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贴身防守的时候,手需以张开的方式,扩大防守范围,不要手去抢断,贴身防守中如果断然抢球,下面是小编为大家整理的篮球贴身防守的训练方法,希望对大家有所帮助!
给大家讲防守有球队员和无球队员。防守技术分防守无球队员和防守持球两种。其中就包括脚步动作、防守姿势、判断选位、抢位、打球和断球等。
(一)防守无球队员
在比赛中,防守队员绝大部分时间是防守无球队员。
防守的主要任务是不让对方空切到篮下和在有威胁的区域接球,同时协助同伴进行防守。
1、强侧防守
防守离球较近的对手时,要靠近对方,选择略偏向有球一边的位置。防守的姿势是面向对手,侧对持球队员,靠近球一侧的手和脚在前,封锁对方的接球路线。重点是不让对手顺到的接球,迫使对方持球队员越区传球。
2、弱侧防守
防守离球较远的对手时,距离对手要远一些,防守时偏向有球 一侧的角度要大,既能控制对手,又能回缩篮下进行协同防守,先控制篮下腹地。防守的姿势是侧对无球队员,两脚平行站立,重心下降,两臂自然屈于体前,随时准备出击抢断与阻截。
3、防空切
防守对方空切时首先要堵卡。不让对手顺利切入。对手向篮下切入时要用手臂和身体合理挤压对手。逼使其反复摆脱和绕道变向。并且要用手臂在其体前或体侧挥动,干扰其接球,使切入 队员不能及时得到球和使传球队员犹豫而不敢冒然传球。
防守时要根据防守队员切入路线和球的关系选择防守位置。如对手空切时远离球,可以堵其前。如果对手离球近可以堵其侧后,但都要封锁通向篮下的去路。防守对方溜底时,可以在对手进入篮板下区域时,转身面向对手,在一刹那间不看球的活动。
注意要点:
(1)要“以人为主,人球兼顾”,在位置选择上和注意力分配上,应首先看住自己的对手,然后兼顾球的活动和帮助同伴协防。
(2)要根根对手的特点、离篮远近和离球远近选择防守位置,做到内紧外松,近球紧远球松,松紧结合。
(3)在对手由持球变为无球时,头部不要随球转动,应要及时调正防守位置与防守姿势,以防对手空切。
(4)要随时做好补漏等协防准备.必要时可大胆放弃自己对手协助同伴防守对方最有威胁的队员。
(5)伺机出击,断球反击,但不要盲目抢断而失去正常防守位置。
(6)要尽量影响对手接球后的身体平衡和衔接下一个进攻动作。
(二)防守有球队员
1、防持球队员
主要指防守对方在前场持球而又未运过球的队员。防守时主要是干扰和封阻其投篮,堵截其突破,封锁其向自己的身后传球,同时还要根据进攻队员的技术特点与球篮的距离、位置等,运用各种步法抢占有利位置,控制对手的主攻目标。
2、防投篮
防守时站在对手与球之间,防守的距离要根据对手离篮的远近而有所不同,对手持球在外围,一般是以伸臂能触及到球为宜,多采用斜步防守,前脚同侧的手臂向斜上方伸出,另一臂侧伸,以便向侧移动,阻止对手突破。对手在篮下得球后,一般要贴近对方,微屈膝、两臂微伸于肩上,准备跳起封盖。要避免过早举起双臂,以防对方转身投篮或突破。
(注意:防守投篮较准的对手时,要分析其投篮的特点和习惯。根据其准备姿势和视线以及持球部位,判断其是否投篮.当对手投篮时要上步封阻,破坏其投篮动作,干扰其出手方向。如果对手跳起投篮,要及时跳起进行封盖。)
3、防突破
站在对手与球篮之间,但可以根据对手习惯突破方向和同伴协防的情况而有所侧重。防守时一般采用平步。两脚平行站立,两臂侧伸上下不停挥动。当对手突破时,要及时向其突破方向撤步,并迅速滑步堵截。
(注意:防守突破能力较强的对手时,要根据其在场上的位置、中枢脚、假动作等采取对策。如对手中枢脚在前面时,可以适当逼近,用同侧脚卡住其前脚,使其不能用交叉步突破,如用同侧步突破时,也难以直向篮下。如果对手习惯以右脚为中枢脚,经常从防守队员左侧突破时,可以采用平步或用左脚在前的斜步防守,重点堵其左侧,迫使对手无法突破或只能向右侧运球。)
4、防传球
