性感健美操练习视频

健美操的基本动作是练习者进行健身、健美的基础。通过基本动作的练习，可以掌握正确的动作技术，培养良好的动作形态。下面百文网小编和大家一起学习。

性感健美操舞蹈视频教程健美操的基本步法

(1)踏步：大腿抬平，小腿自然下垂，落地时用前脚掌过渡到全脚掌，两臂前后自然摆动，身体保持自然。

(2)滚动步：从脚尖至全脚依此落地，两脚交替做。

(3)交叉步：一脚向另一脚前后交叉进行。

(4)跑跳步：两脚交替进行，跑后支撑阶段有一次跳的过程。

(5)并腿跳：双脚并拢，直膝或屈膝跳。

(6)开合跳：跳起分开落地，髋部、脚尖外开，膝关节在同方向弯曲。蹬地还原时，脚跟并拢，膝缓冲。动作要起伏、连贯、有弹性。

(7)弹踢腿跳：动力腿屈膝后摆，两膝之间要靠拢，前弹时不要过分用力，膝关节，髋关节运动伸展要有控制，然后换后腿做。

(8)后踢腿跳：一腿屈膝后摆，髋和膝在一条线上。跑跳过程中，膝、踝关节充分缓冲，手臂可自然摆动。

(9)吸腿跳：膝抬起，大腿平行地面，小腿垂直于地面，脚面绷直，落地时由脚尖过渡到脚跟。两腿交替进行。跳起时，脚离地，身体保持自然。

(10)踢腿跳：一腿前踢，腿要抬平或更高，膝盖伸直，收腹立腰。落地还原到位，两腿交替进行。

(11)弓步跳：一腿后摆由脚尖过渡到前脚掌(脚后跟不需要着地)，脚尖方向向前。身体稍前倾，立腰收腹。还原时屈膝缓冲，换另腿做，方向相反。

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