失眠的危害性(合集3篇)
从养生保健的角度分析，长期失眠是一种疾病，这种病症是可能会要人命的。下面是百文网小编为你带来的失眠的危害性，一起来看一看吧。
治疗失眠的方法
1、呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
2、回想法
躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。
3、用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
4、挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。
5、极力保持清醒法
如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。
6、转动眼珠法
闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。
失眠的危害性
1、影响精神状态
睡眠时可以让人全身心放松。睡眠时，人的呼吸变深、变慢，身体的各个部分都在休息，但新陈代谢并没有停止，可以确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，有利于神经系统能正常发育，为第二天的活动积蓄力量。然而，失眠就达不到这样效果。
2、诱发肥胖
失眠能造成人体内消脂蛋白浓度的下降。而消脂蛋白是血液系统中活动的一种物质，能够影响大脑做出是否进食的决定。失眠同时能引起增加人体内食欲激素浓度，这种食欲激素能够引起人的进食欲望。因此当这些激素发生“混乱”时，大脑也会陷入混乱。同时，失眠的女性的体内胰岛素不能正常让葡萄糖进行代谢，从而引发肥胖。
3、导致脱发
俗话说：睡眠不好，头发最容易受伤。因为失眠长期存在，会造成人体内分泌失调，导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变，所以引起脱发现象。
4、引起健忘
健忘是指人的记忆力减弱。健忘可能是失眠引起的，尤其是长期失眠症患者，他们常会有健忘的现象。失眠与健忘会相互影响，可以说，失眠可致使并加重健忘，健忘也可能会加重失眠。
5、可致使老年痴呆
长期失眠会导致患者神经衰弱、食欲不振、消瘦、记忆力减退等，失眠也可以导致患者老年痴呆。
6、意外事故增多
据调查显示：50%的工伤事故与睡眠不足有关系，慢性失眠者发生事故的风险概率是正常人的4.5倍。所以，保证充足的睡眠非常重要。
其实，生活上注意一些细节，也可以减缓失眠。白天少打瞌睡，在中午睡觉最好不超过半个小时。睡前少吃，临睡前吃的太多影响入睡。饮食方面也要注意，减少摄入咖啡因，例如咖啡、茶、碳酸饮料、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因，减少这些东西的摄入，保证自己能够拥有一个好睡眠。
失眠多梦吃什么食物好
核桃茯苓粥
材料:核桃仁50克，茯苓20克，黑芝麻30克，粳米100克。
调料:盐、香油各少许。
做法
1.先将核桃仁用热水浸泡，然后与茯苓分别研碎。粳米洗净，加茯苓与水适量，置沙锅中煮沸后，小火焖煮20分钟，放入核桃仁、黑芝麻，再煮20分钟，加盐、香油调味即可。
营养师叮咛
茯苓具有利水渗湿，健睥补中，宁心安神的功效。用于心神不安、心悸、失眠等症。
鹌鹑枸杞粥
材料:大米100克，鹌鹑蛋10个，枸杞子、核桃仁各15克。
做法
1.将鹌鹑蛋煮熟去壳;枸杞子洗净，浸泡数分钟;核桃仁炒熟碾碎备用;大米淘洗干净。
2.锅中倒入适量水，放入大米煮开，转小火煮20 分钟，放入鹌鹑蛋、枸杞子、核桃仁再煮5～10分钟至粥成即可。
主妇心得
神经衰弱、失眠多梦者，可以尝试早晚各吃2个鹌鹑蛋这个方法，常食感觉还是比较有效的。
营养师叮咛
此粥有滋阴补血、养心安神之功效。适用心脾两虚的失眠症。
鹌鹑蛋的营养价值不亚于鸡蛋，富含蛋白质、脑磷脂、卵磷脂、赖氨酸、胱氨酸、维生素A、维生素B2、维生素B1、铁、磷、钙等营养物质，可补气益血，强筋壮骨。一般人均可食用，特别适宜婴幼儿、孕产妇、老人、病人及身体虚弱的入食用。
脑血管病入不宜多食鹌鹑蛋。
桂圆百合莲子粥
材料:大米100克，桂圆肉、百合各20克，莲子30 克，构杞子少许。
调料:冰糖10克。
做法
1.百合洗净，泡发;莲子洗净;枸杞子洗净，泡涨;大米淘洗干净。
2.锅中倒入适量水，放入大米煮开，加入莲子煮20分钟，加入桂圆肉、枸杞子同煮成粥，最后放冰糖化开即可。
主妇心得
质量好的桂圆果肉呈透明褐缩状，有光泽，表面皱纹明显，黏稠性强，肉质柔韧，耐煮。质量差的桂圆果肉色泽暗褐不透明，光泽性、黏稠性差，摇动干果时有明显响动，肉质软，水煮易烂。
营养师叮咛
桂圆肉有益心脾、养血安神的作用;莲子补脾、养心、益肾。此粥列心睥两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄、面色少华者尤为适用。
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