如何成为一个篮球高手的训练方法(实用7篇)
篮球核心训练方法中的核心的训练有两个方向,一个是核心稳定性的训练,能够提升空中对抗和平衡能力;另一个是核心肌群力量的训练,这部分力量可以帮助完成空中转体、躲闪等动作。下面是百文网小编为大家收集的打篮球的技巧方法,欢迎大家阅读:
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打篮球的训练方法五、腿部拉伸打篮球的训练方法二、左右拉伸打篮球的训练方法六、曲膝拉伸打篮球的训练方法一、引体向上打篮球的训练方法三、单手支撑打篮球的训练方法七、腰背支撑打篮球的训练方法四、手脚支撑打篮球的训练方法五、腿部拉伸
目的:腰部负荷时,通过腿部拉伸保持重心平衡
作用:攻:如背身单打,防:吨位型内线背打
要点:
1、拉力带固定距离尽量保持强弹力,腰部牵引,上身挺直
2、负荷状态下,左腿前后拉伸,重心不要歪
前后为一个周期,重复动作10次为一组
打篮球的训练方法二、左右拉伸
目的:拉伸韧带同时,增加右脚的多方向力量
作用:攻:如运球变向,急停急起,防:防守滑步
要点:
1、左右两边拉伸充分,核心训练在于右脚前脚尖。
2、做动作时,左右下蹲后,起来那一刻,速度快,急停急起停顿越少越好。
3、重复20次,再加速跑,增强肌肉耐力
打篮球的训练方法六、曲膝拉伸
目的:膝盖支撑核心力量
作用:攻:如运球加速,防:速度型突破
要点:
1、上肢与上身保持一条直线,拉升充分
2、曲膝支撑高度在40CM,曲膝尽量着地。
3、重复动作10次,为一组
打篮球的训练方法一、引体向上
目的:增加上肢与腹部核心力量
作用:攻:如突破拉杠,防:身体对抗
要点:
1、引体向上时,腹肌发力。膝盖上抬并保持。
2、膝盖保持时间3秒,连续五个为一组。
3、力量好的。可10个一组,连续三组休息一次。
打篮球的训练方法三、单手支撑
目的:右手(投篮)上臂核心力量
作用:攻:如突破上篮,左手保护,右手上篮更加稳定,防:顶防、卡位
要点:
1、单手支撑时,除手跟脚以外不能着地,下压时,右手前臂支撑尽量跟上臂角
度保持135°
2、每个动作完成后,调整好再下压,保证核心部位训练品质
3、重复10个为一组
打篮球的训练方法七、腰背支撑
目的:加强腰肌耐力,身体协调性
作用:攻:如crossover,运球加速,防:快攻,速度型后卫
要点:
1、上半身支撑在高30公分支点。上身挺直
2、用左脚支撑,臀部向上发力时跟上身形成直线
3、 重复动作15次,为一组
打篮球的训练方法四、手脚支撑
目的:手、腰部核心支撑力量
作用:攻:如:突破对抗,防:顶防、卡位
要点:
1、手脚支撑角度保持在90°,左右手平行,左脚上摆60°-90°之间
2、腰部的支撑跟上下半身形成一条直线
3、重复10个为一组