第三套有氧健身操视频

近年来，在一些大街小巷兴起了一股广场舞热潮，因为广场健身操带来乐趣又健身，所以逐渐的深受广大中老年妇女的爱好，成为广场的特色风景线。现在就跟着百文网小编一起来了解一下第三套有氧健身操视频吧。

第三套有氧健身操视频教程健身操的运动

一、支撑蜘蛛爬行。

动作要领：站立，双手支撑前侧，重心在肩膀;屈臂的同时抬起一侧腿，用膝盖朝向大臂方向尽量抬高。

动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习。

运动目的：训练臀，侧腰，提高髋部灵活性，同时锻炼手臂后。

支撑蜘蛛爬行

二、反向臂屈伸。

动作要领：背对站立，双手反向支撑低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下压，手臂朝后夹紧尽量不分开，同时上半身姿势不变;手臂用力推起身体还原。

动作强度：重复至手臂后侧酸胀。

运动目的：针对手臂后侧，帮助消除“蝴蝶袖”。

三、超人跳。

动作要领：站立自然微蹲，左腿蹬地，上半身保持稳定，左手右腿同时用力，带动身体向上;左右交替，注意落地缓冲。

动作强度：左右各做8次。

运动目的：增强腿部的力量和紧致度。

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