以免导致腹泻或者血糖升高;
2、蓝莓不适合和高钙食物一同进食,如钙片、牛奶,容易使蛋白质凝固,影响消化吸收。也不适合和寒性食物一起吃,如海带、西瓜等食物,容易导致腹泻;
3、蓝莓不能多吃,吃之前要清洗干净,可以用食盐或者淘米水清洗。
蓝莓种植方法
1、买蓝莓苗:最好是选择2-3年的小苗。幼苗一来价格低,二来适应能力强,也方便运输种植,并且非常容易种活。
2、蓝莓喜湿:水分的监督是提升存活率和推动蓝莓苗生长的最重要要素,要水水勤浇,维持土壤潮湿。土壤空气湿度在60%上下为宜。
3、蓝莓喜阳:夏季40度温度中的太阳光也晒不死它,在生长季能够承受周边环境中40℃~50℃高温天气,只需早晨给予水分。如欠缺充沛的太阳,蓝莓不可以光合作用,可能生长停滞不前,即便开花,都不结果。
4、定植密度:定植的密度应该根据选定种类,环境现状和管理水平开展明确。
5、定植方式:最先所选择的苗木要根基比较发达,树技粗大,生长时间是在2年及以上。次之,定植坑的规格不用太大,以苗木的根系能够基本上展开最合适。种植的时候一定要确保根系和土壤的融合优良。
6、遮盖地面:定植后可以在地面遮盖一些树根,落叶等有机化合物,主要也是具有调整土壤环境温度和水分的功效,推动根部生长,厚度在5厘米到10公分中间。
7、修枝:在定植后即要进行修剪,绿化苗木的根系很可能在定植的过程当中负伤,所以一定要进行相应的修枝促使营养成分的消耗缓解一些,给长根创造更好的标准。
8、上肥:蓝莓的追肥工作中相对轻松,对于肥料的规定比较低,只要符合蓝莓针对土壤ph酸碱度的需求,就只需一丝基肥了,自然,假如缺乏其他微量元素也需要适度地进行调整。上肥的形式应该根据土壤状态明确,假如是较为绵软的土壤,可以采取追施,假如土壤较为浓稠,可以采取深施的形式。上肥的使用量一定要少,每株几十克多量,伴随着时间慢慢的提高,开始肥量的多少,应该根据植物的种类和生长问题进行明确。
9、水分:蓝莓特别喜欢湿润标准。对于水体有一定的要求,盐份略低,最好将水调为酸碱性。
10、除草:栽种蓝莓一定要把除草工作中放到重要的地位。蓝莓的根系相对比较浅,所以才适合人力除草,一般情况都是使用药物除草,实际效果比较理想,成本也较低。
11、害虫鸟害的防治:种植蓝莓时,除开预防普通病害之外,还需要对鸟害开展预防,所说鸟害,主要指飞禽摄食果子,最妥当的方法就是在园区搭建防鸟网。其他的病害均可以用药物防治,留意需要使用微毒的药物,使用量不必太大。
蓝莓一天吃多少为宜
蓝莓一天吃200克以内比较合适,需要根据自身情况合理安排。
蓝莓是属于一种水果,里面含有营养成分比较丰富,例如花青素,可以起到增强免疫能力、抗氧化、改善视力、延缓衰老、增强记忆力等作用。由于个人体质不同,在平时避免大量吃,正常情况下,每天摄入在200克以内比较合适,因为里面含糖分相对会比较高,对于糖尿病患者一般不可以吃,可能会造成体内糖分持续升高。
蓝莓里面也含有人体所需维生素a、维生素C、钙、磷、蛋白质等营养成分,在平时适当只能够供给身体所需营养。
蓝莓的营养价值
每100克蓝莓含花青素255毫克,热量238.6千焦,碳水化合物14.49克,蛋白质0.74克,脂肪0.33克,膳食纤维2.4克,钾77毫克,磷12毫克,钙6毫克,镁6毫克,铁0.28毫克,锌0.16毫克,还有维生素E0.57毫克,维生素K19.3毫克,叶酸6毫克,β-胡萝卜素32毫克,叶黄素+玉米黄质80毫克,还含有饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸等。