啊哈灵机一动作文精彩18篇
篇1：男性动作心理
一个人的身体语言就是他内心情绪的解码，如果你想更多地了解他的想法，不妨密切留意他的动作。
男性动作心理——2、他扬了扬眉毛
当人表示惊讶或感兴趣时，会下意识地扬眉。所以如果他在你面前做出这个动作时，证明他想要更多地了解你
男性动作心理——1、他把手放在你的背上
在过马路或在餐厅里指引座位时，如果他会把手不经意地放在你的背上，这表明他想要和你保持亲近并保护你——他已经完全被你吸引。
男性动作心理——5、他斜眼看你
这表明他发现你有吸引力，对你的话题产生兴趣，想要进一步了解你。
男性动作心理——6、他用手拂过头发
这个动作意味着他难以掩饰自己的焦急与兴奋，等不及在你面前展现最好的一面。
男性动作心理——4、他两腿分开地坐在那里
如果他在靠近你的地方采用这种坐姿，意味着他在下意识地标志着属于他的“领地”，不希望别人来侵入他和你的空间。
男性动作心理——3、他总是面向你
这也表明他在被你吸引，他对接近你的自信并随时准备献上殷勤。
篇2：瘦小腿的有效动作有哪些
转眼夏天就要到了，藏在柜底的短裙短裤又要重出江湖了。可是许多女性朋友却因为小腿粗而发愁，怎么办呢?别着急。下面小编为大家介绍几个瘦小腿的动作，欢迎阅读。
瘦小腿有效动作2：伸展小腿肌肉
1).双脚交叉站立
2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒
3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次
注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡
瘦小腿有效动作4:收紧粗壮小腿
1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本
2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次
注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉
瘦小腿有效动作1：重塑小腿线条
1).平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直
2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次
3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次
注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右
瘦小腿有效动作3紧实小腿线条
1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒
2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次
注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁
瘦小腿日常习惯
1踮起脚尖，然后慢慢的着地，反复几次，直到小腿非常酸痛方有效果，生活中有好多空余得而时间，大家在业余时间抽点空就可以练习瘦小腿动作了。
2平时做在桌子或椅子上的时候，尽可能的翘起小腿，使小腿悬空，换着姿势做
3尽量使小腿拉伸，比如平时捡东西的时候，两腿绷直不弯曲，这样可以使小腿处于充分绷紧的状态，有利于脂肪的消耗。
4经常去散散步，散步的时候尽量的穿高跟鞋，这样小腿受力比较大也容易锻炼小腿的肌肉。
5在睡觉前，可以做做瑜伽，尽量使小腿绷直。
篇3：女性产后收阴动作
孕妈妈总担心自己顺产后阴道会得松弛，甚至因此选择剖腹产。下面小编准备了女性产后收阴动作，希望对您有帮助！
女性产后药物缩阴方法
药物缩阴
目前市场上出现一些缩阴产品，其原理是通过把一些药物成分(或一定化学物质)涂抹在阴道内部，造成阴道组织的收缩。
这种产品的优点是见效快，缺点是用药的时候有效果，一旦停药，阴道松弛又失而复得，也就是说效果不是持久的。而且用药物对人体往往要有一定的伤害。
缩阴液注射
缩阴液注射法，此种方法是利用一些液体让阴道组织坏死结痂，从而造成紧缩的感觉。目前尚难从教科书中找到此方法的相关记载。所以患者要谨慎选用。
药剂填充
填充法，所用材料是一些胶质状态生物制剂，如英捷尔法勒、奥美定等。因阴道壁血运丰富，注射时组织肿胀，填充进去的药量很少，因而存在着注射后阴道壁弹性不均匀的缺点;还因为这些物体不能跟人体融合，虽然没有排异但不稳定，长期效果不是很好。
看过“女性产后收阴动作”
剖腹产不能避免阴道松弛
阴道松弛其实是盆底功能障碍的一种，除了顺产的因素之外，多次分娩、巨大儿等因素都可能造成盆地损伤加重及脱垂，尿失禁、内脏下垂等。相对来说，剖腹产可以在一定程度上避免盆地损伤，但是剖腹产并不能很好的改善产后性生活，反而剖腹产产妇没有经过道阴道扩张的过程，等到绝经时，阴道扩张性会变差，有些患者甚至难以过夫妻生活。绝经后阴道萎缩反倒造成性交困难。且剖腹产还要面临产后出血，产后疤痕等问题，代价不容小觑。
此外，妊娠期间，孕妇的子宫增大，体重增加，胎体下降，加之孕激素的作用都对盆底造成压迫。同时，由于怀孕，女性的脊柱弯曲改变，脊柱向前突出，重力作用力指向盆底，势必会造成盆底结构损伤而影响盆底功能。因此，阴道松弛不可能因为选择剖腹产就能完全避免。
女性产后收阴动作
✔1. 将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。
✔2. 平躺在床上，双脚打开与肩同宽;双膝弯曲，使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10回。
✔3. 每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩肛门10秒～15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复
当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实，有力，阴道松弛就可以不药而愈了。
✔4. 卧式锻炼
臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。
✔5. 双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势
如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。
✔6. 立式锻炼
站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。
篇4：狗训练动作分几个月
