男性可以怎样改善睡眠【热门四篇】
男性睡眠不好不仅会直接影响到第二天的工作效率,还会导致身体健康出现问题,因此当睡眠质量不高时一定要及时调整。那么男人怎样改善睡眠呢?下面百文网小编就带大家一起来详细了解下吧。
促进男人睡眠的食物
1、小米
含有多种维生素、氨基酸等多种营养物质,在男人人体内其中的物质可以转变生成具有镇静、促进睡眠作用的褪黑素。
2、牛奶
牛奶中色氨酸抑制大脑兴奋,出现困倦感觉。晚上一杯牛奶中含有的色氨酸足够引起男人安眠,可使人较快睡着。
3、燕麦片
能促进男人人体产生有助于睡眠的褪黑素,一小碗就能促进睡眠。当然,大量咀嚼燕麦片,促进睡眠的效果会更好。
4、莲子
莲子可口宜人,能够很好补益心、脾,也能够养血安神。还具有镇静的成分。食后可增加体内5羟色胺的含量,促进睡眠。
5、蜂蜜
富含葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等人体必须的物质,有效调男人节神经系统,促进睡眠。
6、香蕉
能使体内血清素、褪黑素达到平衡,具有使肌肉松弛的作用。并且纤维含量丰富,可以促进排便。另外,杏仁也含有与香蕉相同成分的促进睡眠作用的物质。
7、苹果
苹果对于大家应该是很熟悉的,含有人体需要的营养成分,可以治疗肝火过大引起的失眠,浓郁的芳香味对人有很强的镇静作用,可以促进男人睡眠。
8、核桃
不仅滋补调养人体,而且对男人人体神经衰弱、健忘、失眠等。与黑芝麻一起混吃,促进睡眠效果明显。还有大枣。含有丰富的营养成分。有补脾安神的作用,有助于入眠。
改善睡眠的食疗方法
1、百合莲子粥
取干百合、莲子(带芯,水中泡发)、冰糖各30克,大米100克。
干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
2、酸枣仁粥
酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
3、甘麦枣藕汤
莲藕250克,小麦75克,甘草12克,红枣5颗,盐3克。将小麦洗净,泡水1小时;红枣泡软,去核。
将小麦、甘草、红枣加水煮开,再加莲藕小火煮软,最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用,特别适合气色不佳的失眠者。
4、桑葚水
鲜桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分钟,每晚睡前1小时服用。桑葚味甘,性寒。
具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用,特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。
5、栗子红枣炖乌鸡
乌鸡1只,洗净,切块,连同20个去壳板栗、20枚红枣,一同放入砂锅内加清水,用文火煮炖至鸡肉烂熟。
此方有健脾益胃、补肾填精的功效,适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦,伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛。
6、小米红枣粥
小米60克,大枣6枚去核,蜂蜜30克。小米、大枣煮粥,粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为,男人脾胃功能不好,睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃,适合脾胃不合的失眠者。
7、大枣甘麦舒心茶
大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克,加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜,每日1剂,代茶饮。此茶具有益气健脾、宁心安神的作用,非常适合更年期综合征患者食用。
经常熬夜,阴虚火旺等症状就很容易缠上你。让你的睡眠质量变得很差。再加上气候干燥,人们喜欢吃一些抵御寒气的热性食物,更容易加重“上火”症状。此时,不妨试试中医治失眠疗法,对缓解症状很有帮助。
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快速睡眠的方法
1、抓住入眠良机
春季是最适宜人们睡眠的季节,由于春天季节的特点,人们往往会感到困倦,这时就应该合理地安排好作息时间。
人体到了夜晚,自然会体温下降,新陈代谢减缓,身体进入放松状;但是如果体温太低,身体发冷,反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚间11:00~12:00左右。
2、吃碳水化合物、火鸡和香蕉
血清素是一种大脑中的化学物质,在睡眠周期中起着主要作用。色氨酸的氨基酸(蛋白质)能够制造血清素。
它存在于香蕉、无花果、牛奶、小扁豆、金枪鱼、火鸡、全麦饼干和酸奶中,以这些食物为主进食少量晚餐有助于改善睡眠。
建议选择合成碳水化合物(植物性食物),这样的食物中糖类释放慢,比如水果、燕麦和其他全谷物,还能在夜间维持血糖水平。
3、晚上九点泡个脚
现代医学认为,人的脚掌上密布着许多血管,用热水泡脚能加快血液循环,促进脚腿部的新陈代谢。
同时,热水具有温和的刺激作用,由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连,刺激脚部神经,可以使人感到脑部舒适轻松。不仅能加快入睡,还可有效地消除一天的疲劳。
男性改善睡眠的方法
1、严格作息时间
对患者进行适当的解释,白天有意识地让患者小睡,养成良好的生活习惯。要克服嗜睡,首先生活节奏要把握好,不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵,睡觉时间时早时晚,应养成比较有规律的生活习惯。实践证明,对冬日里养成的生活习惯作适当调整,使机体逐渐适应气温上升的气候,是解除嗜睡的关键一环。例如,冬天为保暖,通常会关门闭户,到了春天就要经常开门窗,使室内空气流畅。起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助消除疲劳。
2、多运动
要多参加体育活动,每天不少于一小时,使自己的心身得到兴奋。进行一些适量的健身锻炼项目,可有效地改善生理机能,使身体呼吸代谢功能增大,加速体内循环,提高大脑的供氧量,嗜睡就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。
3、心理调节
要有积极的生活态度,每天给自己制定好生活学习计划,认真努力完成等。对于因自尊、感情支持相关而产生的问题进行心理咨询是很重要的,尤其对那些嗜睡的人来说,因为他们不能完全发挥自己的潜能,可能被家人和同龄人认为懒惰、不愿意活动。这种情况多采用心理治疗,去除与发病有关的不良心理因素,避免精神刺激,帮助患者建立正常的生活规律。