运动量过大的后果 健身运动量过大吃什么推荐16篇
在日常生活中,很多人注重运动的过程,却忽略了运动过量带来的后果有哪些?运动过量会导致出现影响内分泌、引发贫血等现象。那健身运动量过大吃什么呢?下面随着百文网小编一起来看看运动量过大有哪些表现吧。
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1、身体过度疲劳引发贫血3、含高蛋白的食物健身运动量过大吃什么5、含钾的食物及维生素6、头晕头疼运动损伤8、多食碱性食物运动量过大的表现10、肌肉疼痛11、食欲不振12、补充流食增加疲劳运动量大会影响月经吗影响内分泌运动量过大的后果1、身体过度疲劳
运动后身体疲劳是很正常的,运动量正常时,人虽然会感到疲劳,但是休息一段时间即可消失,但是如果疲劳现象持续2-3天或者更久,就可能是运动量大的结果。这时就需要暂时停止运动,让身体得到充分恢复。
引发贫血
长时间,大运动量的运动后,大量的排汗会使机体中的铁元素也随之排出,长期如此会增加运动性贫血的发生率,这种贫血多为缺铁性贫血,表现为剧烈运动过后面色苍白,头晕目眩,四肢无力,精神萎靡,建议运动前后应及时补充维C。
3、含高蛋白的食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然,补充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,这样只会得到相反的效果。
健身运动量过大吃什么
5、含钾的食物及维生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。
6、头晕头疼
运动量过大,机体消耗氧气过多,大脑供氧不足,严重会导致缺氧,身体血压也会因此变化,机体可能产生头晕头疼,呼吸不畅等不适症状。
运动损伤
如果一个常时间不运动的人,或者平时运动量不大,突然增加运动的量和度,就很容易造成运动损伤,轻者会引起肌肉酸痛,重则则会造成肌肉拉伤,这样不仅达不到运动的效果,反而损害了身体的健康。
8、多食碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。
运动量过大的表现
10、肌肉疼痛
运动健身之后乳酸堆积,肌肉的疼痛是正常现象,一般持续1-2天即可恢复,疼痛持续时间长,久久而不恢复者,可能是运动强度过大,导致肌肉拉伤,此时应降低运动强度。建议停止运动,对拉伤部位按摩、理疗等。
11、食欲不振
运动量过大,身体受到过度刺激,可能会抑制自身食欲,导致机体食欲不振,运动过量,机体缺氧,还会引起恶心呕吐等不适症状。
12、补充流食
如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素,迅速帮助身体得到补充。
增加疲劳
长时间的运动量过大,会增加人体的疲劳。是机体功能受到影响,特别是当身体运动所消耗的能量与机体所摄取的能量不平衡时,会影响身体正常的代谢,身体体重下降,消瘦,抵抗力下降。
运动量大会影响月经吗
运动量过大会影响月经。
一般青春期女性正处于发育阶段,因此她们都很好动。但是她们都不知道过量的运动对自己的身体是有害的,比如常见的就是影响正常的生理周期,因此青春期女孩运动过量也会月经紊乱,因此一定要引起重视。大运动量时体重下降太快和精神过度紧张,会引起儿茶酚胺类雌激素和β-内啡肽水平升高,这些物质作用于神经递质,影响促性腺激素释放的释放。如果促性腺激素不能正常释放,卵泡刺激素和黄体生成激素就无法正常释放,影响卵巢的排卵功能,月经就随之变稀变少,甚至发生闭经。
结语:我们都知道运动是有非常多的好处的,可以帮助血液循环、增强体质、提高免疫力、减肥等。不过,运动也要适度,不是运动量越大越好的哦。那么,以上就是小编介绍的内容哦,喜欢运动的朋友们要知道不可过量的运动哦。
影响内分泌
一次或长期运动量过大,高度紧张的情绪会影响机体的内分泌;可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制,血睾酮水平下降,表现为兴奋性差,竞争意识下降,体力恢复慢;女性长期如此,还会引起月经不调。