刚领养的小狗，不要急着带它去训练，因为刚领养回来的小狗不熟悉家里的环境，并且年龄还太小，发育不完善，这个时候训练动作很容易受伤，并且也很难记忆动作。那么，狗训练动作分几个月开始？相信也是许多朋友关心的问题，下面就带各位一起来了解一下。
1. 出生后七十天开始训练
狗训练动作分几个月开始？对于小狗的话，建议在出生后七十天开始训练，一般来说在三个月到八个月的时候，都是比较容易训练的时期，这个时期一定要抓住，在这个时候开始训练，难度会低很多，也省心省力一些。由于狗狗的品种，智商等各方面的差异，所以学习速度都是不一样的，所以训练的时候要有耐心，让它逐步的去训练，从而养成好的习惯。
2. 大小便的训练
在三个月的时候，可以先让它开始大小便的训练，先从培养规律大小便的训练开始，在狗狗每次饭后的半小时，喝水以后的十五分钟都会开始排泄，以及在每次睡醒后都会开始便便，这时要及时带狗狗去厕所排便，一开始的时候需要引导，熟悉了以后就会定时去便便了。另外，可准备一个固定场所作为厕所，放上沾了狗尿液的报纸，这样它就会知道该去哪里大小便了。
3. 强度较高的动作训练
在狗狗半岁大以后，就可以开始强度较高的动作训练，比如说障碍物跨越以及跑跳的训练。其中障碍物跨越训练需要一开始带着狗狗一起训练，在准备跨越障碍物的时候发出“跳”的口令，然后和狗狗一起跨越，完成后给予奖励。跑跳训练需要通过食物引诱狗狗来到高处，然后对着食物进行跳跃，如果狗狗顺利完成动作，可将食物作为奖励。
篇5：狗训练十个基本动作
狗狗是我们人类最忠实的伙伴，在我们一些特定的工作环境中都需要他们来给予我们帮助，那么在训练的他们学最基本的动作有哪些？我会为大家具体的去介绍一下。
一、站立。这个词是是不需要刻意去进行训练的，我们需要进行训练的就是保持站立的时间和姿势。二、坐下。
在训练狗狗坐下这个指令的时候，我们可以用手扶着狗狗的屁股让他做好在这里注意是用手扶着狗狗时是正对着狗狗。同时要向狗狗发出“坐”这个口令。当整个训练完成以后，需要让狗狗保持这个姿势大约10到15秒，然后这个训练才算是结束。三、卧下。训练这个口令的时候，需要让狗狗四肢着地战力好。在我们发出“卧”这个口令的同时用手按在狗狗的背脊处给予一定的力量，让狗狗卧在地上。同样这个姿势需要保持10到15秒。四、趴下。趴下和卧下是相似的，唯一的区别就是卧下的后面是一个静止的动作，而趴下之后是会有下一步指令。五、放下。这个训练的目的是为了让狗狗在拿到东西之后可以听从训练员的安排，在指定的位置放下。六、握手握手这个指令的时候，我们需要先将狗狗的双前掌拉住。然后使其站立，用另一只手拉住狗狗的。右前掌并轻轻的上下摇晃。在进行这一系列动作的过程当中，要给出他一个握手的口令。并且让狗狗保持10到15秒左右，然后放手。七、别动这个训练是和战力相符的，在静止的时候我们必须让狗狗保持标准的站立姿势和站立时间。八、作揖训练作揖这个动作的时候，前半部分和握手训练的前半部分一样也是要用两只手拉出狗狗的两前肢，将狗狗拉起并站直，然后把狗狗两只前爪合在一起上下摇晃。同时，发出“拜”这个口令。持续的时间和之前的训练是一样的。九、打圈儿个训练是需要训导员先用手拉起狗狗两条前腿，让狗狗的后腿着地并用。松手交替转动时，狗狗能够在原地转圈。并且给狗狗一个“转”的口令。然后用一只手握住狗狗的两个前置继续转圈，直到狗狗能够在轻微的推动下会自主的进行转圈为止。十、打滚儿训练员可以用自己的手按住狗狗的脊背命令其卧下，再用另一只手托住狗狗的肚子，轻微的将狗狗翻个滚。过以后让狗狗卧在地上或者是四肢着地站立好。同时给出他口令“滚”。这个没有明确的保持时间的限制和打圈儿，直到狗狗需熟练这个动作为止。
篇6：老人热身的运动动作
由于衰老的缘故，老人运动更容易受伤。《美国退休人员协会杂志》近日载文，刊出多位运动专家总结出的老年人防止运动伤的10个要诀。
适合老人的娱乐活动
老年人离退休后，如果生活有保障就不能老呆在家里了，这时候首先要把心态调整好，用一种新的生活模式开始，可以去做许多年轻还没有完成或想做又不能做的事情。
1、跳舞
实验研究表明，即使交谊舞中的慢步舞，其能量消耗也为人处于安静状态下的3-4倍;其次，跳舞时，舞蹈者要与音乐协调，必须全神贯注，集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托，既是一种美的享受，更能让人陶醉其中。
2、旅游
旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观，让人获得精神上的享受;同时，置身在异域的风景，呼吸一下清新的空气，让身心一次短暂的流浪，更能让人获得放松。
3、书画
有人把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼。首先，书法讲究意念，练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念，这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙;其次，书法、绘画都讲究姿势，要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕，将全身的力量集中在上肢，这与气功修练的姿势极为接近。
4、钓鱼
适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼;其次，水边河畔，空气异常清新，负离子含量高，让人感到悠悠然自得，心旷神怡，有利于人体的新陈代谢，能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用;另外，垂钓时静等鱼儿上钩，则欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患，外无体疲之忧的最佳养生境界。
5、击鼓传花
组织老人围成圈，其中一人拿花，一人背着大家或蒙眼放音乐或击鼓，声响传花，声停花止。花在谁手中，谁就中彩，如果花束正好在两人手中，则两人可通过猜拳或其它方式决定负者。通过游戏活跃老人之间的气氛，发现老人的才艺，了解该机构老人的特点。通过举办具有老人参与、富于交流性的适合老人特点的活动，以促进老人之间的交流与沟通，营造归属感，保持健康心态。
6、折纸花、送祝福
在折纸花的活动中，提高了老人积极主动性、耐心，锻炼老人的动手能力，延缓衰老速度，降低多种病症的发生率。折纸花，由于步骤比较复杂，有些老人学习过程较慢，所以先学会的老人可以教还没学会的老人，在互帮互助的过程中，加强了彼此情感的联系。
看过“老人热身的运动动作”
适合中老年人运动的八大方式
年龄大了，最注重的就是身体健康。而运动多多，身体就能棒棒。可是老人该选择什么运动才适合呢?下面请看。
1、散步
对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。
2、气功、理疗
锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。
