为您找到与运动不等于健身相关的共200个结果:
其实排球运动在我们日常生活当中还不是特别普及,主要受制于设施以及场地的限制。这项运动是在1895年由美国人发明的,现在已经成了一下奥林匹克竞技项目。台球这项运动的传播范围非常广,几乎全世界每个角落都有排球的身影。进行排球运动对我们是有很多好处的,以下就是百文网小编为大家整理的关于排球的好处有哪些,欢迎阅读。
一、增进健康、强健体魄。经常参加排球运动,不仅能改善人体中枢神经系统和内脏器官的功能状况,同时又能提高人的力量、速度、弹跳、灵敏、耐力等专项身体素质和运动能力。总之,经常参加排球运动会使人们在兴奋与愉快中增进健康,强健体魄。
二、培养与锻炼良好的心理素质 经常参加排球运动的训练或比赛,会学到很多控制自己情绪和调节自身心理的手段和方法,如连续失误时,如何使自己尽快冷静下来而且不灰心;比分落后时的沉着和不气馁;关键比分时进攻不手软的自信心等,都是对自己形成良好心理品质的培养和锻炼。
三、培养勤奋、助人、拼搏的优秀品质 排球比赛中,有球不能落地而且击球至多3次必须过网的特有规定,使参加排球比赛的人总要随时准备弥补同伴因判断错误而无法接,或因其他原因没接到位的球,为了发挥本方的进攻力量而不惜奔跑扑救,给下一次击球人创造方便条件。因此经常参加排球运动,可以培养人的优良体育道德作风和团结协作的集体主义精神。
四、培养人的信息意识、提高配合及应变能力 排球运动在某种意义上是一项依靠判断的运动,尤其在现代的排球比赛中,准确的判断已成为制胜因素之一。判断的基础是眼观六路、耳听八方,通过观察对方和同伴的动作、击球的声音、场上的布局等,预测将要发生的情况而迅速做出决策。排球比赛也是一项靠集体配合取胜的球类竞赛,个人特长的发挥往往是在同伴发挥特长的前提下取得的。因此,运动员在场上要相互协调,并不断观察同伴的意图,才能默契地与之合作。
排球运动对于健身的价值是有很多方面的,这点相信大家通过上文的阅读,自然也就明白了。而当我们掌握了这方面的理论之后,就应该付诸于行动之中。当然,这也是需要我们热爱排球运动才行。所以,对于喜欢排球运动的人而言,希望大家在以后的生活中,都能够坚持做做排球运动,以彰显它的健身价值。
一直以来,人们认为运动就等同于健身。但事实上,运动和健身是有区别的。那么运动与健身区别有哪些?下面跟小编一起来看看吧。
1、运动前先卸妆,用中性清洁剂洗净脸部污垢,因为运动时如果脸部残留化妆品污垢,会造成毛孔阻塞。
2、运动时要注意护发,汗水、阳光和碱水是头发的天敌,运动后必须洗净头发。
2、户外运动时,为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀,最好戴上帽子。
4、运动后要立即脱掉湿衣服,否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外,汗水粘附在皮肤上,容易长粉刺。
现在在健身这个领域中衍生出一个词叫“手跑”运动,可能很多人都不太了解这个词,更加不知道“手跑”运动有什么好处。
“手跑”就是以“手”为中心进行的一系列健身活动。“手跑”前的热身活动,可以活动手指的关节,甩动腕部、臂部和肘部(仿效发抛保龄球和发乒乓球运作),目的是促进血液循环。“手跑”运动适宜躺在草地上、沙滩上或垫子上进行,也可以躺在床上进行,健身者仰卧身子,双臂向上伸直,摹拟各种运动的动作,但要有意发力,每次可做两分钟。“手跑”的多种形式如下:
自行车式可以仰卧或坐位,双臂向上或向前伸,模仿双脚蹬自行车的动作,每个动作持续2分钟。
拳击式进行“拳击”运动时,可想象面前是一个沙包,然后挥拳出击,每做一组挥拳100下左右,要缓和、均匀用力,避免肌肉拉伤。
抛球式健身者可以选择橡皮球,尽力将球抛向空中,当落下时,要稳稳地接住,或者将球用力抛向墙壁,反弹时再顺势接住。老年人可以不用球,而仅仅空手做抛、掷、接球的动作,同样起到健身的效果。但这样的空手运动每次最好坚持3分钟左右,才能收到良好的效果。
展翅式在做这个运动前,可以站立,将身体微微向前倾斜,双臂模仿鸟儿的翅膀,上下前后扇动,节奏可快可慢,或者快慢结合,反复几次后,恢复站立姿势,每次要坚持做2分钟以上,不急不缓的动作,可以让关节得以活动和放松,缓解肩部疾病。
“手跑”运动花费时间不多,对运动器具和场地要求较宽,有利于普及,是一项适合于老年人的运动。尤其适合有残疾的老年人,不仅能收到与慢跑相同的健身效果,而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、关节炎等疾患,是一项一举多得的健身活动。
农夫行走是一个被遗忘的经典,相比卧推,深蹲这些动作,它的出场率极低,甚至有一定健身水平的运动人士都鲜有使用过这个动作。
虽然被遗忘,但不妨碍它成为一个实用,强悍的动作!
