颈椎保健运动疗法的作用(实用三篇)
对于患有颈椎病的朋友来说,必须进行及时的预防或药物治疗,以将损失降到最低。下面是百文网小编推荐给大家的颈椎保健运动疗法的作用,供大家参考。
简单易操作的颈椎保健操
一:前俯后仰
做操前,自然站立,双目平视,双脚略分开,与两肩平行,然后双手叉腰。开始慢慢先将抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。
二:半臂转身
做操前,自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂,开始慢慢先将右臂举起,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调,转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,在换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复两次。
三:左顾右盼
做操前,自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰,开始将头部缓慢转向左侧,同时吸气,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向右侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是,整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜。
四:提肩缩颈
做操前,自然站立,双目平视,两脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩、伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时尽量使肩,颈部放松。回到自然式后,再反复做四次。
五:左右摆动
做操前自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位,这样左右摆动反复四次,在头部摆动时吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。
颈椎保健运动疗法的作用
1. 通过颈部各方向的放松性运动,促进颈椎区域血液循环,消除瘀血水肿,同时牵伸颈部韧带,放松痉挛肌肉,从而减轻症状。
2. 增强颈部肌肉,增强其对疲劳的耐受能力,改善颈椎的稳定性,从而巩固治疗效果,防止病情复发。
颈椎运动疗法的适应证和禁忌证
1. 颈椎病急性期过后,症状基本呈慢性稳定状态时,方可进行运动疗法。
2. 如果有较明显的脊髓受压症状,则禁止进行运动。
3. 椎动脉型颈椎病患者在进行颈部旋转运动时,宜轻柔缓慢,动作幅度不宜过大,并要适当控制运动的节奏。
治疗颈椎病食疗方
颈椎病的危害是非常的大的,大家不要轻视它,不过,对于颈椎病患者来说,食疗是一些非常好的能缓解颈椎疼痛的方法。
1、川芎白芷炖鱼头
川芎15克,白芷15克,鳙鱼头1个,生姜、葱、盐、料酒各适量。川芎、白芷分别切片,与洗净的鳙鱼头一起放入锅内,加姜、葱、盐、料酒、水适量,先用武火烧沸后,改用文火炖熟。佐餐食用,每日1次。可祛风散寒,活血通络。
2、天麻炖鱼头
天麻10克,鲜鳙鱼头1个,生姜3片。天麻、鳙鱼头、生姜放炖盅内,加清水适量,隔水炖熟,调味即可。可补益肝肾,祛风通络。适用于颈动脉型颈椎病。
3、葛根煲猪脊骨
葛根煲猪脊骨有着益气养阴,舒筋活络的作用,对于神经根型颈椎病是非常的适用的。我们制作这道药膳的时候需要的食材有葛根和猪脊骨。制作方法是,我们把葛根的皮先去掉再切成片状,猪脊骨切成段状,一起放到加入适量水的过里面进行煲汤,汤好的时候,把汤和肉都吃了。
4、桑枝煲鸡
老桑枝60克,母鸡1只(约1000克),食盐少许。鸡洗净,切块,与老桑枝同放锅内,加适量水煲汤,调味,饮汤食鸡肉。可补肾精,通经络。适用于神经根型颈椎病。
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