办公族必做的保健操【实用两篇】
于办公室一族来说,由于长期在室内工作,平时缺乏一些锻炼,身体免疫力容易下降,下面,百文网小编为大家介绍一下办公族必做的保健操,欢迎大家阅读。
春季上班族养生要做到
1.如果肩颈酸痛,可搭配使用具松弛、舒缓效果的按摩油稍微揉捏按压。午休时间按摩一下睛明穴、太阳穴、百会穴、风池穴等面部及头部穴道,有助于放松肌肉,且可以明目。
2.趁午休时间到室外散散步、活动一下筋骨,不但脂肪比较不容易囤积,还有助于放松心情、连带放松身体,让筋络畅通、气血运行更顺畅。小编的概念是,最起码出去能晒几分钟太阳,也能不至于心情发霉,权当补钙了。
3.因为办公族都是久坐的人群,所以很容易出现吃饭后不消化,或者是便秘和小腹突出等问题。建议久坐人士早晚喝一袋奘灵水苏糖,非常安全方便胃肠同调。奘灵水苏糖中大量水溶性膳食纤维能增强肠胃蠕动和肠内水分,促进代谢废物毒素排泄,清理体内垃圾,使肠中常清。
4.使用甘菊花、茉莉花或者薰衣草格50克,用滚水冲泡,在午间休息过后喝一杯,可以清醒头脑,清新口腔,同时还能缓解紧张绷紧的神经,同时也可以配备红茶,有减压作用。
5.为了让臀部肌肉得到放松,恢复臀部肌肉的功能,可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时,将球握住,轻柔地按向痛处1分钟左右,直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。
6.保持办公室里的通风,经常开窗换气最重要。每两个小时抽几分钟时间出去走走,到有窗户的房间,或者到楼下的小花园,呼吸一下新鲜空气,减压放松,让肌肤透透气。
7.冬春交接之时,气温仍然寒冷,人体内消耗的热量较多,所以宜于进食偏于温热的食物,在气温较高时可增加青菜的食量,减少肉类的食用。
8.春季容易感染流感,要多吃黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等含丰富的胡萝卜素,具有提高免疫力作用,很适合上班族食用。
9.适度调低温度空调,当室内温度处于18℃~25℃,湿度为45%~65%时,人的身体、思维会处于最佳状态,如果过冷可以披件外套。在办公桌上养一些小植物,如水仙等水生植物,或者放个鱼缸,帮助保持空气湿度。
办公族必做的保健操:
每隔1-2小时就要起身活动一下,让眼睛看看远处和绿色,适当缓解眼部疲劳。
经常耸肩也是缓解颈椎压力的一种好方法,但要抓住要领,头要正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起(注意,不是缩颈),让颈肩有破胀感,两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。耸肩,既能让肩的自身得到活动,又能用局部按摩颈椎,使颈肩部的血流畅通,从而起到舒筋活血的作用。
梳头:用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到枕部,然后弧形梳到耳上及耳后。每次梳头10-20次,可改善大脑血液供应,健脑爽神,并可降低血压。
转颈:先抬头尽量后仰,再把下颏俯至胸前,使颈背部肌肉拉紧,并向左右两侧倾10-15次;然后腰背靠椅背,两手颈后抱拢片刻。
伸懒腰:伸懒腰可加速血液循环,放松全身肌肉,纠正脊柱向前过度弯曲,保持体型。
扯耳:先左手绕过头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下;然后以右手绕过头顶,用手指握住左耳尖,向上提拉14下,可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
提肛:将肛门向上提,然后放松,一提一松,反复进行。提肛运动可以预防痔疮等肛周疾病。
揉腹:右手顺时针方向绕脐揉腹36周,对防止便秘、消化不良等症有较好的效果。
弹脑:端坐椅上,两手掌心分别按两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到声响。每日10-20次,有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。