3、象棋、健身操
各种棋类活动，唱歌;跳舞; 运动要适当，要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化。
4、慢跑
慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。
5、广场舞
广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。
6、太极拳
太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息;其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性。
老人热身的运动动作
1.充分热身，循序渐进
美国整形外科专家卡瑟琳·柯伊娜博士表示，老人运动量过大，动作过快，更容易受伤。充分热身很关键。比如，跑步前应多走动走动，打网球前可跑几分钟，然后再跳跳绳。
2.练练下蹲
加拿大麦吉马斯特大学人体运动学教授斯图尔特·菲利普斯博士表示，下蹲是老年人防止运动伤和保持腿部和腰部力量的最佳单项运动。双腿分立，与肩同宽，后背保持直立，下蹲至大腿与地板平行，然后慢慢起身。动作重复20次。
3.静卧撑
柯伊娜博士表示，静卧撑可有效锻炼老年人核心肌肉群。静卧撑与俯卧撑相似，但是前臂着地，保持不动。身体躯干部分绷直保持30秒，稍微休息后，重复相同动作。
4.金鸡独立
《40岁后健身》一书作者旺达·莱特博士表示，平衡练习有助于防止摔跌和脚踝扭伤。每天练习几次单腿独立(金鸡独立)，保持20秒，换腿站立。练习一段时间后，可闭眼练习。
5.保护跟腱
研究发现，老年跑步者常见伤之一是跟腱伤。老年人不妨靠墙站立，拉伸脚跟，一条腿向后伸展，脚跟着地，拉伸保持30秒，膝部慢慢弯曲，再保持30秒。换腿重复同样动作。
6.关注疼痛不适
莱特博士表示，40岁之后，肌肉中负责组织修复的干细胞减少，不起眼的肌肉撕裂也容易变成巨大伤害。因此，一旦发现运动疼痛不适，不要强行继续运动，应该看医生。
7.增强肩部力量
柯伊娜博士表示，随着年龄增大，肌腱及韧带水分更少，更容易受伤，肩部更容易拉伤。多练习扩胸运动，或者使用拉力器。
8.喝巧克力牛奶
菲利普斯博士表示，老年人摄入足够的蛋白质有益增强肌肉力量。常喝巧克力牛奶可促进运动后肌肉恢复。
9.硬球按摩足
脚跟和足弓酸痛是老年人运动常见不适症，容易导致需要数月才能康复的脚底筋膜炎。莱特博士建议，将一个硬球(比如高尔夫球)放在脚底滚动按摩放松足弓。
10.增加力量训练
多项研究发现，力量训练14周可以使老人肌肉纤维增长10%，肌腱僵硬缓解64%。老人做力量训练不必太卖力，以免造成肌肉损伤，经常拎拎重物就可以。
篇7：健康排毒动作
竹炭食品究竟有多火?看看这销售量吧。昨日，记者在淘宝网搜索“竹炭食品”，共出现了近3000件产品，包括竹炭花生、竹炭面包、竹炭饼干等多种食品。其中最热销的就是竹炭花生，单单“竹炭花生”就有6500多件。其中人气最旺的一家网店，销售218g的竹炭花生，售价为9.9元。自3月底商品上架以来，累计销售量已经破五万了，近一个月的销售量也即将破万。
当心空气差也让身体积毒!净体排毒手札
春末初夏是空气中有毒物质最多的季节，身体已经不可控制地吸入了粉尘、金属微粒、工业废物等有害物质。如果不及时排毒，这些吸入的毒素就会经过肺脏和血液运输到全身，从而影响我们的气色和皮肤。所以，在春天最后的日子里一定要做好排毒工作，才能美美地迎接夏天。
专家释疑：竹炭吃多了易伤肠胃
那么竹炭食品真的能排毒养颜吗?福建农林大学食品科学院的何老师说，商家宣传的排毒养颜的功效其实只是个噱头，竹炭实际是不能够被人体吸收的，到不了血液更到不了身体其他组织，排毒功效无从说起。
高级营养讲师黄泰和也表示，竹炭表面有很多微孔，使得竹炭确实有较好的吸附能力和净化能力，用于装饰家居、净化空气或许有一定效果。但食用的竹炭粉经过细致碾磨吸附能力已经非常有限了，加上不能吸收，其实体内的“垃圾”并不会被竹炭吸附而排出。另外，竹炭不易消化，吃多了还容易伤肠胃。
健康排毒动作
1、咳嗽排毒
自然界中的粉尘、金属微粒及废气中的毒性物质，通过呼吸进入肺脏，既损害肺脏，又通过血液循环而“株连”全身。借助主动咳嗽可以“清扫”肺脏。
每天清晨、中午或睡前，到室外选择一处空气清新之处，做深呼吸运动。深吸气时缓缓抬起双臂，呼气时使气流从口、鼻喷出，咳出痰液，如此反复做10遍，每做完一遍后进行几次正常呼吸，防止过度换气。
2、快走排毒
如果你是上班族，实在忙得没有时间去健身房，那么，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，这就是最简单、方便的排毒运动。
它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。快步走还有利于防止便秘，运动后大量出汗更是通过皮肤排毒的最佳途径。
3、跳一跳排毒
淋巴系统能收集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液经由某一排毒器官排到体外。而弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。那么，买个跳绳一起运动吧!
4、练瑜伽排毒
瑜伽是顶级的排毒运动，能够帮助血液循环，润滑关节，通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，来内外调节身体，展开排毒行动。
5、排毒减肥操
动作一：身体侧面拉伸
双脚打开肩宽站好，吸气，手臂抬过头顶，一边手抓住另一边。呼气，身体慢慢向抓的一边倾斜。另一边也做同样的动作。
动作二：上半身拉伸
双脚打开肩宽站好，吸气，两臂向前伸直，一边手紧紧抓住另一边。接着慢慢呼气，将被抓住的手往一边压，使之完全伸直。另一边也做同样的动作。
Tip：上半身从背部到肋下都保持直线!这样整个上半身才会受到刺激，使血液循环变活跃。做这个动作时手要紧紧抓住，手臂要完全伸直才行。
动作三：放松肩胛骨
肩膀放松站着或坐在椅子上，一边手臂抬到肩膀高度，向前伸直后，手掌朝上弯曲胳膊肘，用另一边手固定住胳膊肘，弯曲的手臂转动手腕。另一边也做同样的动作。
Tip ：扩大肩胛骨活动效果!胳膊肘被固定后转动手腕的话，能够放松血液循环不顺畅的肩胛骨，连紧张也一并消除了。
动作四：刺激下腹
坐在椅子上，椅子的高度刚好能使膝盖弯曲形成直角，背挺直，一只脚放到另一边膝盖上。接着，左手抓住脚，右手抓住右膝，慢慢深呼吸，上身下弯。再吸气，上身慢慢挺直。换一条腿，另一边也做一样的动作。
篇8：老年保健动作
高血压、脑梗等已成为威胁老年人健康的重大“杀手”，其实，日常通过检查身体的一些表征，就可以自我发现疾病的潜在征兆，达到早预防、早发现、早治疗的目的。下面和小编一起来看看具体哪些表征是心脑血管疾病的前兆吧!
