中医如何预防腿抽筋(汇总2篇)
平时生活中我们常遇到抽筋的困扰,有时睡觉睡好好的突然就抽盘了,有时运动时也会造成抽筋,那么有什么方法能预防抽筋呢?今天小编为大家推荐中医预防腿抽筋的方法。
腿抽筋怎么办
骑自行车抽筋
骑自行车时,如果出现身体抽筋情况的话,首先要尽快把车速减慢下来并停车,避免造成不必要的意外发生。如果是小腿抽筋的话,先用一只手握住脚趾,然后往后拉,而另一只手则压住膝盖部位,让腿部尽量伸直。这样反复几次,直到腿抽筋消失为止。如果是大腿抽筋的话,先把大腿弯曲起来,双手抱住弯曲的腿部,呈抱膝状态,然后放开,让腿部伸直,这样重复动作,直到腿部复原为止。
除了腿部抽筋外,骑自行车时出现手指、手臂等部位抽筋情况也是会有的。处理手指抽筋的方法十分容易,只需手部握拳,然后松开、再握拳,这样重复到抽筋消退为止。而手臂抽筋除了握拳外,也要配合手关节的屈伸。握拳同时将手臂曲起,然后再伸直手臂,也是来回重复动作,直到手臂复原为止。
登山抽筋
在登山时,人体会比较容易出现肌肉抽筋的情况。这与身体盐分流失、身体受寒、登山姿势不正确等因素有关。当出现肌肉抽筋时,先拉伸抽筋部位,让抽筋部位处于伸直状态,然后双手轻轻按揉患处的肌肉。同时,也要补充盐分和水分,帮助减缓抽筋程度。
游泳抽筋
游泳抽筋如果处理不当的话,容易危及到生命危险。游泳过程中出现抽筋情况时,先闭起并沉进水中,用手抓住脚部的大拇指,接着用力往上扳折,注意膝关节处要伸直。如果闭起过久时,可以先浮出水面吸入空气,再沉入水中重复动作,直到抽筋缓解后,马上到岸上进行休息。另外,在游回岸上的过程中,抽筋一侧的腿部不宜多度用力,否则会造出再次抽筋的情况。
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中医预防腿抽筋的方法
1、饮食均衡
注意饮食平衡,特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如:喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。
2、改变姿势
孕妇要经常改变身体姿势。每隔1小时左右活动1次,临睡前可用温水洗脚和小腿,还可根据身体的特殊需要,补充包括钙在内的营养成分。
3、注意保暖
夜里抽筋的人,尤其要注意保暖。不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。
4、经常锻炼
经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急,应该遵守每星期增加10%的原则。
5、多喝水
经常喝水,不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。