防守时不让对手传球是难以做到的,但重点要防其向篮下传球。比赛中可以根据传球队员的视线、持球部位、分析其传球方向和出球点。防守外围队员时要积级挥动手臂采用掏、打等动作,使其无法及时将球传出。同时,可以用突上急撒步法,破坏其传球意图,使其无法准确的做出决断。并要掌握“宁横不竖”即宁愿让其横传球,不让其传球到内线,以及迫使对方长传、高吊等原则。防守内线持球队员传球时,要做到“宁外不里”,即对方得到球后,要迫使对方回传给外线队员,不让其传给其他内线队员或向下空切的队员。
5、防运球队员
防运球要选择“球---我---篮”的位置。全场一对一防守时,要保持一定距离,半场防守时可以靠近,有时甚至采用“贴身防守法”,迫使其向两侧运球。一般情况下,防守者要使对手的球处于自己两脚之间,躯干对着球,身体重心下降,可以两臂侧伸,也可以一臂前伸干扰,不让其任意改变方向,一臂侧伸阻截。
掌握好的篮球技巧能帮助我们更好的掌控全场,赢得比赛的胜利,但是有些技巧并不是很实用,在比赛中不好灵活运用,下面就告诉大家几个关键的步骤,可以迅速提升你的篮球防守技巧。以下是百文网小编为你整理的提高个人篮球防守技巧的方法讲解,希望能帮到你。
首先,内线的站位意识决定着防守球员是否有抑制对手的可能性。
既然对手属于身高优势的内线球员,不可避免的具有一些内线球员的特征,充分的使用这些特征的弱点很重要。比如,大多数内线球员并不擅长中远投,这是球场身高者的一种通病,即便在NBA也屡试不爽。
在业余水平的球场上,这个特性尤其明显,凡是身胚可以称雄内线或者自认为可以称雄内线的球员的大多忽视外线能力的锻炼,这就定了防守球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位置接球。
一旦接球位置离开了自己所熟悉的内线位置,大多数内线球员不会选择投篮,即便是选择投篮,命中率也远低于其内线平均命中率;如果内线球员选择外线接球突破的话,也会留给防守方包夹的可能性,防守效果远比给其内线直接强打来的乐观。
其次,需要完成连进攻球员内线接球的机会都少的贴身防守,是对于防守球员心理的考验。
防守球员绝对要有牺牲个人的技术统计的准备,比赛中无论对位球员处于任何位置都贴身干扰,并且尽可能的阻挡其一切向内线空切的路线。
关键在于双眼始终保持同时可以看到对手控球球员和自己的对位球员,并且同时保证自己处于对位球员和篮筐之间,距离对位球员一步左右的位置,这是防守位置是否合理的一大标准。
这个位置的界定,可以保障任何时候对位球员的启动都在自己的目光之中,并且及时阻挡在其移动路线上。
再次,开始说点纯技术问题吧。再严密的防守也没有可能完全抑制内线球员在内线接球的机会,所能够做到的无非是尽可能的减少其而已。一旦,对位球员内线接球了怎样进行防守。
篮球悄然无声的走进了我们的生活。许多青少年都热爱打篮球,大家两个一对五个一群的相聚在一起打篮球,但是大家对篮球发展史又有多少的了解,许多的初学者在刚接触它时,却不知道如何去训练自己的篮球基本功。以下是百文网小编为你整理的打篮球手的基本功训练方法推荐,希望能帮到你。
对抗性:篮球运动持续时间可长可短,但需要参与者快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡 。
集体性:篮球运动不仅要求运动员具有技战术能力,以及在比赛中表现出的智慧、胆略、意志、活力与创造力,运动员也必须具备勇敢顽强的斗志和团结协作的精神 。
观赏性:篮球比赛中,可以欣赏到娴熟的运球、巧妙的传球、准确的投篮、机智的抢断、精彩的扣篮和出奇的封盖,再加上攻守交错、对抗变换,从而使比赛双方斗智斗勇,球场形势变化富有戏剧性,能使参与者和观看者得到心理的满足和愉悦 。
趣味性:篮球运动简单易行,趣味性很强,可以因人、因地、因时、因需而异。通过变换各种活动方式,篮球运动更加方便与吸引人们的参与,以达到活跃身心、健身强体的目的,进而提高社会的文明氛围,充实人们业余文化娱乐生活 。
健身性:人们通过参与篮球运动,既可以强身健体,也可以使个性、自信心、审美情趣、意志力、进取心、自我约束等能力都有很好的发展,也有利于培养团结合作、尊重对手、公平竞争的道德品质。