老年保健动作
摸耳垂
日本研究发现，随着年龄增长，动脉硬化程度也在增加，其中，耳垂皱纹明显者动脉硬化程度也较重。存在耳垂皱纹者患冠心病的可能性是无皱纹者的8倍。在王显看来，耳垂为身体末端部位，对缺血相当敏感。动脉硬化时，耳垂发生微循环障碍而出现皱纹。从临床上看，很多冠心病人耳垂都有不同程度的褶皱。
因此，建议每天洗漱时，多关注一下耳朵，摸摸耳垂，看耳垂是否有褶皱或斜线形的折痕，一旦发现要及时就医。
摸脖子
研究显示，脖子越粗的人，患心血管疾病的风险就越大。对此，王显介绍，颈围是衡量人体上半身脂肪的关键部位，从临床经验看，脖子粗的人，其血压、血脂、血糖等指标都相对较高，而这些都与心脏疾病密切相关。一般情况下，如果男性颈围超过39厘米，女性颈围超过35厘米，就说明脖子较粗。
王显表示，脖子两侧分布着颈动脉，我们可以在喉咙突出部分两侧大约5厘米的地方，触摸到它的跳动，同时还能感受到血流的速度及血管的软硬程度。每天不妨摸摸自己的脖子，并定期测量颈围，具体方法是：将皮尺水平置于颈后第七颈椎上缘(低头时摸到的颈后最突起处)，至前面的喉结下方，完成测量。如果颈围超标，在空闲时做一些颈部紧致操，比如前后左右点头、360度旋转活动脖子等，减少脖子赘肉堆积。
摸手腕
“脉搏跳动的正常与否与心脏疾病的发生发展关系密切。”王显表示，对大部分人来说，在安静状态下，正常的脉搏跳动频率应该在60~90次/分钟，跳动均匀且节律一致。而跳动太快或太慢都可能是一些心脏疾病的征兆。需要注意的是，如体力活动后或情绪激动时，脉搏可能会暂时增快，但稍加休息便会恢复。
王显建议，患有“三高”的人不妨每天给自己摸摸脉，并记录下脉搏跳动情况。具体步骤是：平躺静歇3分钟，伸开左臂或右臂，将另外一只手的食指、中指及无名指搭按在伸开手臂的腕后桡动脉所在部位(手臂与手腕关节内侧连接处)，保持正常均匀呼吸，计数1分钟。如脉搏跳动均匀，且频率维持在正常水平，说明心脏情况基本正常。反之，如果脉搏跳动不均匀，或跳动频率高于低于平均正常范围，则需引起高度重视，必要时就医。
摸肚子
《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腰围超标。王显表示，肚子大的人在医学上称为“中心性肥胖”，这种类型的肥胖容易导致人体脂质代谢紊乱，加大心脏病的风险。同时，由于腹部脂肪与内脏离得很近，很容易转移至肝脏，或随着血流堆积在血管内壁，导致血管疾病或糖尿病等。
王显建议，一旦发现腰围超标，尤其是40岁以上的人，要及时去医院做血脂和血糖检测。同时，日常生活中要注意控制腰围，并谨记以下“瘦腰秘诀”：行走时注意收紧腹部;工作半小时一定要起身走走;戒烟限酒;少吃高油高脂的食物，多吃蔬菜水果，每餐七分饱;多做快步走、游泳、跳舞和骑自行车等有助心肺功能的运动;养成定期量腰围的习惯。
捏脚踝
我们的脚踝分布着淋巴管、血管、神经等重要组织，是脚部与人体血液流动的重要关口，流经静脉回心血液。当心脏不能好好工作时，静脉血液不能顺利回流，引起静脉内压力升高，体液漏出进入组织间隙，表现为下肢水肿，尤其是脚踝水肿症状。具体检测方法是：手指按压脚踝或小腿，手指松开后按压部位呈凹陷状，通常不能立即恢复。出现这种情况时，须及时就医做下肢超声检查。
王显建议，每天不妨抽点时间做做踝关节运动，以促进全身的血液循环，增加回心血量，保护心脏。具体方法是：站立旋踝，一脚站立，另一只脚旋转画圈，双脚交替进行，每次10分钟左右。交替踮脚，两脚脚尖前1/3脚掌着地，其余2/3悬空站立，踮起脚尖，放下，重复20次。需要注意的是，活动脚踝时切忌用力过大、过猛，以防踝关节软组织损伤。
篇9：减肚子赘肉简单方法6个瑜伽动作是什么
想要瘦身又懒得做剧烈运动的MM们，想要美丽却又不想费力的MM们，你们的福利来了。接下来小编将为大家介绍减肚子赘肉简单方法6个瑜伽动作，减肚子赘肉的运动，让大家在慵懒中也可以拥有好身材和美丽。懒虫MM快学起来吧!
1.MM们先坐在瑜伽垫子上，身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面，双手放在大腿两次，轻微的搓揉大腿，活动肩部。
2.身体慢慢的前倾，尽力能使双手握住双脚脚踝。如果暂时还无法做到这个动作的MM们也不用着急，慢慢的弯下腰部，双手抓住双脚的任何一个地方即可。让自己的脊椎与颈椎在这个动作中得到舒展。
3.平躺在瑜伽垫子上，左腿慢慢上抬，向自己的上身靠拢，双手抓住双脚的脚踝处，尽力的使大腿贴近自己上身。与此同时，MM们的上身要尽力不要弯曲。
4.放开自己的左腿，让自己的左腿直立，双手随着腿向上拉伸，可能这个动作对于部分MM还是比较难做到，建议各位MM可以试着握住膝盖部位。
3-4左右重复两遍，可以进入第5部分
5.抱住大腿，让自己的大腿紧紧的贴住上身，这个时候深吸一口气，憋住。
6.呼气，抬头向上，用自己的下巴尽力向两腿膝盖接触。弯腰，使自己的腰部成为一道弧线，来回一遍。
篇10：电磁阀不动作什么原因
电磁阀不动作是怎么回事？电磁阀不动作什么原因?下面就由小编告诉大家吧!
电磁阀不动作什么原因?
