跳有氧减肥操,几乎没什么后燃效应,起不到很好的燃脂效果。现在就跟着百文网小编一起来看一看全身减肥操视频,资料仅供参考。
全身减肥操视频教程基础减肥操
第一步:抬臀式
1.采用平躺的基本姿势;
2.膝盖保持弯曲,双手伸直向外摊开;
3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高,其他部位保持不动,坚持5秒;
4.恢复原来的平躺姿势。
第二步:俯卧撑抬腿式
1.面朝地面,用双手掌心和双脚脚尖撑住地面,把身体抬起;
2.身体要绷直,尽量拉成直线,尤其是背部;
3.抬起左脚,让膝盖尽可能靠近腹部,保持5秒;
4.恢复原来的姿势,换右脚再练习一次。
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