篮球是一项剧烈的竞技体育运动,在比赛过程中一不小心可能就要受伤。在篮球比赛的时候,贴身防守是十分重要的,那打篮球怎么过贴身防守的人?以下是百文网小编为你整理的打篮球过贴身防守人的方法介绍,希望能帮到你。
1、打篮球能够互赠队友之间的感情
打篮球能够互赠队友这件的感情,相信经常打篮球的人都会深有体会,记得以前我和一个同事不是很合得来,甚至还偶尔吵架,但是经过几次的一起打篮球,一起配合,我越来越发现我不在有以前的那种对那位同事的隔阂,而且我们俩不但不吵架了,平时关系也是好了不少的。打篮球队友之间的传球,以及再面对对手时快速的应变能力都会随着我们经常运动,经常动作,而慢慢的提高,并且在这方面,我们会根据每个人的情况提高的反应方面能力也不同,所以,在这种竞争对阵中的篮球运动,是很容易提高我们的反应能力的。
2、打篮球有效预防心血管病
打篮球时,由于肌肉的紧张活动,心脏工作量的增加,心肌的血液供应和代谢能力就会加强,心肌纤维增粗,心脏体积增大,心壁增厚,外形圆满,搏动有力。这一切都是治疗心血管疾病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据相关报道,在我国,死于心血管病的人仍居首位。大量研究表明,经常进行篮球运动的人可以显着地降低心血管病形成和发生的危险性。
篮球,作为当今最为流行的运动方式之一,不仅深受众多爱好者的喜爱。很多明星球员都是左手投篮,而且投的很准。有些人习惯于左手打球,而用起右手却生疏。那么想知道左手打篮球怎么练右手吗?以下是百文网小编为你整理的左手打篮球训练右手的方法介绍,希望能帮到你。
控制性运球
运球时当你感到既难以传球,又不可能快速向前时,或者你在观察场上形势准备传球或投篮时,应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈,身体前倾,这样使你容易控制好球,也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸,保持平衡,也阻止对手靠近。
快速运球
在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾,将球稍微拍向前方,运球高度稍高,在胸部与腰部之间。身体正对移动方向,眼睛观察全场。
变速运球
运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度,还要改变运球高度。用小的步幅接近对手,然后突然加速(步幅也加大),并把运球高度降至膝部位置,快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。
超级巨星必备的能力,华丽表演的基础。滞空能力不仅要求运动员有良好的弹跳力,那么篮球怎么练习弹跳力和滞空能力?大家对这方面的了解有多少?以下是百文网小编为你整理的篮球弹跳力和滞空能力训练方法介绍,希望能帮到你。
滞空能力的提升,关键在于多练习。包括:提踵练习,锻炼脚关节;单腿跳楼梯,练小腿弹跳和力量;跨步跳,锻炼掷空能力。
跳绳:每组100个,三组主要是为了增强弹跳速度,也加强了身体协调性,也有助于日后完成扣篮动作。训练完半小时后可食用高蛋白食品,从而促进肌肉吸收,有效提升肌肉力量。
杠铃半蹲,每完成一次务必记住完成助跑一次。重量加大时,可用护腰防护,从而防止受伤。
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打篮球抢篮板是需要的身体素质和弹跳力技巧的,如何才能锻炼篮球弹跳力呢?每一项运动项目对我们来说都有很大的好处与坏处,当然篮球也不例外。对此感兴趣的朋友一起来了解一下。以下是小编为你整理的篮球的弹跳力训练方法介绍,希望能帮到你。
一、稳住重心
转身跳投时,转身一步要快,身子稍向后倾斜,但是一定要稳住重心,不能有歪倒的迹象,否则会影响你发力投篮的。
二、脚步灵活
转身跳投时,脚步一定要灵活,转身才能快一些,注意不要走步的,那样的失误就很可惜了。
三、把握好时机
转身跳投时,应该看好时机,比如对方防守者离你比较远,或者扛不住你,可以选择转身立即跳投。
