怎样正确练习三角肌侧平举(通用3篇)

在我们的肩部肌肉训练中，有很多的训练动作，我相信其中大多数训练动作，都是针对我们三角肌中束的。

就比如哑铃侧平举这个动作，这是一个较好的强化我们三角肌中束的动作， 我们在做这个动作的时候，自己的三角肌中束会受到非常好的刺激。

但是，我们有的人在做哑铃侧平举这个动作的时候，还是会或多或少的遇到一些问题，就比如在做这个动作的时候，自己肩关节会疼。

对于这个问题，我想说的是，这个问题发生的原因，一般有2种，针对于大多数而言是这样的，那么我进行来就给大家分析一下这2点。

解决方法

第一：去放低水平面减少行程，使大臂低于水平面去完成侧平举。

第二：强化你的肩袖肌群。

第三：做动作之前活动好肩关节，有充分的热身也是是非常重要的。

2，肩峰撞击

我们在做哑铃侧平举之前，不管自己怎么做热身，做动作的时候，肩关节还是会疼的话，那么就很有可能是自己有肩峰撞击这个毛病了。

这是一个比较复杂的症状，有的人肩峰撞击很严重，有的人肩峰撞击则很普通，没有达到严重的地步。

如果是严重的肩峰撞击的话，我们就需要去医院进行就医了，如果是比较普通的肩峰撞击的话，那么我们是可以去通过一定的训练去缓解的。

有很多的训练动作，都可以较好的去缓解自己的肩峰撞击，大多都是一些强化我们肩胛骨周围的肌肉，从而达到一个缓解肩峰撞击的训练效果。

3，热身不充分

我们要知道的是，自己不管在进行什么样的运动之前，都是要去进行一定的热身运动的，热身对于我们接下来所需要做的运动是十分重要的。

特别是对我们的力量训练，如果自己在做力量训练之前，什么热身运动都不做，就直接用较大的重量去训练的话，那么自己是很容易在力量训练中受伤的。

也就是说，我们在做哑铃侧平举的时候，之所以会感到肩关节疼，一个很大的原因就是自己热身没有做完全。

我们想要较好的去完成热身运动的话，那就是最好在做力量训练之前，先慢跑五分钟左右，然后慢跑完之后，再活动一下自己的肩关节。

所谓的活动肩关节，我们可以做一些徒手的侧平举，以及徒手的前平举都是挺好的，在我们做完了这些热身以后，再去进行哑铃侧平举之类的力量训练就是比较好的。

但是，如果我们的热身运动已经做得足够充分了，自己在做哑铃侧平举时，肩关节还是会疼的话，那么就要注意以下这个问题了。