电磁阀的故障将直接影响到切换阀和调节阀的动作，常见的故障有电磁阀不动作，电磁阀的故障将直接影响到切换阀和调节阀的动作，常见的故障有电磁阀不动作，应从以下几方面排查：
(1)电磁阀接线头松动或线头脱落，电磁阀不得电，可紧固线头。
(2)电磁阀线圈烧坏，可拆下电磁阀的接线，用万用表测量，如果开路，则电磁阀线圈烧坏。
原因有线圈受潮，引起绝缘不好而漏磁，造成线圈内电流过大而烧毁，因此要防止雨水进入电磁阀。此外，弹簧过硬，反作用力过大，线圈匝数太少，吸力不够也可使得线圈烧毁。紧急处理时，可将线圈上的手动按钮由正常工作时的“0"位打到“1"位，使得阀打开。
(3)电磁阀卡住。电磁阀的滑阀套与阀芯的配合间隙很小(小于0.008mm)，一般都是单件装配，当有机械杂质带入或润滑油太少时，很容易卡住。处理方法可用钢丝从头部小孔捅入，使其弹回。根本的解决方法是要将电磁阀拆下，取出阀芯及阀芯套，用CCI4清洗，使得阀芯在阀套内动作灵活。拆卸时应注意各部件的装配顺序及外部接线位置，以便重新装配及接线正确，还要检查油雾器喷油孔是否堵塞，润滑油是否足够。
(4)漏气。漏气会造成空气压力不足，使得强制阀的启闭困难，原因是密封垫片损坏或滑阀磨损而造成几个空腔窜气。
在处理切换系统的电磁阀故障时，应选择适当的时机， 等该电磁阀处于失电时进行处理，若在一个切换间隙内处理不完，可将切换系统暂停，从容处理。
篇11：一周瘦腿有效方法与瘦腿动作
瘦腿也要有诀窍，普通的运动瘦腿，有可能腿没瘦掉，反倒成硬邦邦的肌肉腿了。下面小编为大家介绍一周瘦腿有效方法与瘦腿动作，欢迎阅读。
一周瘦腿有效方法1
平站着，两脚自然分开，然后利用腰部力量将身子向下弯，同时用双手上下交替着拍打腿部，使腿部肌肉得到放松，这样也能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦解掉。经常这样拍打对瘦腿效果相当的好。
一周瘦腿有效方法2
平坐着，放松整个身体，然后将双腿盘起平放在床上，双手握拳，利用手臂的力量将食指的关节对准脚踝，从腿部两侧开支轻轻的按压。按压时，感觉腿部有略微的疼痛感后换另一只脚继续，这样按摩能促进腿部脂肪加速燃烧。
一周瘦腿有效方法3
平坐着，放松整个身体，腿部膝盖保持自然弯曲，然后利用双手的拇指和食指从左右两侧轻轻的捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上轻揉，直至腿部感到略微酸疼，按摩完后换另一只脚继续，这样按摩能使双腿变得更加纤瘦。
一周瘦腿有效方法4
平坐着，放松整个身体，腿部膝盖保持自然弯曲，然后利用双手握住脚踝，双臂使力用双手由下至上轻轻推揉腿部，按摩完后换另一只脚继续，这样按摩能使腿部得到放松，还能促使腿部脂肪加速燃烧，使其变得纤长，以达到瘦腿效果。
一周瘦腿有效方法5
平坐着，放松整个身体，腿部膝盖保持自然弯曲，然后用双手环抱腿肚，利用手掌的力量用指腹以按压的方式，由下至上的按压，当腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌肤略微发红后换另一只脚继续，这样按摩能促进腿部血液循环，还能使其远离赘肉烦恼。
一周瘦腿有效方法6
平坐着，两腿合拢，腿部膝盖保持自然弯曲，然后利用食指的关节，轻轻的去按压腿部的穴位，这个简单的按摩瘦腿方法具有排毒作用，不仅能使双腿血液循环通畅，还能使双腿恢复元气，让你轻松拥有纤长美腿。
瘦腿有效动作
动作一：平躺在床上或地垫上，双腿向上抬起做空中脚踏车动作，利用腰部力量将臀部撑起，双脚在空中踏步。两手平行帮助身体平衡支撑。这个动作每天可以睡觉前做，对瘦腿有非常大的帮助。
动作二：背挺直平站在地板上，抬起一条腿向后踢，注意踢的时候速度不要太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，还有提臀的功效。
动作三：背挺直平站在地板上，分开双腿与肩同宽，然后弯曲膝盖往下蹲，像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次一分钟。
动作四：如图，接着上一个动作，能够有效加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条
动作五：如图，侧躺在床上或地垫上，整个身体尽量呈一条直线，收紧臀部，然后抬起外侧的一条腿，在慢慢放下，注意动作上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作对瘦腿有很好的效果。
动作六：平躺在床上或地垫上，双手自然放置身侧，双腿向上抬起，绷直脚尖，保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到合拢姿势。这个动作不仅能运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，对瘦小腹也有不少的好处。
篇12：男士动作礼仪
我们的很多动作都是用手做出来的，那么你们知道男士动作礼仪吗?下面是为大家准备的男士动作礼仪，希望可以帮助大家!