四、提高投篮弧度
跳投时应该提高投篮弧度,这样能提高投篮的命中率的,而且转身跳投时,高弧度能有效的避免被封盖。
五、把握好投篮距离
转身跳投要在自己比较适合的投篮距离内进行,不要离着篮筐过远,那样投出的篮球往往沾不到篮筐了。
六、起跳有足够高度
后撤步跳投起跳时,要有比较高的高度,这样能避免对方的封盖。
注意:
对于初涉‘后仰跳投’的朋友来说,要注意篮球投出去的时候是不是旋转的、后仰过度失去平衡等等问题。而解决这些问题的关键就是‘量力而行’。
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篮球运动中防守是重要的部分,防守做好了能赢下的就不是一两场比赛那么简单了。但是在对方突破投篮的时候,我们的防守有可能会造成犯规,那么篮球怎么防守能干扰对手投篮,并且不犯规?以下是小编为你整理的篮球干扰对手投篮的防守方法介绍,希望能帮到你。
1、锻炼反映能力
打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的,有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中,如果头脑很清醒的话,对于你的大脑神经反映能力都很有好处。
2、骨骼发育功能增强
打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量,同时也是需要我们有一定的耐力的,那么对于青少年来说,打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的,而且让自己变的会越来越强壮的。
3、增强血液循环功能
其实可篮球对于身体的健康是很有好处的,而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。
4、团结意识增强
篮球是五个人的运动项目,我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合,当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗,乔丹是很强大,但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的,你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。
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打篮球时球性和球感是非常重要的,这是每一位练习篮球的朋友都必须掌握的,我们可以通过一些篮球训练帮助自己找到球感,其实想要掌握篮球球性或者球感,就要多做篮球球感训练,多和篮球进行接触。以下是小编为你整理的篮球球性与球感训练方法讲解,希望能帮到你。
1、不到终场哨响,球的轨迹永远都是指向对方的篮筐;
2、不到最后一刻,你永远都不知道答案是什么(永不放弃)
3、通常比赛输赢都只会是一分之差的差距,所以,球在你手上,就应该好好珍惜这一次进攻。(珍惜手上球,珍惜眼前人)
4、要合理看待输赢。关键是输赢后的心态,输的时候要从中深刻总结经验教训。(看待输赢,平常心看世界)
5、赢要赢得堂堂正正,输要输的光明磊落。(不要输不起)
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篮球运动是我们生活中较为常见的球类项目,在学校里、公园里、广场上都可以看见一群男生在打篮球。篮球技术有很多种,不仅要掌握一定的运球技巧,还要学会正确的与步伐相配合,这样才能够投出更完美的球。以下是小编为你整理的篮球移动技术的训练方法介绍,希望能帮到你。
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很多人都喜欢打篮球,因为打篮球可以运用到全身的肌肉,可以全面的锻炼身体的肌群,还可以提高身体素质。篮球肌肉训练是如何的呢?
