篮球运动热身操视频
篮球比赛即根据篮球运动进行的比赛,篮球比赛的形式多种多样,有较为常见的五人篮球,也有最流行的街头三人篮球赛,是三对三的比赛,更讲究个人技术。下面是百文网小编为你带来的篮球的运动热身操视频,一起来看一看吧。
篮球的运动热身操视频教程篮球赛前的热身运动1. 花三分钟活化唤醒(Activate)关键的肌肉,像是髋关节及躯干。
2. 花五分钟來进行动态的伸展来延展你的肌肉,并且进行轻快跳跃的动作,让身体启动储存及释放能量的动作。
3. 最后二分钟,要包括一些“快速反应(Rapid Response)”的步伐动作,來活化唤醒神经系統,每組的动作至少六秒。
或许,你在进行这些暖身前,可以先进行「一般暖身」,提升身体的核心温度与润滑肌肉,让肌肉的收缩与放松可以更为有效率。像是快走、跑步、跳绳等。然後,再进行以上的暖身操。
以上的动作也许不是这么的完整,但有一个观念、有一个样子。热身运动千万不能忽视,热身运动能逐渐提高心率,使更多的血液进入到肌肉中,提前适应即将进行的正式练习动作,能有效防止运动损伤。养成良好的热身习惯,的确可以避免不必要的损伤,延长运动寿命