男士说话礼仪
说话
说话可能是人类最为重要的交流方式了，一个人的教养、性格、思想都可以通过说话的内容和方式传递出来。
说话的内容……唐某人其实也没什么好的建议，因为你有多少可说的这是一个日常的积累和受到的教育的双重作用，这个短时间内培养不出来。不过还是有两点可以注意一下，一个是，不要说别人的坏话;另一个是，不要对自己不了解的东西轻易发表意见。一个人把跨性别称为“人妖”的人跟你大谈“变性手术”的话，你心里是什么感受?对吧，对自己不懂得东西少说话就少露怯。
有关说话的仪态，最重要的就是有一个不卑不亢的态度。人和人相处最重要的事情可能就是互相尊重，谁也不比谁差多少，你既不用怕谁，也不必觉得自己比谁强。不卑不亢地认真跟别人说话，包括跟人好好地进行目光交流。很多跨性别者有怯生的问题，跟不知道自己情况的人说话，会感到紧张以至于无法直视他人。跨性别不是错误，跨性别男性也不是低人一等，给自己一点积极的暗示，不要畏首畏尾的。但如果你觉得实在不能看着别人的眼睛说话，你可以看对方的鼻子，反正对方也察觉不到区别。
另外一种怯场的表现是说话的声音越说越小，话在嘴里黏黏糊糊地一团，别人也听不清在说什么。如果你真放不开，可以试试说话说慢一点，吐字清楚一点，这样即使声音不大也能听清楚，显得人只是文雅不是畏缩。不过，“说话声音小”和“不看人眼睛”，最好不要同时发生，同时发生真的显得非常不自信并且“怂”。
当然不要矫枉过正，大喊大叫甚至大声说脏话，那不是男性化，那是没教养。你跟一个人或者多个人说话，只要这些人能听见就可以了，不用让更多人也听到了，至少不要让更多人也听清为上。很多中国人从小就被训练要大声说话，声音洪亮，很多时候在公共场所有点刹不住车，这个问题也要注意一下。
同时，说话的时候不要忘了站姿或者坐姿，有一个自信、自如的外在表现，会给人很好地印象。站着或者坐着的时候，不要入侵他人的空间，跟人站得太近或者坐得太近的话，会让很多人不自在。在拥挤场合跟人说话的话，面对面会让很多人很不适，尤其是同性前心贴得很近会让一些人格外不自在。这种情况，并肩站着，侧着头说话可能会让很多人好受不少，毕竟肩膀贴肩膀还没那么难受。
“三年学说话，一生学闭嘴”，如果别人对你的话题不感兴趣，请停止吧;如果一个人有跟你激烈相反的观点，如果不是辩论，也请停止吧，不要指望着用一场闲聊改变别人的世界观;如果对方有想说的话，也请你暂时停止听人先说话吧，不听别人说话的话，别人为什么要听你说话呢。能说话不难，难的是知道什么时候闭嘴。
最后，一个注意事项……“歧视女性”不是男性化的表现。“大男子主义”对一个有教养的男性来讲是个贬义词，对妻子颐指气使、打老婆、认为女性什么都不如男性……这种人教养和世界观都有问题。在言谈上表现出对女性的轻蔑或者对自己男性身份的莫名其妙的自豪感，这会令很多人感到非常不适，而不是让他人对这个人的“男性化”产生钦佩。你可以为你是个男人骄傲，但是这不等于女人不如你。
男士动作礼仪
手势和方向
手势其实是帮助我们交流的重要手段，一些有关手势的基本礼仪跟说话是一样的，手舞足蹈引人侧目显然跟大声喧哗一样不好(当然人会有喜不自禁等特殊情况，克制不了这也情有可原)。除此之外，使用手势的时候也要避免入侵他人空间，比划得离人太近会让很多人不舒服。具体的不同文化中可能会对手势赋予不同的含义，也有不同的使用禁忌，这些网络上都可以很方便的搜索到，这里就不做冗述了。本节要说到的主要是一些女性化特点比较明显的动作。
一个人的习惯手势可能不只跟懂事之后的培养有关，也跟先天遗传或者幼年时期的培养有关。就像一个人双手交叉的时候，有人自然地把左手放在上面，而有一些人把右手放在上面一样。
一个人用什么手势跟人交流，只要符合一般的社交礼仪，就不应该成为一个问题。但是……因为社会不够开明，或者每个人的自我预期不同，还是有些人希望能让自己的动作更加男性化或者不那么女性化一些。
常见的可能显得更为女性化的手势包括，翘手指，不一定是小指，有些人是翘中指、无名指、小指三根指头或者小指习惯性压在无名指上面;反手指东西，就是用食指指一个东西的时候手心朝上而不是手背朝上，这种姿势如果手腕有向外的弯曲的话，则显得更为女性化;两只手做手势的时候，手肘或者掌心根部靠拢，如果是男性化的相似姿势，可能靠拢的只是指尖部分，手腕处不打弯，手肘是自然下垂或者略微外展的，等等吧。
另一些姿势手势本身并不涉及到女性化，但是运动方向把一个动作显得女性化。比如展示用手展示一个卡片，像下图这么举起来这个动作其实并不涉及到性别特征。
但是有人会在举起来的过程中把手心朝前或者外翻展示卡片，即是手型不变，这个外翻的动作也会让展示显得比较女性化。有兴趣的朋友可以用自己的银行卡或者身份证对着镜子比划比划，试试看。
总的来讲，两侧肢体关节更靠近的姿势会显得比较女性化，比如手腕靠近的手势，比如手肘靠近的手势。有什么手势是手肘靠近的么?除了上面举得例子，有些人鼓掌的时候是手肘靠在一起，仅仅手掌分开来回拍。类似的其他一些以小关节带动大关节的姿势也常常带有女性化色彩。比如一个人挥拳做打人状，上臂带动前臂，前臂带动拳头这是一个比较正常的姿势。但是如果有人先抬起拳头再抬前臂，再抬上臂，最后挥动肩关节的话，这可能更像一个软妹子在卖萌而不是一个男人在打人。
更多的女性化的肢体动作，你可以通过观察你周围女性化的男性朋友来鉴别。之所以这么说，完全没有认为女性化的男性不好的意思，只是说这些人身上可以更明显的观察到女性化的肢体动作。
为什么这么说，因为以前提到过的，“男性化”可能是不存在的或几乎是不存在的，你观察一个男性化的男人很可能观察不到什么特点，如果他真有特点可能也是一些“比较失态”的习惯。而去观察一个女性，则很难鉴别她的行为是真的“女性化”还是只是因为她是女性而觉得她的行为是女性化的。但是一个男性如果有“女性化”的行为则更容易被他人捕捉到。如果你想去掉女性化的行为，你又不知道自己的什么行为是女性化的，你可以通过观察别人的动作，然后用反观自己的方式来矫正自己的行为。
篇13：心理变态的动作
哪些动作容易泄露心理?其实很多时候一个人在生活中，有意无意的一些动作，都可以表现出它的内心想法和心理特点，所以有时候了解一个人，我们也可以从他们这些小动作开始，下面就为大家具体介绍一下。
心理变态动作1：脸部经常不自觉的颤动，频繁的眨眼。
脸部经常不自觉的颤动，频繁的眨眼
心理：明显的欲求不满，这部分人多是落魄失意者，当然，大多数时候又要刻意掩饰自己的缺点，于是脸部动作格外频繁。
心理变态动作2：说话时微微低头，用手指掩住嘴巴的女人。
说话时微微低头
心理：总觉得这样的女人很古典，古装片里的大美女大多是如此，而近几年火爆荧屏的韩剧中，很多淑女也爱低头掩口讲话，真如莲花一样羞涩。但是这样的动作恰恰透露出女人内心的狡猾，做此动作的女人大多是想吸引对方的注意，说白了：想勾引男人了!
心理变态动作3：总在你不注意时偷看你一眼，又迅速收回视线，保持酷酷的姿态，不再理睬你的异性。
总在你不注意时偷看你一眼
心理：这样的男人(女人)，是典型的性欲过盛的表现，不要被他们冰山一样的外表所迷惑哟!