一
打篮球可训练全身的肌肉活动及肌肉力量,同时也能训练耐力、改善体型;训练关节的协调及敏捷度,对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育。
打篮球可增加肺活量,同时也增进也血液带氧的能力,促进新陈代谢,有利于骨骼的快速增长。
运动后由于能量的消耗,会使食欲大增,摄取更多的营养,满足长高的营养需求。
二
每个孩子都应该有一个自己的篮球。多数打篮球的人,对篮球的品质也就是手感都是很挑剔的。去年NBA曾经为了提倡环保,使用了一段日子的PU篮球取代以前的真皮篮球,包括奥尼尔和麦迪在内的诸多巨星表示手感差不习惯,也确实导致了一些球星的得分下降。所以最后NBA又不得不换回以前的真皮篮球。同样,孩子们虽然不是职业球员,不过喜欢玩篮球的朋友们都知道,顺手的篮球打起来会有一种心情大好的感觉,命中率也会更高,有一种人球一体的感觉,而手感差的篮球或者变形的球,会滑手或者跑偏,不用说就知道心情会很不爽了
三
而且长时间以往,用变形的球或者差的球还会使动作在不经意间变形,所以就得不偿失了。每个孩子都应该有个自己的篮球,长时间用一个篮球练习会对自己的球有熟悉感,会了解自己球的落点和弹性,会有事半功倍的效果,而且篮球是孩子们在球场上最亲密的小伙伴,所以训练营建议每个孩子自己带球,这会对孩子们的球技的提高有很大帮助。
突破过人是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中,掌握好突破时机,合理地运用突破过人技术,既能直接切入篮下得分,又能打乱对方的防守部署 ,创造更多的攻击机会,增加对手的犯规。今天小编教你几招篮球突破过人,希望对你有用。
方法一:交叉步突破过人
特点:当从防守者前脚外侧突破时多采用这项技术,应用时可结合投篮、跨步等假动作。
动作方法:以右脚做中枢脚为例。由基本姿势开始,突破时,左脚前脚掌内侧用力蹬地,上体稍右转,左肩向前下压,左脚向右侧前方跨出,同时右手迅速推放球于左脚侧前方,接着右脚蹬地上步运球超越对手。
技术要点:重心降低,转探肩保护球蹬跨积极,推放球要及时。
方法二:顺步突破过人
特点:当从防守者的前脚内侧突破时多采用这项技术,也可以与交叉步突破、投篮、跨步等假动作结合应用。
动作方法:突破时,左脚内侧用力蹬地,右脚迅速向右前方跨出,同时上体右转探肩用右手向前推放球。左脚蹬离地面后迅速向右前方跨出,继续运球前进,超越对手。
技术要点:蹬跨有力,转身探肩,加速积极。
方法三:前转身突破过人
特点:当对手贴身防守或背对篮接球时,可结合后转身、投篮等动作突破对手。
动作方法:以左脚做中枢脚为例。背对球篮和防守者,突破时,以左脚为轴做前转身,右脚随着转身向球篮方向跨出,左肩向防守者的一侧空当下压,右手推放球后左脚蹬离地面向前跨出,超越对手。
技术要点:重心要稳,跨步、蹬地、运球动作连贯。
方法四:后转身突破过人
特点:与前转身突破运用时机相似,可结合前转身、投篮等动作突破对手。
动作方法:以左脚做中枢脚为例。背对球篮和防守者,突破时,以左脚为轴做后转身,右脚随着转身向右后方的球篮方向跨出,脚尖指向侧后方,右肩向防守者的一侧空当下压,左手向右脚前方推放球后左脚蹬离地面向前跨出,超越对手。
