长期失眠的危害是什么(四篇)
缺乏睡眠会影响我们对事物的理解,由于无法准确评估和明智地采取行动,这将会影响人们对事件作出合理的判断。现在就跟着百文网小编一起来看一看长期失眠的危害,资料仅供参考。
食物找回好睡眠
苹果
苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。
龙眼
其味甘、性温,具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可,对改善睡眠有益。
香蕉
含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。
红枣
性温、味甘、色赤、肉润,具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。
核桃
在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
葵花子
含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子,可以促进消化液的分泌,有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
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长期失眠的危害
1、首先,经常失眠的患者才智会有一定的影响。这是为什么呢?一般睡眠好,大脑得到充分休息和营养补给,发育良好,大脑也就会变得发达,也就是我们经常所说的,人也就变得聪明了。而相反的话,人的记忆力就会衰退,脑神经也会产生相对的障碍。
2、长期失眠还会对我们的寿命有影响。由于我们一生中大约有三分之一的时间在睡眠。其是人生命中个相当重要的一部分,在有可足够的睡眠时间后,人体得到充分的休息,才能有足够的精力和体力,去进行生命活动及其他社会运动。因此,睡眠好的人相对而言也会长寿。如果七天不睡觉,那么也会导致出现死亡现象。
3、长期失眠的危害还包括会导致我们的精力不足。我们只有有很好的睡眠,才能有充沛的精力。睡眠可以使人体全身心放松,这时人的呼吸会随之平稳,心率也得到调整,身体的各个部分都开始休息,但是人体的新陈代谢并没有停止,这样就可以确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充,使神经系统正常发育,为第二天的活动储存力量。如果长期失眠,这能量就无法得到良好的储存。
治疗失眠的方法
1、呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
2、回想法
躺在床上努力回想自己的一天,尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中,视觉和听觉都会高度集中,从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。
3、用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
4、挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。
5、极力保持清醒法
如果你发现自己无法入睡,不如反其道而行之,睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态,此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗,你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。
6、转动眼珠法
闭上双眼,然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释,当人们处于睡眠状态时,眼珠会不断转动,所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动,它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌,让你迅速入睡。
失眠调理方法
中医认为,失眠多为脏腑失和,气血失调所致,所以调理脏腑,使气血调和、阴阳平衡、脏腑功能归于正常,可以改善失眠患者的症状。
失眠属心神病变,心为五脏六腑之大主,其生理功能主要是主神明及主血脉两方面。
若心供血不足就会造成血不养心,心神被扰则烦,严重了就会躁动不安,不能眠睡。故尤应注意精神调摄,做到喜恶有节,解除忧思焦虑,保持精神舒畅,对治疗失眠有很好的效果。
酸枣仁糊:取酸枣仁10克,研为细末,置肚脐中,外用伤湿止痛膏固定。
(酸枣仁)
每日一换,连续3~5天,可养心安神,生津敛汗,适用于心肝血虚所致的失眠、惊悸、怔忡及体虚自汗、盗汗、津伤口渴等症。
柏子仁糊:取柏子仁10克,研成细末,置肚脐中,外用伤湿止痛膏固定。
每日一换,连续3~5天,可润肠通便,养心安神,适用于血不养心所致的惊悸、怔忡、虚烦失眠及阴虚血少所致的大便燥结等。
“先睡心,后睡眼”,这是宋代《蔡季通睡诀》中告诉人们的方法。名医孙思邈在他著名的《千金方》中,也提出过关于“能息心,自瞑目”的睡眠理论。