从训练效益上来说,它能帮助我们提升全身肌肉,加强握力,发展躯干的稳定性以及消耗大量的热量!
同时,农夫行走又是一个非常具有功能性的动作,它的动作特点在于它能够很有效的把每个人都会用到的日常动作模式之一:移动,在有负重的情况下进行移动。
想象一下,当你从商场回来双手提满货品时,其实就是一个农夫行走的过程!
农夫行走又有很多变化式,配合不同负重位置、移动方式,可以直接诱发关节稳定肌群的活化,能够对预防关节的运动伤害带来很好的效果。比如之前介绍的六角杠农夫行走,杠铃片,单手农夫行走等等!
今天要给大家介绍的是:Z字农夫行走!
传统进行农夫行走在移动路径上都是走的直线,其实我们可以换换口味,尝试以下折叠的Z字型农夫行走!
这样的农夫行走有以下好处:
1.在高负荷的负重移动中加入转折和变向对于你的躯干稳定性要求非常高,特别是抗旋转以及抗侧屈核心力量,因为重量会试图拉动你的身体不对齐,而你需要努力去维持脊柱的稳定中立
这对于希望加速和减速的运动员来说具有很大的影响。任何农夫走路最困难的部分是开始和停止的部分。一旦你找到节奏,移动重量将会变得更加容易!
2.提升全身肌肉张力
很少有运动需要这种肌肉紧张和全身紧张,以保持身体对负荷的控制。
3.如果你的健身房空间有限,Z字形农夫行走会这一个不错的选择
4.相比直线的农夫行走,你不需要加载过多重量,对关节更友善,但对肌肉组织却一样强烈刺激!
运动健身的目的在于强身健体,怡于心情。它不同于最大限度地挖掘人体潜能,去创造优异成绩的竞技类运动。因此,在选择运动健身项目时,应该考虑:
根据不同健身目的选择不同项目。以身体素质为例,提高心肺功能,可选择慢跑和游泳等。
发展力量素质,可选择杠铃、哑铃及拉力器等;提高身体的灵敏性和柔韧性,可选择体育舞蹈和武术类项目等。
毕竟在大部分中国人看来,补剂是一种“对健身具有增速、同时也有生命风险的药物”。那么健身需要吃什么补剂呢?正确食用补剂才不至于想强健身体却适得其反。
这是一种对肌肉生长非常重要的营养补剂,因为如果缺少任何一种维生素的话,都会令肌肉的生长不够完美或者停止,这是很致命的一个问题。而且我们日常生活当中充斥太多的垃圾食物,想要获得这些营养还是有点困难,如果直接获取会更加好的吧。
运动饮料是具有调节人体电解质的含糖饮料,是为从事剧烈运动的运动员所设计。它不仅能高效补充水分,同时还能更好地促进电解质恢复平衡、补充能量,让运动员表现更出色。但对于不常运动的人来说,运动饮料却不适合经常饮用。
如果不适合喝运动饮料,却又想补充运动流失的电解质呢?专家表示,一般人在运动过后,补充充足的水分(白开水),再搭配天然的水果,就是最好的选择,像是携带方便的香蕉、奇异果等,分量约1至2个拳头大小,便可适时补充水分、钾、镁等矿物质,帮助维持人体内的电解质平衡。
运动饮料里面往往含有易吸收利用的单糖,饮用会增加能量的摄入,还会快速提高血糖。糖尿病人、体重超标的人就不适合喝运动饮料。心血管疾病患者、肾病患者或血糖不正常者都不适合喝含电解质如钠过高的功能性饮料。
