慢跑的好处有哪些_慢跑的注意事项有哪些【汇编2篇】
如今越来越多人重视自身健康,因为没有健康的体魄,因此注重运动的人也越来越多了,而慢跑是最受欢迎的运动方式之一,其运动强度不大,但持续时间较长,那么慢跑有什么好处呢?一起来看看吧。
慢跑有哪些注意事项
1、小步跑:降低肌肉用力强度,防止肌肉疲劳以及拉伤。
2、跑步时不要低头,要抬头,同时双眼注视前方,保持正确的跑步姿势,这样不会对颈椎造成伤害。
3、跑步时,全身自然放松,拳头不要握得太紧,同时也可以尝试把手伸开。
4、双脚落地要轻快,落地太重会增加骨骼负担,同时落地时前脚掌着地,膝关节应该略微弯曲。
5、集中精力,防止一不小心没有注意到前面的障碍物。
6、一般情况下,要有正确的呼吸方式,四步一呼吸为宜,并尽量保持这一节奏。同时可以采用鼻呼、口鼻混合吸的呼吸方式。
7、长跑刚开始时,由于氧气供应不足,没有满足肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,经常不锻炼的人感觉会更强,但是这是比较正常的现象,坚持下去就可以了。如果感觉难受,就不要勉强自己,步行几百米,采取跑走结合的方式。
慢跑有哪些好处
1、减肥
在诸多运动项目之中,慢跑是不错的减肥运动。因为在慢跑过程中,人体内的脂肪会充分燃烧。日久,脂肪减少,人就会瘦下来。
2、防癌
癌症是一种严重的疾病,很多人都会担心自身会患,所以,要是能防癌,相信很多人都会选择慢跑。慢跑也确实具有防癌的功效,因为排汗时,致病物质也会一起排出体外,如亚硝酸、铝等。
3、增强心肺
轻松的慢跑运动,可以使人的肺活量增加,因为在跑步时,人需要大量吸入氧气,这对锻炼肺部有帮助。同时,慢跑还能使人的心肌增强,具有锻炼心脏的作用。
4、缓解压力
在忙碌的都市生活中,很多人都会感到工作压力大,但又苦于找不到方法缓解。其实,慢跑是一种有益于释放压力的运动。