颈椎病自我保健操视频
颈椎病是一种常见病,凡是长期从事办公室工作的人,如文案,设计师或司机,学生都可能因为姿势不当造成颈椎病。下面是百文网小编推荐给大家的颈椎病自我保健操视频,供大家参考。
颈椎病自我保健操视频教程颈椎保健操的做法
侧卧转体
取侧卧位,下方腿伸直,上方腿屈曲,上方手叉腰。上身做后转体活动,幅度大些为好,使腰部充分旋转,左右各3~6下。反复重复做数遍,有助改善腰椎疼痛等症状。
仰卧推肩
取仰卧位,双臂平放床上,屈肘,双手放于胸前。头转右时,右肩用力向前推动(右肘不离床)。头转左侧,如法推动左肩,左右各3~6下(双手有晨僵或手有麻木感者可多做)。有肩周炎者加配合耸肩、摇肩动作,并做痛点按压。此法防治颈、肩疾病。
捏拿后颈
取仰卧位,一手托头后,用另一手掌放在颈后部,用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈。手指触及肿痛或隆突的椎关节时,可多拿捏几次。左右两侧由上而下,由下而上往复2~3遍,达到左右转颈均感舒适为止。本法对缓解颈椎痛、头晕症状。
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