补充健力多氨糖作用是什么(实用四篇)
大家好,在我们的双腿当中,有一个非常特殊的部位,那就是我们的膝盖,就是这个部位让我们下肢得以弯曲,并且能够有更高的灵活性,但同样也是很容易受伤的,那么怎么锻炼可以预防膝盖受伤?这4个动作就非常适合。
如果关注篮球或是其他球类运动的比赛的话,那么一定听说过不少退役球员,他们之所以会结束运动生涯,就是因为自己的膝盖出现了问题,并且通过各种手术和治疗之后,也只能满足基本的生活。
所以膝盖的损伤几乎是不可逆的,要想让其伴随你完成更多的运动,那么就要提前将其保护好,做好各种预防工作,并且加强对其周围肌肉的锻炼,从而使膝盖在运动当中可以获得更多的保护。
那么上面所提到的一点就非常重要,也就是要想更好的保护膝盖,就需要锻炼其周围的肌群,因为膝盖是一个较大的关节,其中包括骨骼和各种软组织,是很难和肌肉一样得到强化的。
所以其周围的肌肉就是很重要的,大多数的膝盖损伤,都是因为这些肌肉的力量,不足以支撑运动当中的负荷,从而造成膝盖功能受阻,腿部的骨头直接接触造成磨损,从而造成膝盖受伤。
那么膝盖在受伤之后,自己是比较难以发现的,在受伤到比较严重的程度之后,才会因为运动难以继续下去,并且出现一定的疼痛感,才会知道自己受伤了,所以我们非常需要下面的这些动作,来帮助我们预防膝盖受伤。
动作四:臀桥
这个动作虽然主要锻炼的是臀部,但是膝盖周围的肌肉也会被锻炼到,首先我们需要一张健身椅,让自己的上背部紧贴椅面之后,双脚打开一些并且小腿垂直地面,接着臀部下放之后再将其顶起,感受膝盖周围肌肉的受力。
动作一:弹力带相扑走
利用弹力带来稳定我们的膝盖,并且进行移动的话,就可以使其周围的肌肉,得到比较好的锻炼了。
那么首先我们需要将弹力带,绑在双腿的膝盖部位,让其具有一定的张力,然后双手放在腰间,并且身体呈微蹲姿势,然后一只脚向外侧跨步,接着另一只脚跟上,然后另一侧的脚往外侧跨步,接着重复往两侧跨步向前移动。
动作三:壶铃硬拉
硬拉这个动作所锻炼到的部位有很多,其中就包括膝盖周围的肌肉,可以加强身体在直立状态下的稳定性。那么首先将壶铃用双手抓起,手臂自然的下垂在身体前,接着稍微下蹲一些,保持背部直立的将壶铃下放,并同时让臀部向后移,几乎触地之后再利用臀腿部的力量,以及背部的力量让自己回到准备姿势。
动作二:弹力带侧滑步
上面所锻炼到的只是前后的部分,那么两侧的部分我们同样需要加强,所以需要进行侧向的移动来达到。
完成上个动作后弹力带不要取下,稍作休息之后身体向一侧转动九十度,然后向左右任意一侧,横向移动一段距离之后,再原路返回到起点的位置,并且来回完成三个回合,膝盖周围的肌肉就会被锻炼到。