有朋友去健身房做力量练习,练上3个月,肌肉形状就很不错。但是肌肉、韧带、肌腱止点拉伤也不少见,健身增肌后是否带来身体其他地方的损害,如果没有专业医生的帮助,许多人无从知晓。有的人可能在健身好几年以后才会出现状况,比如关节出了问题。
大众在进行健身运动前,需要做一个运动损伤风险评估和筛查。针对每个人的心肺功能、骨骼肌肉系统的功能,有一套测评体系,测评结果会告诉你,现在的心肺功能、肌肉功能、关节功能适合进行哪项运动。比如跑步,如果身体条件暂时不太适合跑马拉松,你又想锻炼,那可以先从跑几百米、每周跑1~2次开始,但具体应该什么时候增加运动量,不是靠自己的兴趣和意志品质决定的,而要有科学的测试作依据。
以跑马拉松为例,这项运动涉及两个方面的锻炼:一是心肺系统,跑步比快走一万步强度大,能更好地达到锻炼心肺的效果,也可以降低血糖、血压值。但是人体不是只有心肺系统、心血管系统,还涉及另一个方面——骨骼肌肉系统。骨骼肌肉系统与步态、跑姿、肌肉有关。如果走路姿势对,体重轻一点,心肺系统锻炼好了,骨骼肌肉系统也不会受伤。但如果走路的姿势是错的,例如有些X型腿或O型腿的关节炎患者或者体重较重的人,走上1万步后心肺功能也能变好变强,但是腿就走坏了。
人的腿就像搭积木一样,如果是一个歪的积木,你每次落地的时候,关节的载荷就不一样,一侧压力就会高一些。如果积木是正的,你的足踝肌肉有很好的弹性和缓冲,就不会把所有压力都集中在关节上,对关节的损伤就小,这些问题可以纠正,比如驼背的人通过两个月的提醒,让他做一些好的姿势养成,就可以改过来。腿也是一样,只不过我们对这部分的研究和普及工作有所缺失,大众也认识不到这一点。公园里就有很多这样跑姿不对,还在坚持跑步的人。
现在,运动健身场馆比以往任何时候都多,运动健身比任何一个时期都受到关注。但是快节奏的生活状况下,如何在紧张的工作之余做好健身运动?如何提高健身的效率?
肌力运动,简单地说,就是增加肌肉负重能力的锻炼法,又称无氧运动或重量训练。像是哑铃、弹力绳、仰卧起坐、伏地挺身、传统瑜珈都是属于肌力运动。
肌力运动可以塑造易瘦体质,如果你不希望代谢节节下降,减重变得愈来愈困难,一定要做肌力运动。因为肌力操帮你锻炼出来的肌肉,正是燃烧脂肪的主力!
身体每1kg脂肪每小时仅燃烧4卡热量,1kg肌肉,每小时却能燃烧75-125卡(因人、运动强度与时间而异)。
而且肌肉会让你看起来更结实,瘦下来后,线条才会更紧致有弹性。
如果你的减重运动是以肌力操为主,效果也会打折扣,因为,肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量,想要燃烧脂肪就难上加难!
不做有氧,只做肌力(不燃烧多余的脂肪、但又不断锻鍊肌肉),很可能让身体像是五花肉,在一层肥油外夹杂着瘦肉,并不健康!
