三角肌后束太薄了该怎么练汇总2篇
在我们的肩部三角肌中,我们很多人应该都知道,三角肌的前束以及中束,并且我们很多人都知道三角肌的前束和中束该怎么练,怎么强化。
所以说,有一些刚接触健身训练不是很久的朋友,就会很热衷于自己三角肌前束。以及中束的强化训练。
但是,我想说的是,我们的三角肌不仅仅只有前束和中束,三角肌还有一个后束,这个三角肌后束很容易被健身的人所忽略。
三角肌后束的强化训练,之所以会被很多人所忽略,一个很大的原因就是三角肌后束太不起眼了,我们不仅看不到它,而且还在训练中并不能较好的去感受到它。
但是,我们需要知道的是,三角肌后束的功能以及作用对于我们来说,还是十分重要的,接下来,就给大家推荐2个三角肌后束的训练动作。
1,坐姿反向飞鸟
这是一个需要借助器械去完成的训练动作,我们在做这个动作之前,首先要把坐姿的飞鸟训练器调整好,让自己可以较好的去做反向飞鸟就行。
其次,我们在做这个动作的时候,需要让自己的胸肌贴紧训练凳,然后我们的双手可以反握住把手,这样可以让我们的三角肌后束收缩的更加充分。
2, 哑铃俯身飞鸟
这是一个我比较喜欢的训练动作,我们在做这个动作的时候,只要自己的动作做得比较标准的话,那么我们是可以很好的找到三角肌后束的发力感觉的。
我们在做这个动作的之前,首先要去选择一个重量合适的哑铃,然后找到一个训练凳,或者应该训练平板,我们可以坐在上面去完成动作。
然后,在做这个动作的过程中,需要注意的问题还是比较多的,首先,我们要控制住自己的肘关节,固定住自己的肘关节,最好只让自己的肩关节去完成一个外展的运动即可。
另外,我们在做这个动作的时候,如果只想让自己的三角肌后束发力,我们是可以不用去后缩自己的肩胛骨的。
还有就是,我们的俯身程度不能太小了,在俯身的时候,最好让自己的胸肌去贴紧自己的膝盖,这样我们的三角肌后束就会有一个更好的发力了。