如何预防郁闷【汇总三篇】
你知道哪些症状说明你在郁闷吗?说到抑郁,女性生活中,很多人在有些时候会有一种说不出的感觉,通常会有人觉得自己生活得很压抑。今天小编为大家推荐预防郁闷的方法。
调整郁闷的方式
1、学会倾诉:当我们情绪低落的时候,不要试着让自己独处,让自己沉溺于低落的情绪之中,独自去抚养自己的伤口,而应该多与朋友交流,试着让你的朋友去支持你,鼓励你,开导你,将你的不良情绪都宣泄、释放出来,而不是一个人闷在心中。
2、培养兴趣:当我们做一件自己感兴趣的事情时,我们会觉得非常的愉悦与快乐。但是在我们情绪低落的时候,就会发现很多以前感兴趣的事情,如今却提不起兴趣。可是你要知道,不管什么时候,我们都会有自己感兴趣的事情,只要你去培养,去发掘,那么你就会找到自己的兴趣。
3、积极心态:当我们处于情绪低落的状态,我们更需要一个积极的心态,从积极的一面去想,从可能成功的一面去想,积极采取行动,努力去做。也就是可能性思维、积极思维、肯定性思维。主要是做事方面。积极心态,也是一种生活态度,阳光般的把生活中的一切当作一种享受的过程。
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预防郁闷的方法
1、喜剧片。郁闷的时候,在看电视或其他媒介的时,要主动避免看那些悲剧以及所有可能让你更郁闷悲伤的东西。建议多看喜剧,让自己乐个够,感受更多的快乐和希望。
2、积极。一定要强迫自己积极些。这个做起可能来有点难,但是想解决问题,就得要求自己做到。千万不要一郁闷或者不顺心就哎声叹气,自怜自爱的架势,整天想着自己多郁闷,这只能让你陷入一个无止境郁闷下去的旋涡里。你自己才是自己最好的良药。
3、朋友。可以去向好朋友倾诉。倾诉真是可以缓解自己不良的情绪,所以如今心理医生的行业非常受欢迎。倾诉也是一种思考的过程,在诉说的同时,既可以听取别人的意见劝解,也同时整理了自己的思路,帮助自己走出苦恼。
4、换个环境。这个定义很广,需要自己把握,可以大胆点。包括:炒老板鱿鱼、旅游、逛逛,甚至是找个没去过的店吃点自己喜欢吃的呢,都可以。适当的时候得放弃一座山,才完全无负担的有勇气攀登另一座山。
5、或者找个安静的地方,听听音乐,或者偶尔独处一下,自己开导自己,要想想美好的东西,或者把想要对一个人说的话给说出来!
6、游戏,枪战、搏斗游戏可以发泄郁闷的情绪,益智小游戏可以放松自己,可以试试哦,当然也不能过分沉迷。
7、一个人静静听听抒情平缓的音乐能够抚平你内心中的伤痛,但有时候摇滚乐曲或重金属类也很有功效。
8、充实自己,找些有意义的事情做,多学习,多看书,多关注一些新闻时事。
9、写日记。当你找不到朋友倾诉时,和日记这个好朋友说一说,慢慢地把事情梳理清楚,你会发现很多事还有机会,并不是你一开始所认为的“终身遗憾”。
哪些症状说明你在郁闷
相当烦躁
抑郁这个词,我们大多数想到的是某些人非常的消沉。无精打采、嗜睡、感觉别人说的都是废话。医学博士说:“抑郁有两种形式。”第一种可以用她的书来你没有睡好、生活节奏太快、感到烦躁不安。这就是为什么抑郁症专家告诉患者要注意改变睡眠和活动模式,不仅仅是等你觉得忧郁才这么做。
莫名其妙的疼痛
某博士表示,长期的情绪压抑总会在其他地方爆发出来,有时是突然地发火,有时则是会以身体症状显现,比如头痛、慢性疼痛和胃痛等。这并不是说这些疼痛是你想象出来的,这些是真实的。40%的偏头痛患者都患有抑郁症。“因为抑郁让疼痛更严重,疼痛也让抑郁更加糟糕,这是恶性循环。”鉴于此,医生很难找出病根。当然医生可以帮助排除任何潜在的病痛,以确定到底是怎么回事。
突然行动迟缓
工作上很简单的事你也要花上比平时更多的时间,但是却找不到原因(你可能是这么想的),研究表明,抑郁的工作者效率不高。博士说抑郁的病人不仅思考缓慢,行为也会放缓,“注意你的工作任务是不是很难记住或者难以处理,或者你发现思考反应速度比不上以前了。抑郁理论上让你的身体系统放缓,你的身体抑郁了,心理运动技能也随之放慢。”2013年一份研究观察了4500名60岁以上的老人,发现龟速和抑郁症状联系紧密。研究表明,随着年龄的增长,抑郁症会使你患肢体障碍的风险更高,所以寻求治疗越早越好。
炸毛
你睡得好吃得香,姨妈没有来造访你,老板没有乱发脾气,但是你就是看每个人都不爽,也不知道为什么。2013年,一项研究表示,超过一半的人经历过抑郁发作,易怒和容易生气,而这些症状可能是严重的、长期的抑郁象征。愤怒的程度从喜欢口舌之争到经常失控和摔东西。
欲望失控
例假来之前你是不是喜怒无常?强烈地想要喝碳酸饮料?前几天明明完全正常,而不正常的是你这个月吃了很多含糖的东西。2010年的一项研究表示,可能患有抑郁症的人每个月吃的巧克力约8.4份,而健康的人每个月吃5.4份。“当你情绪低落时或者例假期间,就会对碳水化合物相当渴望。”你的大脑需要提神的食品来暂时让你感觉一切都好。“碳水化合物可以促使胰岛素上升,让你的身体制造血清素所需要的原材料穿过血脑屏障。”所以,有时你会狂吃巧克力。