刚开始每次的有氧运动中加入10分钟肌力运动,比如,踏步机30分钟+哑铃操10分钟。或是每周的运动计画加入2天肌力训练,有助提升代谢。
若将运动健身人群大致分为儿童青少年和成年人,那么维生素D缺乏对不同年龄阶段的人均有致命的影响。儿童青少年若缺乏维生素D会引起佝偻病,表现为低钙血症、牙齿萌出延迟、骨骼生长障碍、骨骼不能正常钙化、变软、易弯曲、畸形,贫血和呼吸道感染,严重影响运动能力;成人会引起骨质软化症和骨质疏松和,表现为肌肉乏力、脊柱、肋骨、臀部、腿部疼痛、骨骼触痛。严重时会发展为骨质疏松,出现自发性和多发性骨折[3]。
现代人都喜欢进行运动健身,为了可以达到更好的效果,大家需要了解科学的健身方法。那么,怎么运动健身?接下来百文网小编为你介绍有关的知识。
1、每次锻炼时都应该大汗淋漓。
出汗只能迅速降低体温,对身体其他部位并没有多少影响,更不会减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻,这只是体内水分减少造成的暂时现象。一旦你补充了充足的水分,体重也将随之恢复。
2、慢跑一公里比步行一公里会消耗更多的热量。
从运动学的角度来说,无论你是跑一公里,还是走一公里,体内消耗的能量应该是一样的。因为能量的消耗跟你运动的距离有关,而跟运动时的速度无关。所以你锻炼时应该在力所能及的情况下,尽量延长运动的时间。
3、只要到了健身房就能得到锻炼。
这可能是大部分人的想法。但实际上,锻炼目的不明确,没有得到专业的指导,没有良好的积极心态,不合理的运动方式都不能达到健身目的。
人们都知道“生命在于运动”,体育健身戴给人们身体健康的好处是显而易见的。但是,健身要有正确的方法,尤其是在健身前,谨防陷入误区。那么,健身禁忌有哪些?健身前注意事项是什么?下面和百文网小编一起了解吧。
都说“生命在于运动”,可是运动带给人们的不一定都是健康。例如,有些人一起床就急于到户外活动,其实这样的锻炼并不健康。在这里我向您介绍一种运动前不可缺少的准备工作——饮水。
饮水有利身体健康的观点已越来越被人们所接受。我说的饮水不是渴了就喝水,而是要建立起科学的饮水概念。
许多老年人都有晨起锻炼身体的好习惯。早晨确实是锻炼身体的好时光,但劝您不要起床太早,因为凌晨四五点钟是人机体基础代谢最低水平时期,此时锻炼身体,不仅难以调动机体的积极因素,还易诱发疾病出现。
也不要起床后出去得太快,因为人体经过一夜睡眠休息后,由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发,体内水分丢失很多,致使血容量不足,血液粘稠度增高,微循环淤滞。
在这种状态下运动极易诱发心脑血管疾病,尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨起饮水就可以改变这些不利因素。
此时人体的胃肠正处于空虚状态,饮用的水可以很快被吸收并渗透至细胞组织内,使机体补充充足的水分,血液循环恢复正常,微循环畅通,同时促进肝肾功能代谢,并清洁体内垃圾,从而提高机体的抗病能力,大大降低心脑血管疾病的发病率。
饮水有利于健康,不仅仅限于晨起。其实,对于中老年人来说,每餐前30至60分钟喝两三杯水对于预防高血压、高血脂和降血压、降血脂都是非常有效的。
饮水的方法很简单,每天晨起后饮用新鲜温开水500至1000毫升。如果开始时喝不下500至1000毫升水,没关系,慢慢来,先从200毫升喝起,逐渐适应后再增加,直到体内需要量为500至1000毫升止。
喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜。因为人体睡眠时胃肠蠕动很慢,也处于修整状态,所以要给胃肠一个适应运动的过程。饮水后运动量不宜太大,要根据年龄和自身状况选择运动量和运动方式,一般不主张运动得汗流浃背,以身体微出汗为宜。
总结:许多人了解更多的是在健身时需要注意的问题并没有在意在健身前的准备之余事项。那么,以上小编盘点的体育健身禁忌教你健身前仅仅来学习掌握吧。
在日常生活中,很多人注重运动的过程,却忽略了运动过量带来的后果有哪些?运动过量会导致出现影响内分泌、引发贫血等现象。那健身运动量过大吃什么呢?下面随着百文网小编一起来看看运动量过大有哪些表现吧。
运动后身体疲劳是很正常的,运动量正常时,人虽然会感到疲劳,但是休息一段时间即可消失,但是如果疲劳现象持续2-3天或者更久,就可能是运动量大的结果。这时就需要暂时停止运动,让身体得到充分恢复。
现在缺乏运动的上班族们非常的多,对于这些人群来说都会选择抽时间去健身房运动。但是运动也是讲究科学的,如果走进了运动误区,就会让健身变成伤身。那么运动健身有哪些误区呢?下面就跟小编一起来了解一下吧!