技术要点:重心要稳,右脚向侧前方跨出时脚尖方向要正确,推放球后左脚内侧用力蹬地加速。
弹跳是篮球运动的一个很重要因素,一个好的弹跳,可以大限度的展现出自己的实力,但是有些朋友弹跳不好,那么要怎么锻炼呢?下面百文网小编就为大家讲解一些弹跳力的训练方法,感兴趣的朋友来看看吧。
想了解弹跳首先要清楚弹跳的做功部位有哪些,拿垂直纵跳来讲,人体主要发力的肌肉群从下往上主要有股四头肌,股二头肌,臀大肌,背肌,三角肌,斜方肌。很多朋友可能说小腿比目鱼和排肠肌也在里面,另外三角肌斜方肌应当不属于这个范畴。其实垂直弹跳,小腿发力并不是主要发力点,只是在助跑跳阶段发力比较多。另外,三角肌斜方肌带动快速摆臂,提供一个向上的作用力,带动身体跳的更高,所以也在发力的肌群里面。其中,出力最多的自然是股四头肌和股二头肌,当然股四会更多一点。臀大肌与背肌一个决定起跳速度(可能很多人认为是小腿决定弹速,其实这是个误区,小腿是弹速快慢的一个原因,但决定你初始速度的还是臀大肌)另一个在空中其稳定躯干的作用。三角与斜方肌就是刚才说的摆臂带动身体向上。如果起跳方式由垂直改为助跑,那么发力部位会加上小腿腓肠肌与比目鱼肌,三角肌与斜方肌出力就会大大减少,这时小腿、大腿股四肌、臀大肌是主要发力来源,背部依旧起保持稳定的作用。
第一个就是快速深蹲,或者快速半蹲。当然快速不是不要命,是要有心理准备和成绩把握的前提下,你不能第一次就来个200KG的快速深蹲,就算快速完成了,你的膝盖也受不了。
第二个就是抓举,抓举强大的举重运动员,甚至所有的举重运动员基本没有弹跳不好的,虽然个子很矮,但他们摸高不一定就输给一米八-一米九的篮球后卫。土豆韦伯那种弹跳对于篮球中确实罕见,但是对于举重而言,就没那么神话了。相比挺举,抓举更讲求一气呵成,其动作也更近似于跳高,跳远的动作,对于提高弹跳有很好的作用。但是抓举一般难以掌握至少刚接触是这样,所以不建议新人用这种方法。
第三,箱式深蹲,即找个椅子,背起杠铃,臀部腿部接触椅子后站起的动作。箱式深蹲还可以配上铁链或者弹力带组成更复杂的深蹲方法,这种训练一组一个足矣,重量一般是极限重量或者95%左右的重量,对于提高大腿的爆发力,特别是接触椅子后短暂的静止发力有着无可替代的好处。
第四,臀部,臀部的方法之前的帖子里写了,这就不多提了,臀部作为辅助肌肉群,弹跳发力中的小肌肉群,对于提高弹跳的平台期有着无可替代的好处。
第五,其余辅助部位,可能很多同学还想说为啥没有高翻,那个动作太容易受伤,对于新手不合适,这里还是先不提了。其余辅助部位指的就是除去大腿和臀部以外例如核心力量,肩膀,斜方肌力量。没有强大的三角肌,摆臂不迅速是无法获得很高的弹跳的。所以当你达到一定水平以后,这几个部位的力量就直接决定了你能否更上层楼。至于其余的比如踝关节,膝关节,髋关节都关节附近的力量也很关键,但是对于没有专业指导的篮球爱好者来讲锻炼方法极其复杂不容易,故这里也就只说个引子,不细说了。