看了上面的内容之后，大家在生活中就可以注意一下，自己或者是身边的人，是不是也有这样的动作，这样就可以尽快的去了解别人的心理健康特点，自然对我们的生活和工作都可以带来更多的帮助。
篇14：健康健康减肥动作
据日本Livedoor新闻网6月6日报道，过去可以通过稍加控制饮食和运动快速瘦下来，而到了30岁左右这一方法却失效了。随着天气逐渐转热，人们都换上了半袖夏装。当透过袖子往里看，有很多人会感到焦虑不安，“啊，糟了!”健康健康减肥动作有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!
日本大鹏药品公司以正在减肥或是打算减肥的500名30-50岁女性为对象进行了一项关于“从30岁开始有减肥想法与现状”的调查，今天，以该调查结果为基础，为大家介绍几种简单的拉伸练习。
大多数人认为脂肪最难减掉的部位是?
该调查中，有93%的人认为“与10-20岁相比，减肥更加困难了”。这的确是大家的普遍感受，其中还有61%的女性为看不到减肥后的效果而烦恼。具体来说，到底有哪些部位的脂肪让人感到难以减掉呢?让我们来看一看下面的排名吧!
第3位 全身 (43%)
第2位 大腿 (52%)
第1位 腰部 (69%)
从上面的排名可以看出，有将近70%的女性在与腰部脂肪苦苦地斗争着。此外，约有一半以上的人担心大腿上的脂肪，但更令人吃惊的是认为全身都很难瘦下来的人约占了40%的比例。
实际上女性的新陈代谢在15岁达到峰值，随着年龄的增加新陈代谢速度不断下降，然而在饮食方面却没发生任何变化，如果也不运动的话，就会破坏摄取与消耗的平衡，体型也会逐渐发生变化。
努力尝试但难以坚持下去的减肥方法
很多人一提到减肥首先想到的就是“控制饮食”。在本次调查中，关于减肥方法的回答排在第1位的就是“减少食物的摄入量”，约占68%;第2是“做运动”，约占50%，但关于“难以坚持的减肥方法”的回答，排在第1位的是“减少吃饭次数”，“做运动”排在了第4位。
有许多人关心饮食和运动开始减肥，但脂肪仍然很难减掉或总是看不到减肥的效果，这似乎也成了阻碍减肥的一大因素。
健康健康减肥动作
30岁以后，与体重相比重视体型的人越来越多，有90%的人认为，“拥有了理想体型会使自己更加自信”。在塑造身体线条的过程中，对各部位的拉伸训练是非常重要的。在放弃好不容易开始的饮食控制和运动之前，让我们来一起学习一些简单的练习动作吧!
(1)扭腰动作
双脚分开站立，两脚间约2拳的宽度，手掌伸开、双肘弯曲呈90度，腰部以下保持不动，将重心置于双脚，左右扭动腰部，这样左右反复做30次。扭腰动作对拉伸侧腹十分有效，让我们一起减掉“水桶腰”，塑造出美丽的细腰吧!
(2)塑造大腿内侧
首先仰卧平躺，双脚并拢，抬起膝盖，两膝中间紧紧夹住一个枕头或靠垫并向内侧用力，坚持30秒。如果两膝间夹有一定厚度的物体的话，即使没有保持上述动作而是反复前后屈膝30次也是非常有效的。以大腿感到疲劳为目标，尝试着做几组这个动作吧!
(3)对全身减肥有效果的深蹲动作
双脚分开站立，保持比双肩稍宽的幅度，双手放在头后，两膝弯曲，使大腿与地板平行，膝盖与脚尖朝同一方向，注意使膝盖不要超过脚尖，为了防止上半身前倾，要保持目视前方，臀部向后坐，请一定要记住正确的姿势!
深蹲可以锻炼全身的肌肉，对促进新陈代谢也十分有效。大家可以先慢慢做15次，体力较好的人可以尝试深蹲20次。
以上3种训练方法都可以在家中练习，起床后、睡觉前或是洗澡后都可以进行拉伸，大家快来尝试一下吧!
篇15：腹部减肥最快的方法扭腰动作怎样做
人体中最难减肥的部分就是腹部，因为只要长期坐着不动或者是缺乏锻炼，小腹就会鼓起来给你颜色看。而在网上咨询腹部减肥最快的方法的人数也在咨询减肥人数中占百分之四十以上。那么，腹部减肥最快的方法扭腰动作是怎样做的?腹部减肥最快的方法是什么有哪些?对此，小编窃喜，因为小编有减肥达人的减肥小秘密，能快速瘦腹哦。如果你也想知道减肥达人腹部减肥最快的方法，那么，就来看看吧。
腹部减肥最快的方法二、鼓气憋气法
这是一种呼吸调节的方法，也是腹部减肥最快的方法之一。首先吸气，让腹部鼓起来，然后抿住嘴巴，把腹部的气推到口腔当中，记住千万不要漏气，这样反复做可以让腹部得到锻炼，进而起到减少脂肪、瘦腹的效果。
腹部减肥最快的方法三、坚持按摩
按摩是腹部减肥最快的方法之一，既能减肥还能起到保养肌肤的效果。不过按摩减肥是要坚持的，不能一天两天、三天四天之后就放弃，那样没什么效果。吃完饭之后，无论是站着还是卧着，都可以按摩，十五分钟即可，既省事又简单。另外，在按摩的时候，减肥达人还会特意做一些小运动，虽然看起来很多余，但是减肥效果会更好，所以，童鞋们，不要大意的上吧。
腹部减肥最快的方法四、减肥加巩固
得到腹部减肥最快的方法容易，但是巩固不容易。尤其是很多女性在看到自己小腹瘦了之后立马就放松自己，导致反弹，对此，减肥达人的做法如下：
1、用热毛巾热敷腹部数分钟，然后用摩素抹在腹部，双手按摩十分钟左右，等到摩素被全部吸收之后再进行下一步。
2、平卧，用手推动自己腹部的肉肉进行运动，有条件的也可以跳肚皮舞，效果一样。
3、按摩耳穴，对耳穴进行按摩，能够调节人体的生理功能，对女性月经紊乱、内分泌失调以及食欲亢进有很好的解决效果。
腹部减肥最快的方法一、扭腰法
是不是觉得总是坐在办公室的椅子上，腰酸的很，小腹肉肉多的很?没关系，来扭扭腰，让你的小腹瘦一下。扭来扭去，既能放松自己，还能瘦腹，是不是心中窃喜?没错，这种扭腰法已经得到数位减肥达人的认可。不过，在扭腰的同时，要保持其他部位的静止，这样才能起到效果。
篇16：女士动作礼仪
成长为女士出来社会工作了以后就不可以像以前一样大大咧咧想干嘛就干嘛，而是要多学点礼仪，比如工作礼仪，才不会出丑。下面是为大家准备的，希望可以帮助大家!