有的人天生好强。练瑜伽看人家“劈一字”,自己明明柔韧性不够,却偏偏要竭尽全力地去试;打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接。凡此种种,运动早已失去了健康的心态,后果往往是自损其身。
提醒:运动的主要目的应该是维护身体健康。如果一味地追求更快更高更强,超出自己的能力范围,很容易发生运动损伤甚至意外事件。在运动中一定要量力而为,切忌争强好胜,导致健身不成反伤身。
男性适合的运动有很多种,我们可能并不知道应该怎么样来选择,其实这需要看你有哪方面的锻炼需求的。下面百文网小编带你了解适合男性的健身运动有哪些,欢迎阅读。
这种有氧运动对体能的消耗极大,能锻炼全身各处肌肉。攀岩前应该练习抓住岩石、举重和引体向上的技巧。
越来越多的男士开始积极的参与到健身运动中去,但是生活中适合男性的健身运动也有很多。以下是百文网小编为大家整理的有哪些适宜男性的健身运动,希望你们喜欢。
一、简单至上
对初练者而言,训练的科学就是简单的、基本的复合性训练,如杠铃卧推、杠铃深蹲、杠铃硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味,但效果却不容置疑。
二、目标明确
你的训练计划最好用大纸、大字列出来,训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好,当你对枯燥的训练感到厌烦时,当你想偷懒时,那些醒目的字会深深地刺激你,让你为自己的惰性感到无地自容。
三、持续性和渐进性
持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练,肌肉就得不到持续的、有规律的刺激,以致生长缓慢;训练强度不增加,肌肉对所给予的刺激产生适应性,生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外,还要保证循序渐进地增加训练强度。
四、频度
频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力,恢复能力又取决于本身的身体素质、睡眠质量和营养三个因素。一般来说,有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言,一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定,最好一个循环练两天,一天练上身,一天练腿。
五、数量
数量就是训练量,练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。首先,组数的安排不是固定的,但每个动作必须有一个热身组。热身组的作用是:1.加速代谢,进入训练状态;2.充分活动关节(关节产品,关节资讯)和韧带,避免受伤。其次,正式组以2~4组为宜,较少的组数有助于提高训练效率。每个正式组的次数6~12次,热身组不少于20次。最后,每次训练不要超过1小时,因为在无氧训练40分钟后,一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少,直到基本停止,以致造成肌肉损耗。
六、强度
强度是指训练中你所承受的负荷水平。负荷水平的高低取决于三个因素:重量,训练间歇,力竭程度。了解强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的朋友要注意,增加重量不可操之过急。
掌握以上六点可以帮助你制订一个适合自己的训练计划,而真正的考验是计划能否严格实施。树立了目标就要付诸行动,不要为了偷懒而找任何借口。健美运动是强壮体格的运动,也是增强意志的运动。懒惰就是懦弱,克服它,才会更强。
看过有哪些适宜男性的健身运动的人会看:
固定器械,杠铃,哑铃这三个,分别对应健身者的初级,进阶和高级三个阶段。
同一个动作的话:
固定器械代表安全
杠铃代表正确的运动轨迹
哑铃则是高手向的器械。
咱就拿新手最爱的卧推来当例子吧。
固定器械卧推,大部分时间也就是史密斯架卧推。
1.杠铃只能直上直下的垂直地面移动,没有水平方向的移动。
2.史密斯架旁边有安全扣,可以卡在合适的高度。
因此
新手最适合用这个。
即使你直接松手,杠铃也不会砸到你。
但问题在于杠铃的运动轨迹固定,因此,你的手臂要随着杠铃走,这就大大限制了发力的自由空间,训练的效果有折扣。
所以,通过这个,我就想说一句:固定器械,是新手为了安全而采用的训练方式。
再说杠铃卧推。
你们看,双臂的角度获得了自由对吧?
