办公室瑜伽的动作有哪些推荐2篇
对于办公室一族,掌握一套系统的办公室瑜伽动作,不仅能缓解疲劳,还能帮助瘦身,keep住好身材。那么大家知道办公室瑜伽的动作有哪些吗?一起来看看吧。
办公室瑜伽
工作忙,缺乏时间锻炼身体,身上赘肉横生,是很多办公室一族都会面临的情况。但这并非她们想要的,因为身材的走样会影响整体的形象。那怎样才能让身材不走样呢?练办公室瑜伽,练习前先往下看攻略:
1、练习瑜伽,掌握正确的呼吸法很重要,因为这将直接影响到练习效果,所以,练习前需了解清楚。
2、瑜伽动作多是拉伸动作,但并非柔韧性好的人才适合练习,普通人也能够练习,若想要受益,就要不畏惧,勇于尝试。
3、练习前,静静坐一会,调整好情绪,因为在情绪不好的情况下是不适宜练瑜伽的,会影响到瑜伽的练习效果。
4、练习瑜伽一定要保持身体挺直,注意身体姿势,所以,练习前,最好先练一下站姿或坐姿,让身体尽快进入状态。
5、办公室瑜伽通常是在办公室练习的,所以要安排好练习时间,最好不要选不恰当的时间段,以免影响动作的完成情况。
办公室瑜伽有哪些动作
1、颈部体位法
坐在椅子上,双腿弯曲,双手自然放在大腿上,上身挺直,头部尽量向左右前后伸展,每个动作做两次,以放松颈部。这个动作具有预防和治疗颈椎病的功效。
2、三角式
直立,保持上身挺直,双脚分开,手臂打开,与地面平行,然后调整呼吸,呼气时腰部向左侧弯曲,左手放在椅子上,头扭转看手,坚持5-10个呼吸,再慢慢还原到原来的动作。
3、椅子双角式
双脚分开,吸气,十指交叉,两臂自然垂落,贴紧下背部,然后弯腰,两臂上举,调整呼吸,保持姿势30秒,然后再慢慢还原到原来的姿势。
4、站立舞姿式
站在椅子背后,左手扶住前面的椅背,右腿弯曲,调整呼吸,吸气时,右手抓住右脚,呼气时,上身下压,右手拉紧右脚,坚持5-10个呼吸,慢慢还原到原来的姿势。