最后的最后谈谈关于弹跳训练对于膝关节的问题。先说AA4这种自重的方法,AA4对于膝盖确实有损伤原因很简单,其负荷强度太大,恢复时间太短,一周要练3次,这种强度不亚于你一周去蹲3次的10X10深蹲。深蹲还好因为你起不来就可以放弃,但是弹跳你再累还是会要求自己跳起来,哪怕离地很低也能跳起来。但就是这时候肌肉,关节放松,疲惫,很容易在你力竭的时候对于关节有着严重的损伤。可以减少或者降低AA4的强度,比如拉长组间的休息时间,减少小部分的个数,比如纵跳一下子整个80个,你可以降到70个或者75个。不要小看这5个10个的减少,因为往往正是这几个导致了你最严重的伤病。至于半蹲和半蹲跳,前面帖子说过了很危险,危险主要是很多人不会拉伸和热身。热身就不用多说了,拉伸的方法也太多了,这里就说一个最简单的方法,就是很多人都看过或者做过的静蹲,身体倚在 墙上之后大腿蹲到与地面水平的位置即可。
另外,其实膝关节的伤病不是我最担心的,我最担心的是踝关节的问题,因为如果大家的弹跳真的提高了,必定会加大急停跳投和突破的次数,而这时候踝关节往往是最脆弱的。
篮球核心训练方法中的核心的训练有两个方向,一个是核心稳定性的训练,能够提升空中对抗和平衡能力;另一个是核心肌群力量的训练,这部分力量可以帮助完成空中转体、躲闪等动作。下面是百文网小编为大家收集的打篮球的技巧方法,欢迎大家阅读:
目的:腰部负荷时,通过腿部拉伸保持重心平衡
作用:攻:如背身单打,防:吨位型内线背打
要点:
1、拉力带固定距离尽量保持强弹力,腰部牵引,上身挺直
2、负荷状态下,左腿前后拉伸,重心不要歪
前后为一个周期,重复动作10次为一组
打篮球抢篮板是需要的身体素质和弹跳力技巧的,如何才能锻炼篮球弹跳力呢?百文网小编现在就要训练方法分享给大家。
在篮球队有专门的负重器材,杠铃,没有也没关系,不就是负重吗,你完全可以找个书包,塞个30斤书在里面来训练,负重蹲属于运动量比较大的训练,不要每天做,一周做三次,每次分三组,没组做30—50个,看你自身素质来,不要太勉强,过度的训练反而效果不佳,对身体也不好。
打篮球抢篮板是需要的身体素质和弹跳力技巧的,如何才能锻炼篮球弹跳力呢?现在百文网小编把训练方法和视频分享给大家。
最简单的就是跳绳,相信大多数都会跳吧,不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳,跳绳速度要快,用脚尖起跳。
防守是比赛的重要组成部分,但是防守和进攻同样重要。今天小编在这分享一些关于如何通过有效的手段将防守原则贯穿到队员的训练当中的知识给大家,欢迎大家阅读!
丢失球权:当球队丢失球权,队员应该第一时间向球实施压迫争取尽快夺回球权。
对手并没有完全控制住球,比如球打到对手的弱势脚下或者球在空中对手之间的时候,或者完全背对着你,看不到你的时候。
设置陷阱:对手控球,耐心等待机会,当他准备传球的时候,准备拦截或者压迫接球人。
球在球门附近的时候:当对手将球打到我放防守区域的时候,我们必须压迫,封锁空间,阻止对手进球。
如果球队暂时没有机会立刻向球实施压迫,也要让队员立刻进入防守阵型。
打篮球是很多男生都喜欢的事情,对于打篮球他们非常的热爱,但是打篮球的是有很多的讲究的,如何打好篮球是非常重要的,那么如何打好篮球呢?其实有很多训练方法的,下面就跟百文网小编一起来了解一下吧!
双手手指朝上,以第一指掌交换快速推弹方式传球。指导要点:频率要快,施力点在球体下半部。
目的:手指触球与手腕敏捷性;目的投篮与传球要领。