你可以把杠铃上下移动,也可以前后移动。
但是问题在于,安全系数并不高,一旦松手就over了。
因此,杠铃训练是进阶者的选择。
最后说哑铃训练。
哑铃是危险系数最高,但是训练效果最好的。
首先,双手各持一样重量的哑铃,不会有两边肌肉大小不一的情况出现。
再有,哑铃的动作幅度,比杠铃要深很多。
杠铃的横杠触到胸就不能继续向下了,而哑铃就可以。
所以,你也许能推起来100公斤的杠铃,但是你未必做得起来双手各50公斤的哑铃。
1.固定器械好入门
初学者基础较差,肌肉承担负荷能力有限,控制负重物的能力也较差。如果一开始就用自由重量训练,会出现歪歪斜斜、哆哆嗦嗦、力不由己的情况,如果负重较大,还容易受伤,中断刚刚开始的健身之路。但固定器械不同,他们通常是单功能的,预设好运动轨迹,健身者不需要费心控制平衡,只需要发力按既定方向做动作就行。
2.有些动作用杠铃、哑铃更方便
比如肱二头肌、肱三头肌、小臂肌群的训练,使用杠铃、哑铃就更方便些,反而使用固定器械会受到局限。因而适合初学者采用。
3.要适时过渡到自由重量为主
实际上,固定器械的劣势是,往往能集中训练目标肌肉,却不利于更多辅助肌肉参与,因而健身效果不如自由重量。采用大重量的卧推、深蹲、硬拉等基础练习,才能更多激发内分泌系统,提升激素水平,更深刺激肌肉,获得更好的健身效果。因而,初学者在掌握基本动作后,有了一定训练水平,要适时过渡到以自由重量为主,器械训练为辅的训练计划。
综上所述:
新人玩固定器械
高手玩杠铃
宗师玩哑铃。
不要每次都使用相同的健身器材,因为使用不同的健身器材对身体比较有好处。下面百文网小编带你了解一下有什么健身器材可以运动大肌肉群?欢迎阅读。
可以纠正很多我们在如今的社会中经常会有的姿势问题,因为我们经常坐着,臀屈肌紧绷。我们坐在电脑前工作,经常开车,所以肩膀内旋。划船训练器运动既伸展了跨关节,又拉伸、收缩了肩胛骨,因此用到了下背部的肌肉,将肩膀往后拉。划船训练器还是最能燃烧卡路里的机器之一。唯一的缺点是需要很强的技术性,强度很大。
椭圆训练机:很有节奏性,又不会受节奏影响,因此在这方面比跑步机更有优势。可以向前或向后,可以改变身上的压力,通常需要手脚并用,因此整个身体都得到了锻炼。
跑步机:最常用到的设备,跑步是全身性锻炼,能燃烧大量脂肪。然而,有很多负面影响(但还是比在路上跑步好)。随着跑步机的传送带不停移动,在传送带上移动会大幅降低跨关节的伸展。不必用脚往前推进、激活臀肌伸展臀部,因为传送带为您代劳了。因此跑步机没有模仿跑步和行走的模式。纠正这一点的一个方法是让客户反方向走(不是在跑步机上走),这样能真正锻炼腿后腱和臀肌。
台阶器:台阶器的问题是人们的活动范围太小。几乎只用到股四头肌。
健身脚踏车:卧式自行车更适合较重的人群,因为其更容易使用,健身脚踏车的缺点在于其更注重下肢,因此健身脚踏车不能燃烧划船训练器、椭圆训练机那么多的卡路里。