女士正确姿势与动作的礼仪
1.要量力而行
连接骨与骨的是关节。因为所起的作用不同，关节机能和构造也在一点点改变。可动的幅度也有限。牵动骨动的筋肉其力量和柔软性也因人而异。如强加外力的话容易导致受伤。所以应了解自己身体的构造、运动能力，避免勉强的过度用力。
2.不要长时间持续同一动作
长时间地持续同一动作后，被使用的这一部分肌肉及周围的筋肉中将产生使人疲劳的物质，而导致肌肉发胀发酸。如果不得不长时间持续同一个动作，一定要改变姿势休息一下。
3.尽可能使用更多的筋肉
筋肉不是单独活动的，而是和周围的肌肉群一起动作。比如从地板上举起重物这一动作，就不仅仅是使用手臂的力量而是包括背、腰、脚在内的全身的作用。请记住这点。
4.保持控制力的敏锐
由于所有的动作都为神经系统和肌肉所支配，所以要好好调动五官，迅速判断情况，养成较好的控制能力和敏锐性是很重要的。
5.夹紧腋下
在做手部的动作时，肩关节、肘关节、腕关节虽然各自的可动范围不同，但如果能夹紧腋下，各种力量就会被合成，肌肉就能把力量很好地传递出去。
6.在身体附近进行操作
如果伸出手在离自己身体比较远的地方操作的话，就需要比较多的力量，全身的负担也就加重。因此要尽量靠近自己的身体，集中力量进行操作。
女士动作礼仪
1)正确的站姿:
1、头正、颈挺直、双肩展开向下沉，人体有向上的感觉;
2、收腹、立腰、提臀;
3、两腿并拢、膝盖挺直、小腿往后发力，人体的重心在前脚掌;
4、穿旗袍时，可站丁字型或“V”字型，颔略收，双手交叉置于肚脐位置上;
5、站立时应保持面带微笑。
2)正确的坐姿:
坐姿的原则是“坐如钟”给人以端正、大方、自然、稳重之感。
1、入坐时要轻、稳，走到座位前轻稳地坐下;
2、女士的双膝应并拢，任何时候都不能分开;
3、坐在椅子上，一般坐满椅子的2/3，一般情况下，不要靠背，休息时可轻轻靠背。
3)正确的走姿:
1、以站姿为基础，面带微笑，眼睛平视;
2、双肩平稳，双臂前后自然地，有节奏地摆动，摆幅以300-350为宜， 双肩、双臂不应过于僵硬;
3、重心稍前倾，行走时，两脚两侧行走的线迹为一条直线;
4、步幅要适当，女士穿旗袍和高跟鞋时，步幅应小些;
5、走路时应有一定的节奏感，走出步韵来。
篇17：男性养生健身动作
最新一期的美国《男性健康》杂志指出，健康的男性，力量和灵活性缺一不可，但锻炼起来却不太容易。男性养生健身动作有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!
男性养生健身动作
动作四：左右摇摆身体
锻炼部位：肩部、臀部。动作要领：右脚向前迈出一大步，跨步蹲，吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀后倾。前腿不动，左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：加强上肢和下肢力量，锻炼肩部、臀部的灵活性，增强膝盖稳定性。
动作一：屈膝弯身
锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。作用：锻炼腿部力量，降血压。
动作三：跨步蹲
锻炼部位：臀部、手臂和腿部。动作要领：左腿向前跨一步，下蹲，双手置于身体两侧，右膝在左脚后跟处，吸气，慢慢从抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：放松臀部肌肉、减少运动损伤
动作二：坐空椅子
锻炼部位：肩部、胸部和腿部。动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟。作用：加强腿部力量，减少腹部脂肪。
动作五：屈膝提臀
锻炼部位：胸部、颈部、脊椎和臀部。动作要领：弯腰屈膝，双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上，手心朝下，一边呼气，一边将臀部向上提，坚持45秒钟，将这一动作重复做3遍。作用：许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬，限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀，放松那些紧绷的肌肉，进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着时间的推移，不断练习桥式可以改善身体各方面活动的表现，有助于缓解上呼吸道组织的压力。
篇18：对电脑上班族防治保健作用的几个动作
电脑已经成为了我们生活中不可替代的一种产物了，许多上班族现在对电脑有着一定的依赖情绪在。不过其实电脑对于上班族的健康是有着很大的影响的。我们平时可以通过下面介绍的一些日常按摩动作来活动关节，加强上臂肌力，对上肢酸痛、手指麻木、肩周炎、颈椎病等症状，均有防治保健的作用。
扩胸举目：
双手在后背部相握，伸直轻轻向后上抬，使胸部自然向前扩张，动作和缓，以感心胸通畅为宜。同时头部相配合地向上看（高血压患者不可抬头过高，以免眩晕）。10次左右。
捻搓手指、擦手背：
以一手的拇、食指捏另一手指的两侧，捻动指节，自上而下，轮换交替进行。然后，两手掌用力相对搓动，由慢而快，搓热为止。翻掌，两手背相互用力揉搓，擦热为止。
抓空：
两足分开，距离与肩等宽，身体直立，上肢伸平，双手掌用力抓空如握球状，十指同时做小幅度的屈伸运动，10次左右。
拍打上肢：
五指并拢微屈呈空心掌形，用掌心拍打对侧颈肩臂部外侧20次左右。力量适中。
按拿肩部：
以一手的掌跟与四指对合，似钳形，由上而下拿捏肩颈部周围，一边拿捏一边轻柔地转动头部，拿捏至肩端前的凹陷处和腋窝处时，用拇指指面持续用力按揉，以感到酸麻胀感为宜。用力时由轻而重、由浅入深，头部转动的范围不宜过大，速度不宜过快。两肩交替按拿10次左右。
揉拿上肢：
将右手手掌放在左肩头，将左肩头的肌肉像握球一样握在手中，用拇指和其余四指相对用力，逐渐提起，进行一松一紧的揉捏。从肩上直到手腕。动作要连绵不断，用劲由轻到重，不可突然用力，揉拿10次。同理用左手揉拿右肩10次。