上班恐惧症怎么治2篇
你听说过上班恐惧症吗?如果你开始害怕去上班,那么你可能就患上了上班恐惧症。那么,患上上班恐惧症怎么办呢?今天小编为大家推荐治疗上班恐惧症的方法。
什么原因会导致上班恐惧症
1.你的工作总让你生病
如果你每天早晨都在为上班发愁,你的工作一定有问题,长期的压抑和焦虑的状态会直接反应到你身体上,你是否会经常感冒?是不是经常头疼胃疼?并不是你的身体虚弱而是这份工作会毒害你的身体。
2.工作枯燥,学不到新技能
如果你的工作越来越枯燥,每天工作的内容一成不变,越来越程式化,已经没有新技术可以学习,你对工作也没有任何的兴趣,就要小心了。公司裁员,必定会有你。
3.压榨员工
如果你的公司对于员工没有任何的培训计划,从来没有考虑过你的职业方向和身心健康。而更多的是关注目标的完成,他们通过洗脑,使员工认同公司的价值观,让员工承担过多的责任。很多时候,员工被公司不切实际的承诺而迷惑,相信自己是受到保护的。但出了问题,被推在前面承担恶果的总是员工。
什么叫上班恐惧症
01 逃避工作,出现失眠或焦虑
不少人在节后不想上班,害怕重新面对巨大的工作压力,出现注意力不集中、焦虑或失眠。而有些年轻上班族对工作不满意,希望改变现状,但又不知何去何从,对前途很是迷茫。于是在逃避的心态作怪下,出现了失眠或焦虑。
这是因为长时间身心轻松,突然紧张起来投入到有压力的工作,心理上落差较大,会有一段时间的不适应,但这都属于正常的心理反应,不必过于紧张。因为,按照焦虑症的分类和诊断标准来说,3~5天就可以调节好心态,进入正常的工作轨道的并不能算的上是真正意义上的心理疾病。
02 产生分离焦虑情绪
对父母有依赖感的人,离开家人之后,会产生分离焦虑情绪,尤其在大家庭里长大的人,兄弟姐妹多,过年热热闹闹,一上班就觉得冷清。这个时候可以多给家里人打电话,一来安慰家人,也能打发自己心理上的孤单。
长假之后人们害怕面对上司、同事、客户等种种人际关系及工作压力都是正常的,这是我们身体一种本能的自我保护,对自己不要有太多的勉强和责备,通常调整几天,很快就能重新适应。
03 作息紊乱,导致疾病
节假日期间,很多人的作息都很紊乱、情绪亢奋,使身体长时间处于超负荷状态,这些都会损伤肠胃,影响消化系统功能及免疫功能,造成食欲不振、胃肠功能紊乱失调,神疲体倦。除了要及时调整好作息时间外,也可以从饮食方面进行调理,尽量避免肥腻食物,三餐要准时。
上班恐惧症如何放松身心
1、制作工作计划表
由于过节期间不规律的生活导致,解决的办法是收心。“收”本身就是一种约束,所以节后回归工作可以适度自我增压,比如上班第一天可以从制订工作计划表开始进入工作状态。
另一方面,企业也应该尽量避免在节后前三天布置超负荷、高强度的工作,否则既达不到效果,也容易让员工更加焦虑。此外,听一些优雅欢快美好的音乐也可缓解疲劳。
2、吃肉别超过三块
春节前后反常的饮食节奏,会使没有做好准备的消化器官进入异常状态,不但吸收不了,反而还会生毛病。
春节过后的肠胃调理,要保持谷物、豆类、蔬菜、水果的食用量。
另外,时下乃冬春交替之际,在保持清淡主调的同时,可适当多吃点偏温热的食物,如鸡、葱、姜、蒜等,调和肝气,以补脾胃。多吃长纤维的食物,如芹菜、胡萝卜、苦瓜、青菜等。坚持锻炼。每日清晨空腹饮一杯水,可以帮助清洁肠道,排出瘀毒。
3、多吃青色食物
我国的传统医学素来有“五色饮食”的说法,而肝主青色,“青色入肝经”,因此节日期间饮酒过量的人们可多吃一些青色的食物,例如菠菜、芥兰、青瓜、冬瓜、绿豆等都具有滋阴润燥、舒肝养血的功效。
此外,“肝性喜酸”,可以在日常多食用一些米醋。一些酸味食物,如山楂、山萸肉、枸杞等具有保肝敛肝之效。
上班恐惧症患者要从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整,给自己充足的时间(比如在上班前一两天),静心思考上班后应该做的事,最好能做一个比较详细的规划,使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体。
为了防止上班恐惧症的产生。所以在长假之前,一定要合理规划和安排好自己的假期生活。避免不良的作息时间造成上班恐惧症的发生。如果恐惧症的表现严重的话,就要找心理医生的帮助。进行及时有效的治疗。对病症的缓解和治疗有很好的效果。
上班恐惧症如何让工作“打起精神来”
1 你可以跟同事讨论阅兵仪式,从而体现你卓越的军政才能!
2 公司网比家里的快!
3 放假前你买的东西寄到公司了!
4 公司有你暗恋的人!
5 假期有很多八卦要和同事分享!
6 公司有免费的午餐,可以省下钱来给女朋友买包包!
7 放假把钱花光了,得回单位赚回来!用一些米醋。一些酸味食物,如山楂、山萸肉、枸杞等具有保肝敛肝之效。
猜您感兴趣:
治疗上班恐惧症的方法
1.调整心态,放松心情是关键
春节大吃大喝大睡后,要开始自我调节心理状态,恢复正常的上班节奏。心理上可能会有“一年之计在于春”的宏愿和琐碎小事的矛盾。
建议:
①白天工作时可以喝点绿茶、花茶减压,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想像好似随着吐故纳新,紧张离开了身体。
②可在中医师的指导下服用丹栀逍遥散、柴胡舒肝散等中药,改善情绪,消除对上班的恐惧。
2.调整作息时间
长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。
建议:
①可以通过休息或给身体补充营养得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。
②上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事。
3.运动对付节后上班神经性厌食
节日期间吃多了,容易引起神经性厌食;中医认为可适当吃一些健胃消食药。
建议:
①尽量吃得清淡,让塞满鱼肉的肠胃休息一下。
②参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,胃口也会调整到正常状态。