男人如何预防睡眠不够通用2篇
男人的睡眠质量的好坏不仅直接影响到第二天的生活和工作状态,长期下来,对男人的身体健康也会造成危害。今天小编为大家推荐男人预防睡眠不够的方法。
男人睡眠不好的原因
睡得太晚
现在很多男人喜欢躺在床上,一边看着电视,一边玩着手机,即使已经有了困意,只要电视节目没结束,手机还在聊天,那么就绝不会入睡。这就造成了很多男人睡得特别晚。
其实严格来说,我们最佳的睡眠时间应该在晚上9点—11点,正常人应该也都是在这个时间点开始有了困意,如果超过这个时间还不睡的话,加上睡前看电视或者玩手机,那么在睡觉的时候,虽然困意犹在,但是因为大脑还处在一个兴奋状态,可能还会回味刚才电视剧的剧情或者综艺节目的片段,使大脑迟迟无法平复下来,这样就导致男人很难入睡,第二天醒来也会觉得十分疲倦。
晚上做运动
对于男人来说,健身运动成为其增加男人味最佳方式,的确,拥有一副健康的身体是男人在这个社会生存的根本保障,于是很多男人都喜欢做运动,白天如果忙着上班的话,那么就喜欢把运动安排在晚上进行,所以晚上在各大健身房里都可以看到很多男人在那里健身。
其实晚上运动只要不要那么剧烈,对身体也是有好处的,可是不少男人一旦健身,那真的犹如脱缰野马一般,即使练到满头大汗也不会停止。其实这样的话,男人在睡觉前的身体就会十分的疲惫,虽然锻炼结束已经筋疲力尽了,但是大脑却因为刚刚的锻炼处在一个兴奋状态,在睡觉的时候,由于大脑过于兴奋,往往就会对神经发出一个指令:不要睡,起来嗨。但是此时肌肉已经处在休眠状态,这样的神经兴奋就导致肌肉的突然兴奋造成抽筋,往往一抽筋就会让人疼醒,之后便难以入睡,最终使男人的睡眠质量变差。
所以喜欢健身的男人最好不要在晚上健身,即使晚上健身也不要太过剧烈,只要达到轻微出汗即可。
喜欢睡沙发
对于男人来说,忙碌了一天,最喜欢做的事情就是朝柔软的沙发一躺,然后看看电视跟家人聊聊天,有的男人睡得很快,有时朝沙发上一躺,很快就会睡着,加上男人对睡觉的环境并不是那么讲究,只要能睡着,睡地上都无所谓,加上沙发的确非常柔软舒适,所以导致不少男人放着床不睡,也要睡在柔软的沙发上。
其实睡沙发对人体的伤害特别大,因为沙发太软,人躺上去后,脊椎没有了支撑就会变形弯曲,醒来后就会觉得身上特别的酸痛,长时间下来,对脊椎也会造成伤害,容易造成人驼背。
所以男人睡觉一定要睡床上,而且还得是硬板床最好。
晚上吃夜宵
现如今,各式各样的美食一直在诱惑着男人的味蕾,跟女人要控制身材不同的是,男人对于自身身材这一块看得比较淡,加上各类夜宵的确太过丰富,于是很多男人一到晚上就有吃夜宵的习惯,到夜市也可以看到那里绝大部分人都是男人。
其实晚上吃夜宵不仅会造成发胖,而且还会对男人睡眠质量造成影响。因为在吃完夜宵后,肠胃需要消化胃中食物,所以大脑里的血液就会流向胃中来帮助消化,大脑血液减少,所以导致容易犯困,这也是为什么很多男人吃完夜宵后就想睡觉。如果立刻睡觉的话,肠胃的食物难以立刻消化,也就是说,人虽然睡了,但是肠胃却一直在工作,连同着其它器官一起工作,这样的话,身体这些器官就无法得到充分休息,所以就会影响睡眠质量,导致男人睡醒后还会觉得非常累。
精神压力大
当今社会,由于男人承担着很多的角色,所以就使男人承受着来自各方面的压力,对于男人来说,如果精神压力大的话,那么在睡觉的时候,脑子里就会经常想一些别的事情,比如明天工作怎么做,以后的钱怎么赚,然后会越想越头疼,这样就更加无法快速入睡。对于一些心思重的男人来说,一夜无法睡眠也是常有的事。
其实在睡觉前最忌讳的就是带着这些精神压力入睡,这些精神压力如果不能释放的话,那么男人的情绪就会受到影响,从而刺激到大脑皮层,使脑海里总会不自觉想一些别的事情,最终导致失眠。
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男人防睡眠不够的方法
1、温牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够发挥氨基酸那样的镇静功效。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
3、土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦。它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
4、亚麻籽
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
5、杏仁
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药--镁,经常吃有助于缓解焦虑情绪,有助于睡眠。另外,杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪,不但有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。
6、蜂蜜
蜂蜜中的一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,这是一种与保持清醒有关的神经传递素哦!往你的温牛奶中加少量蜂蜜,有助于睡前放松心神。
7、全麦面包
如果睡前觉得很饿想吃点东西,全麦面包是最健康的选择——它含有较多的纤维和蛋白质,比起白面包更能让人充满饱腹感。全麦面包中含有丰富的B族维生素,具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。