大庆有氧健身操视频
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大庆有氧健身操视频教程女性健身操的步骤
1.弹脑:端坐椅上,两手掌心分别按两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到咚咚的声响,每日弹20-30下。功效:有解除疲劳、防头晕,强听力、治耳鸣的作用。
2.拉耳:先左手绕过头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉20下,然后以右手绕过头顶,以手指握住左耳尖,向上提拉20下。功效:可起到清火益智,心舒气畅的效果,还可延缓视神经衰老。
3.练眼:在做视力集中工作时,每隔半小时远望窗外3分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作10-20次转眼珠运动。功效:能放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。
4.张嘴:工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合。带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动。每次张合约1分钟左右,持续50次。功效:张嘴运动可以加速脸部血液循环,延缓局部各种组织器官的“老化”,能驱除皱纹,提神醒脑。
5.转颈:先抬头尽量向后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两旁侧倾10-15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻。功效:此法不仅能预防颈椎病,还能让你精神倍增。
6.伸腰:如果你在案前坐得太久,你一定会有腰酸背疼的感觉,那么,舒舒服服伸几个懒腰吧,伸过懒腰你会发现,敏捷的思维又回来了。功效:可加速血液循环,舒展全身肌肉,消除腰肌过度紧张,纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体形。
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