如何减肥快又不反弹【热门五篇】

肥胖的根本原因在于脂肪代谢力的降低，现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。因此，提高代谢水平和代谢能力，是健康减肥的关键所在。下面是小编收集的一些关于如何减肥快又不反弹，希望对大家有所帮助。

当代大学生应树立怎样的健康意识

健康意识:包括健康饮食、 生活保健、养生之道、疾病防治、心理健康、健康新闻等与身心健康的有关知识。

合理饮食：以碳水化合物为基础的饮食,多吃蔬菜水果,适当蛋白质摄入.减少高脂肪的摄入;适当运动.戒烟戒酒;生活规律,洁身自好,情感专一;关注健康生活,了解相关知识;处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔持和谐的人际关系。

如何减肥快又不反弹

1、控制食量，黄瓜和鸡蛋：早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜，晚上一根黄瓜，期间可喝纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，两天交替进食，头一天正常饮食，第二天只吃全麦面包(茶水清咖正常)。切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，多做运动，精神压力不要大。减肥主要是晚餐，尤其是不要吃夜宵，晚餐不要吃多。

2、了解饮食禁忌，少食含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等，多喝水。

3、同时减肥方法应以有氧运动减肥和减少饮食健康为主，例如慢跑、爬山、球类运动、游泳等，通常这种运动量会造成心跳加快，会提高人体的新陈代谢率，只要坚持每天有两次运动，有很好的减肥作用。

怎样快速健康减肥

1、饮食：早餐：早餐对一个人来说非常重要，早餐适量减少饮食，很少，大概每次吃原来的三分之一或者一半，主要以青菜和咸菜为主，少吃油炸食品，偶尔吃个鸡蛋，多喝粥，喝少量奶。

2、中餐：食量减半，少吃油腻食物，多吃青菜，不吃鸡鸭猪肉。根据自己中午后的安排，如果午餐后有运动，就可以适当多吃一点点。

3、晚餐：一个苹果。刚开始不太适应，如果坚持一个礼拜，一个苹果够了，真的没有什么感觉，坚持住。

4、运动：早上：起床后跑跑步或者散散步，一般跑3-5km，如果真的很累，可以散步，要坚持3-5km;回来后做一下仰卧起坐，适当减一减腹部，练练腹肌，多少视情况定。

5、上午：上午都是快走2-3个小时，每10分钟1km。

6、午饭后：游泳，时间大概1-2个小时，多游几圈，不会也没有关系，在水里多划几下。有条件可以继续仰卧起坐。

7、晚饭后：跑步或者散步，坚持3-5km;回来后继续仰卧起坐。

偶尔不吃晚饭对身体有害吗

有害。不吃晚饭会影响睡眠，导致营养不良、贫血、消化系统疾病等。不吃饭对胃部伤害也比较大，胃部长期空虚胃酸分泌过多，容易引起胃部疾病。

建议夜间尽量要进食，只是进食的结构和量要控制而已，注意避免高脂肪食物，可以进食蔬菜水果等。科学规律的饮食习惯应该是每日三餐，而且每餐的饮食结构都不同，而且每餐都不宜食用过多，科学的饮食结构，合理的饮食习惯对健康有帮助。

体弱多病的人应该如何改善体质

1、早睡早起

如果有条件，应该要做到早睡早起，不要熬夜，不要懒床。早睡早起是个好习惯，能让人的精神更加充沛，在生活工作中让人更有精力。

2、良好的饮食习惯

饮食是关系到人体健康的重要因素，大多数人们认为，现代人的饮食应该清淡点，不要辛辣油腻。对于那些口味比较重的人群来说，即使不能改掉饮食习惯，但也应该合理的调整重口味食物在自己饮食中的比例。

3、合理运动

都说“生命在于运动”，所以，人一定不能太“安静”，要适当安排自己的运动时间。即使不跑步，不进行一些辛苦的运动，但最基本的走路是一定要做到的。能步行的就不要坐车，能去走走就不要坐着。

4、保持良好的心态

情绪也是影响人体健康的重要因素，每个人都应该尽量有着良好的心态，懂得适时给自己放松，调节情绪，将心中的负面情绪释放出来。